1. Злоупотребляйте выносливостью
Проблема
Жители мегаполисов в большинстве амбициозны и трудолюбивы, но как раз из-за этого многие из них плохо чувствуют усталость, не опознают ее, потому что у них есть навык отключать это ощущение и продолжать работать. «Часто они не идентифицируют утомление, продолжают перенапрягаться и не связывают с ним проблемы в сексуальной сфере», — замечает Ирина Панюкова.
Выход
Планировать периоды восстановления. Позволить себе бездействие, не нагружать еще и свой отдых, как некоторые любят, всевозможными видами деятельности: спортом, экскурсиями, изнурительными мероприятиями. Оставьте себя на время в покое.
2. Путайте разные виды усталости
Проблема
Усталость бывает двух видов: физическая (после мышечных нагрузок) и психическая (после психоэмоциональных и интеллектуальных нагрузок). Важно их не путать. Потому что психическую усталость мы часто переживаем как физическую и в результате отдыхаем неправильно.
Выход
Выделите три фактора, от которых вы устаете больше всего. Проведите время за прямо противоположным занятием. Например:
Фактор усталости — избыток общения, отдых — несколько часов в тишине и уединении;
Фактор усталости — душное помещение, отдых — длительная прогулка на свежем воздухе;
Фактор усталости — малоподвижность, отдых — физическая активность;
Фактор усталости — физический труд, отдых — покой, малоподвижность.
3. Конфликтуйте с партнером
Проблема
На фоне упадка сил происходит изменение чувствительности: нас раздражают звуки, запахи и могут раздражать прикосновения. Люди уставшие часто говорят: «Не трогайте меня», и это верно в прямом и переносном смысле. Из-за раздражительности возникают конфликты и снижается влечение и интерес к близости. Ведь когда люди в конфликте, у них, конечно, нет желания вступать в отношения.
Выход
Наблюдать за собой и своим состоянием. Организовывать себе уединение, если нужно. «Раздражение редко накрывает нас неожиданно, — отмечает сексолог. — Постарайтесь развить в себе навык замечать его приближение и избегать общения в эти моменты».
4. Ожидайте спонтанности
Проблема
В состоянии психической усталости многие становятся нетерпеливыми и в то же время ожидают спонтанного возникновения желания и хотят, чтобы все было как раньше, в обычном состоянии. А потом, когда реальность не совпадает с ожиданиями, испытывают разочарование.
Выход
Резервировать время для близости, так же, как мы планируем тренировку, поход в театр, празднование дня рождения. Насколько регулярно, зависит от потребностей. А также от рабочих нагрузок. В какие-то дни можно запланировать близость после ночного отдыха с утра, в выходные или вечером, если на следующий день не нужно рано вставать.
5. Пугайтесь желаний
Проблема
Иногда в ситуациях, угрожающих жизни, желание может увеличиться: это способ почувствовать себя живым. «У меня недавно консультировался мужчина-вдовец, — рассказывает Ирина Панюкова, — он был в браке много лет, жена его долго болела, и он был неотлучно возле нее. А вскоре после похорон вдруг почувствовал такое сильное сексуальное желание, что испугался: вдруг это что-то нездоровое? А это просто его организм так отреагировал на утрату».
Выход
Прислушиваться к организму и не ставить перед собой лишних барьеров. «Если секс становится привычным способом снимать тревогу, это может привести к зависимости, поскольку первичная причина тревоги не устранена, — уточняет сексолог. — Но когда это единичное явление, празднование жизни, а не бегство от нее, можно позволить себе идти за своим желанием».
6. Требуйте от себя подвигов
Проблема
И мужчинам, и женщинам приятно думать о себе как о сексуальных гигантах, способных заниматься любовью ночь напролет. Или хотя бы несколько часов. Но секс-марафон подразумевает хорошую физическую форму. А если вы и так устали, то близость может совсем истощить вас, а может и не состояться «по техническим причинам», что приведет к неприятным переживаниям.
Выход
Не стесняйтесь и честно себе признайтесь, в каком состоянии перед близостью вы находитесь. Если вы не готовы к подвигам, выбирайте формы близости для накопления, а не расхода энергии. Сделайте прелюдию, направленную не на возбуждение, а на расслабление, успокоение, умиротворение и ласку. Делайте паузы, если ваш организм в них нуждается, не торопите ни себя, ни партнера.
7. Стыдитесь своих потребностей
Проблема
«Ко мне обратилась женщина 45 лет, православная, она практикует самостимуляцию раз в два-три месяца и чувствует себя неловко, стыдится, – рассказывает Ирина Панюкова. – Но ее муж и раньше был не особо внимателен, а сейчас употребляет алкоголь и супружеские обязанности игнорирует. Для нее это единственный способ удовлетворять свои потребности, сохраняя брак».
Выход
«Самостимуляция в умеренном количестве при отсутствии партнера помогает расслабиться и отдохнуть, особенно если напряжение связано именно с наличием сексуальной потребности», — считает сексолог.
8. Полагайтесь на стимуляторы
Проблема
Некоторые из нас, не достигая желанных результатов в сексе, принимают виагру и другие подобные препараты. «В состоянии стресса и напряжения стимуляторы часто не действуют, – предупреждает Ирина Панюкова, – и, наблюдая такой отрицательный результат, вы можете прийти к неверному выводу, что дела совсем плохи».
Выход
Дайте организму возможность полностью восстановиться и только потом решайте, действительно ли стимуляторы нужны. Также будет не лишним посоветоваться со специалистом.
9. Сводите близость к половому акту
Проблема
Многие думают, что секс начинается с момента, когда мы оба остались без одежды. Но в состоянии усталости, оставшись без одежды, мы часто хотим только одного – уснуть.
Выход
Начните заранее. Проведите хороший спокойный вечер в приятном общении, обнимайте и касайтесь друг друга, танцуйте медленный танец или примите вместе теплую ванну, чтобы к утру накопились силы и организм был готов к интимной близости. Не заставляйте себя делать то, что не получается или не хочется. Можно и совсем не совершать половой акт с проникновением, а остановиться на взаимных ласках — это способствует накоплению энергии. В бурном сексе энергия расходуется, в спокойном накапливается — возможно, это как раз то, что вам требуется в этот период.
10. Верьте, что секс возможен только с партнером
Проблема
Те, у кого в настоящий момент нет пары, порой относятся к своему телу без энтузиазма, словно им самим оно не особо-то и нужно. И от этого испытывают еще больше одиночества и покинутости.
Выход
Организуйте себе индивидуальные тантрические практики: ухаживайте за своим телом, прикасайтесь к нему, гладьте себя (например, начните с кистей рук, поднимайтесь к плечам, погладьте лицо и шею, затем переходите к ногам. Сосредоточьтесь не на возбуждении, а на удовольствии от нежных движений). Это снимает стресс, тревогу, усталость. Прикосновения помогают расслаблению и активации парасимпатического отдела нервной системы, который отвечает за накопление энергии.
Психолог, сексолог, член Профессиональной психотерапевтической лиги
