Уровень тестостерона у мужчин с возрастом может падать. Помимо этого, на него влияют и другие факторы — начиная от повседневного стресса и заканчивая различными заболеваниями.
Однако перед тем, как пытаться экстренно восстановить его уровень с помощью препаратов, лучше всего попробовать сначала наладить свой рацион. Рассказываем, какие продукты помогут нормализовать мужской гормональный фон.
1. Куриные яйца
Для выработки тестостерона организм должен регулярно получать витамин D и «хороший» холестерин. Идеальным источником этого будут обычные куриные яйца. А высокое содержание в них белка также поможет поддерживать форму и наращивать мышечную массу.
2. Говядина и курица
Не стоит мужчинам и исключать из своего рациона мясо — говядина и курятина, например, содержат в себе много цинка, который помогает вырабатывать тестостерон. О содержании белка в этих продуктах и говорить нечего — они считаются рекордсменами по этому показателю.
3. Лосось и тунец
Морская рыба богата жирными кислотами омега-3 и витамином D, которые помогают поддерживать должный уровень тестостерона.
4. Грецкие орехи и миндаль
Впрочем, любые орехи станут прекрасным источником полезных минералов и жиров, они прекрасно влияют на гормональный баланс. Не пренебрегайте фундуком, кедровыми орешками, арахисом. А еще в них много растительного белка — о его потреблении забывать не стоит.
5. Авокадо
Мужчины, как правило, не слишком жалуют этот «инстаграмный» (запрещенная в России экстремистская организация) фрукт, однако он содержит значительное количество мононенасыщенных жиров и витаминов, которые помогают вырабатывать ключевой половой гормон. Из других плюсов — положительное воздействие на сердце и сосуды.
6. Брокколи
Этот вид капусты редко встречается на «мужском» столе, так как его незаслуженно обвиняют в излишней «диетичности». На деле же это очень полезный продукт, который умеет снижать уровень эстрогена в мужском организме — а от этого напрямую зависит и повышение тестостерона.
7. Чеснок
Это отличный источник аллицина, который понижает уровень кортизола и тем самым повышает тестостерон. Главное, не воспринимать чеснок как «суперфуд» перед важным свиданием.
8. Шпинат
Листовые овощи обычно богаты магнием, который положительно воздействует на мужской половой гормон. Включать его в рацион советуют мужчинам с регулярной физической нагрузкой.
9. Мед
В этом продукте есть бор — обычно о нем говорят мало, но он помогает корректировать гормональный фон и приводить уровень тестостерона в форму.
10. Зеленый чай
Важно приобретать хороший листовой чай и избегать пакетированного. Такой продукт богат антиоксидантами и хорошо снижает количество эстрогена.
Врачи советуют включать эти продукты в ежедневный рацион, одновременно налаживая режим тренировок и полноценного отдыха, — только в таком сочетании эти меры дадут долгожданный эффект!
По материалам Maximonline
