Белгород — мой дом во всех смыслах. Здесь прошло детство, здесь я рос, строил планы и мечтал о будущем. Но за последние годы все изменилось. Из окна своего дома мне пришлось наблюдать, как работает ПВО, в собственной квартире слушать звуки взрывов и чувствовать, как дрожат стены. Несколько раз я чудом оставался жив, оказывался буквально в десятках-сотнях метров от эпицентра взрывов. Эти моменты, наполненные страхом и адреналином, оставили глубокий след в моей душе.
С тех пор я много размышлял о том, как этот опыт изменил меня. Я сам прошел через травматические переживания и кризис адаптации, ощущая все, о чем обычно говорю со своими клиентам как кризисный психолог. Мой путь восстановления был непростым, но он научил меня важным вещам, которыми я хочу поделиться.
Каждый из нас мечтает о стабильности, но реальность с нами об этом не договаривалась. Потеря привычного уклада жизни, вынужденный переезд, страх за себя и близких — все это вызывает тревогу, вытягивает силы и не дает ощутить контроль за свою жизнь. Для многих людей такие обстоятельства становятся триггером сильного кризиса.
Но кризис — это не конец. Это вызов, который требует пересмотра своих приоритетов, привычек и внутреннего состояния. Главное — понимать, как справляться с этими чувствами, и научиться жить в изменяющихся обстоятельствах, хоть это и звучит само по себе довольно сюрреалистично.
1. Просите помощи
Оказавшись в состоянии хаоса, первое, что хочется сделать, — закрыться от мира. Но изоляция — это ловушка. Не бойтесь обращаться за поддержкой. Найдите людей, которые находятся в более стабильной ситуации и могут помочь вам как морально, так и физически. Это могут быть друзья, родственники, коллеги или профессиональные психологи. Признание своей уязвимости — это не слабость, а сила. Звучать может странно, но это помогает вернуть контроль над своей жизнью.
2. Наденьте «маску» на себя
Вы не сможете эффективно поддерживать других, если сами находитесь на грани. Уделите внимание своим базовым потребностям: питанию, сну, отдыху. Находитесь в контакте со своими чувствами, не терпите, а выражайте все, что копится, но помните о безопасности своей и окружающих. Найдите ту форму отреагирования, которая вам поможет освобождаться от тянущих переживаний. Сначала восстановите себя, а уже потом включайтесь в помощь близким. Это правило действует всегда — как в самолете, так и в жизни.
3. Определите корень своих проблем
Тревога и страхи не возникают на пустом месте. Поймите, что именно вызывает дискомфорт. Составьте список всего, что напрягает вас в течение дня. Это может быть мелочь вроде сломанного крана, а может — глубокий страх за будущее. С этим списком можно работать самостоятельно или с психологом, шаг за шагом устраняя причины стресса.
4. Планируйте будущее
Планирование — это не про контроль, а про опору. Когда кажется, что жизнь потеряла смысл, планирование становится спасением.
Начните с малого: определите ближайшие шаги, которые помогут вам почувствовать контроль над ситуацией. Будь то поиск работы, улучшение жилищных условий или простые бытовые задачи — каждая выполненная цель станет кирпичиком в вашем новом фундаменте.
Мир изменился, а значит, стоит меняться и нам. Да, обычно в кризисе мы считаем, что раньше было хорошо и нужно попробовать вернуть все обратно, но правда в том, что как раньше не будет. И чем раньше мы начнем строить планы в новой реальности, тем скорее сможем обрести в ней спокойствие. Лично я, когда чувствую себя потерянным, то планирую даже простейшие задачи, вроде покупки продуктов на ужин или прогулки на 15 минут. Эти действия возвращают ощущение властью над жизнью.
Кризис — это время перемен. Он требует от нас переосмысления своих ценностей, переоценки целей и ресурсов. Но именно в такие моменты мы можем обрести настоящую силу
Лично я понял, что стабильность — это не внешние обстоятельства, а наше внутреннее состояние. Именно оно помогает нам двигаться вперед, несмотря на все трудности. Когда вы осознаете, что ваше спокойствие в ваших руках, становится легче справляться даже с самыми сложными вызовами.
Если вы сейчас чувствуете, что этот кризис накрыл вас с головой, знайте, что это временно. Это часть пути. Дайте себе время, будьте к себе добры и помните: вы не одиноки. Тысячи людей прошли через это, и вы тоже справитесь.
Не бойтесь просить помощи, заботьтесь о себе, анализируйте свои чувства и планируйте будущее. Каждый шаг на этом пути приближает вас к обретению внутреннего равновесия. Спокойствие в эпоху неопределенности возможно! Проверено на себе и на моих клиентах.
Кандидат социологических наук, психолог, специалист по работе с утратами, кризисными состояниями, семейными и межличностными отношениями, ветеран боевых действий
Телеграм-канал
