Какие ощущения сигнализируют, что пора отдохнуть?
Проблемы со сном. Вы не чувствуете себя выспавшимся, даже если проспали все выходные, приходите с работы домой и валитесь с ног, готовы уснуть в транспорте и кино. Другая крайность — бессонница, невозможность заснуть, проблемы с утренними подъемами. Все эти тревожные симптомы означают, что и тело, и психика нуждаются в серьезной перезарядке. Во сне восстанавливаются физические силы, нормализуются все обменные процессы. Но больше всего сон нужен для психики — ей необходимо время, чтобы качественно обработать всю накопившуюся информацию и подготовиться к событиям нового дня.
Постоянное ощущение усталости. Даже после длинных праздников нет чувства бодрости, всегда не хватает сил, на предложения об интересном досуге приходится отвечать отказом. Самые простые действия вызывают слабость, болезненные ощущения. Могут появляться симптомы болезни — головная боль, насморк, субфебрильная температура, — которые не получается устранить лекарствами. Так организм сообщает, что у него нет ресурсов и ему срочно нужен отдых.
Раздражительность, плохое настроение. Реакция психики на усталость может быть самой непредсказуемой — от апатии и отсутствия интереса к жизни до панических атак и серьезных тревожных и депрессивных расстройств. Дать нервной системе перезагрузиться, поддержать ее с помощью отдыха, новых впечатлений и смены вида деятельности — лучшее решение. Если проблемы стали выходить из-под контроля, необходимо обратиться к специалисту, чтобы поддержать психику с помощью медикаментов.
Как быстро снять стресс и почувствовать себя лучше?
Далеко не всегда есть возможность отправиться в релакс-тур на тропический остров или в восстанавливающий индийский ретрит. Но даже маленькие ежедневные шаги помогут улучшить состояние.
Качественный сон — лучшее средство от стресса. Старайтесь спать 7-9 часов, спланируйте отход ко сну в период с 22:00 до полуночи. Лучше убрать из спальни все гаджеты, за полчаса до сна отложить телефон и почитать книгу, помедитировать или пообщаться с близкими.
Позитивные эмоции качественно улучшают наше состояние, потому что стимулируют выработку серотонина. Веселый вечер с друзьями, игры с детьми, общение с родными подарят вам не только приятные минуты, но и положительный заряд, которого хватит надолго.
Новые впечатления позволяют отвлечь мозг от рутины. Необязательно лететь на другой конец планеты — необычные занятия можно попробовать и рядом с домом. Сходите туда, где никогда не были, — на занятия любительского театра, в студию вокала, на экскурсию по неизвестному району. Дайте воображению разгуляться и не бойтесь реализовать самые странные желания.
Диджитал-детокс убирает из жизни главные источники стресса — гаджеты. Зависимость от листания ленты и уведомлений может быть не менее сильной, чем от алкоголя или табака. Заранее предупредите близких, что в выходные вы будете без связи, и проведите хотя бы 24 часа без телефона, планшета и компьютера. Можно даже не включать телевизор и радио, чтобы побыть наедине со своими мыслями.
Забота о теле равна заботе о душе. Часто именно стресс становится причиной возникновения заболеваний. Пройдите обследование, запишитесь на курс массажа и иглоукалывания, приобретите абонемент в спа-центр, чтобы регулярно расслаблять тело в бассейне и сауне. Такие процедуры снижают уровень адреналина в крови и улучшают сон.
Регулярный спорт позволяет переключить мысли и перезагрузить тело. Выбирайте то, что позволит совместить пользу для здоровья и приятные эмоции, — танцы, йогу, растяжку. Активное дыхание усилит поступление кислорода в кровь и мозг, повышение пульса стимулирует обмен веществ. Занимайтесь в компании друзей или выбирайтесь на свежий воздух, чтобы усилить положительный эффект от тренировок.
Что делать, если ничего не помогает?
Синдром хронической усталости — это медицинское состояние, которое может требовать лечения. Причины могут быть как психологическими, так и физиологическими. Если ситуация не улучшается, несмотря на все усилия, не надо стесняться обратиться к врачам. Комплексное обследование выявит, нет ли проблем с обменом веществ или дефицита витаминов и микроэлементов. Психотерапевт выявит внутренние причины вашего плохого самочувствия, при необходимости направит к психиатру, чтобы назначить препараты, корректирующие психоэмоциональное состояние.
Врач-психиатр, нарколог, психотерапевт, кандидат медицинских наук.
