Стресс — это не только про нервы. Одним из его основных негативных последствий является разрушительное воздействие на иммунитет: вод действием стресса защитные функции организма ослабевают, делая его более уязвимым к различным заболеваниям. Кроме того, в холода повышаются риски возникновения простуд и ОРВИ. Поэтому важно своевременно предупреждать развитие стресса и бороться с ним, когда он уже настиг.
Какие существуют успокоительные травы для нервной системы
1. Валериана
Валериана носит гордое название успокоительной травы для взрослых и считается чуть ли не самым популярным антистрессовым средством — не зря ее добавили в перечень рекомендованных вещей для мам первоклассников. Корни валерианы содержат гесперидин и линарин — флавоноиды, которые помогают расслабить мышцы и улучшить процесс засыпания. Это ученые из Аргентины в своем исследовании.
Для выраженного терапевтического эффекта валериану лучше всего употреблять на долгосрочной основе. Лучшая форма для усвоения — настой или капли, но в виде таблеток и саше валериана тоже будет эффективна.
Препараты, содержащие валериану, хорошо переносятся пациентами и не оказывают угнетающее воздействие на нервную систему или физическое состояние. При этом прекращение приема не сопровождается синдромом отмены. Однако противопоказания у валерианы тоже есть: использование этой лекарственной травы не рекомендуется при наличии заболеваний печени, индивидуальной непереносимости и аллергических реакциях.
2. Зверобой
Экстракт зверобоя стимулирует выработку серотонина — нейромедиатора, который ответственен за регуляцию настроения, поэтому эту траву рекомендуют применять при легкой и умеренной формах депрессии. Было проведено множество исследований, , что зверобой можно использовать наравне с антидепрессантами.
Зверобой содержит флавоноиды дубильных веществ, эфирные масла и витамин, которые дополняют его противовоспалительные свойства. Вместе они способствуют уменьшению окислительного стресса и защите клеток от повреждений, нанесенных свободными радикалами. В связи с этим зверобой часто рекомендуют использовать в лечении различных воспалительных заболеваний.
Вместе с тем важно учитывать, что зверобой может вступать во взаимодействие с определенными медикаментами, поэтому перед его применением в медицинских целях необходимо проконсультироваться с врачом. Также стоит избегать длительного использования в больших дозах, чтобы не было побочных эффектов.
3. Мелисса
Эта разновидность мяты является прекрасной альтернативой рецептурным препаратам для облегчения симптомов, вызванных тревожными расстройствами и бессонницей.
В мелиссе содержатся такие компоненты, как розмариновая кислота и эфирные масла, которые помогают расслаблять мышцы и уменьшают внутреннее напряжение. Этот эффект, в свою очередь, может способствовать более легкому и быстрому засыпанию, а также повышать качество самого сна — об этом , которое провела группа ученых из разных стран: более 40% испытуемых отметили стабилизацию психического состояния, освобождение от тревожности и улучшение сна.
Мелисса также известна способностью оказывать обезболивающее действие благодаря своим успокаивающим и спазмолитическим свойствам, отчего его смело можно использовать во время головных болей и при периодических болях у женщин.
Варианты заваривания этой травы от нервов и стресса:
3 чайные ложки лекарственной мелиссы залить 200 мл горячей воды. Заваривать 15-20 минут. Пить в теплом виде маленькими глотками перед сном.
3 чайные ложки лекарственной мелиссы залить 200 мл воды комнатной температуры. Поместить на водяную баню и помешивать в течение 15 минут. После этого дать настояться еще 45 минут и процедить. Пить в теплом виде маленькими глотками перед сном.
4. Пустырник
Эта трава занимает одно из первых мест среди натуральных средств, которые используются для улучшения сна и снижения стресса. Пустырник отличается богатым биохимическим составом: в нем содержатся эфирные масла, антиоксиданты, флавоноиды и многие другие биологически активные соединения.
Седативный эффект пустырника достигается за счет монурина и стахидрина — алкалоидов, которые оказывают положительное воздействие на состояние сердечно-сосудистой системы организма. Они же помогают защитить нервную систему от стресса. Кроме успокаивающего действия, пустырник оказывает противовоспалительный эффект. Корейские , что применение этого фитотерапевтического средства может быть эффективным для регулирования воспалительных заболеваний, в том числе при онкологии.
Так как существует много лекарственных форм пустырника, то вы без труда подберете для себя наиболее подходящую. Это могут быть таблетки или настойки, а также фиточай, содержащий в составе и другие травы, успокаивающие нервы.
5. Ромашка
Не только вкусный травяной чай или компонент красивого букета полевых цветов, но и мягкое успокоительное средство. В состав ромашкового сбора входит более сорока полезных компонентов: в соцветиях содержатся важные макро- и микроэлементы, аскорбиновая и никотиновая кислоты, эфирные масла, биофлавоноиды, дубильные вещества, полисахариды, в том числе пектин и кумарин, который придает чаю из ромашки особый аромат.
Это противовоспалительными свойствами, а его анксиолитические свойства помогают снизить уровень тревожности и улучшают общую эмоциональную устойчивость. При употреблении ромашкового отвара внутрь можно мягко убрать болевой синдром при мышечных спазмах, менструальных болях, желудочно-кишечных расстройствах и других состояниях. Использование эфирного масла ромашки помогает при бессоннице и других нарушениях сна — достаточно нанести его на виски, чтобы вдыхать его на протяжении дня. Тогда как ромашковый настой можно применять для полоскания горла, обработки ран, а также в косметических целях.
Помните: использование фитотерапевтических средств более безопасно, чем применение медикаментов, но не заменяет лечение последними. И перед применением рекомендуется консультация специалиста.
Нутрициолог, эксперт петербургского Музея здоровья.
