Как смена сезона влияет на наше самочувствие
Врач-психиатр, нарколог, руководитель наркологической и психиатрической Клиники доктора Исаева и сети реабилитационных центров
Механизмы, лежащие в основе сезонных обострений, до конца не изучены. Предполагается, что изменения в продолжительности светового дня и погодных условиях могут влиять на циркадные ритмы и нейрохимические процессы в мозге, что в свою очередь отражается на настроении и общем психическом состоянии.
Кроме того, недавние исследования с использованием носимых устройств показали, что сезонные изменения могут влиять уровень физической активности, что связано с изменениями в тяжести депрессивных симптомов.
Отмечу также, что смена сезонов влияет на уровень освещенности, что приводит к изменениям в биохимических процессах мозга. Весной увеличение дневного света изменяет уровень мелатонина и серотонина — нейромедиаторов, регулирующих настроение и сон. Это действительно может спровоцировать обострение у людей, предрасположенных к психическим расстройствам.
Конечно, можно заметить, что в солнечные дни в обществе больше людей с хорошим, позитивным настроением, чем в дождливую погоду. Но не путайте понятия «общее эмоциональное состояние человека» и «психическое расстройство». Появление психических болезней не зависит от погодных условий, на это влияют наследственность, нездоровый образ жизни, трагические ситуации и детские травмы, но никак не сезон.
Погода может влиять только на проявление симптомов того или иного заболевания, так как меняется атмосферное давление, влажность воздуха, понижается или повышается температура. Все это отражается на нашем организме, регулирует наше давление, кровообращение, температуру и так далее. Поэтому в нестабильную погоду психические расстройства могут быть выражены ярче. Например, при шизофрении отмечается усиление галлюцинаций. Но при правильном лечении эти симптомы нивелируются.
Некоторые люди особенно чувствительны к изменениям длины светового дня. Весной дни становятся длиннее, что может вызывать нарушения циркадных ритмов и приводить к ухудшению самочувствия. Ко всему прочему с наступлением весны увеличивается активность окружающих, что может усиливать чувство изоляции и одиночества у людей с депрессией или социальной тревогой. Если у человека нет расстройств психики, то, конечно, при потеплении и длинном световом дне он, как правило, чувствует себя лучше.
Кого может затронуть весеннее обострение
Врач-психиатр, нарколог, руководитель наркологической и психиатрической Клиники доктора Исаева и сети реабилитационных центров
Сезонные изменения чаще всего влияют на людей, склонных к депрессивным состояниям. Весенняя депрессия проявляется снижением настроения, потерей энергии, ухудшением концентрации и социальной изоляцией.
Для биполярного расстройства тоже характерны сезонные колебания, при которых весной может наблюдаться переход от депрессивной фазы к маниакальной.
Весеннее обострение у людей с психическими расстройствами может выражаться в ухудшении настроения, тревожности, социальной изоляции, нарушениях сна и изменении аппетита.
Также даже у людей без диагностированных психических заболеваний весенние изменения могут вызывать ощущение усталости, подавленности или, наоборот, гиперактивности. Это связано с перестройкой организма после зимнего периода и адаптацией к новым условиям окружающей среды.
Как пережить весеннее обострение
Старайтесь одеваться по погоде, меньше думать о негативном, с оптимизмом смотреть вперед, не торопить свою жизнь. Даже если что-то не получается, учитесь вовремя делать паузу.
Соблюдайте режим труда и отдыха, сбалансировано питайтесь, побольше общайтесь с близкими людьми. Планируйте свои дела заранее, составляя расписание на неделю вперед и оставляя время для отдыха и развлечений.
Будьте внимательны к своим чувствам и анализируйте, что вызывает негативные эмоции. Если вы начинаете ощущать подавленность или тревогу, постарайтесь понять причину и принять меры для ее устранения.
И, конечно, не забывайте вовремя обращаться к специалисту.
В случае выполнения рекомендаций период обострения может и не наступить.
Профилактические меры
Профилактика сезонных обострений психических расстройств включает комплексный подход, подразумевающий регулярный прием медикаментов, психотерапию, здоровый образ жизни и социальную поддержку.
Важно работать совместно с лечащим врачом и следовать его рекомендациям для поддержания стабильного состояния и минимизации рисков обострений, учитывать особенности своей психики, стараться добавлять в свою жизнь больше ярких красок, менять стиль, находить новые хобби, радовать себя, сбалансировать рацион питания и увеличить продолжительность ночного сна.
Также стоит избегать чрезмерного употребления алкоголя, постараться избавиться от других нехороших зависимостей. Можно создать себе уютную и теплую атмосферу дома, в офисе на стол поставить какие-то яркие аксессуары и ждать весны.
