Ольге кажется, что вся ее жизнь — сплошное «затыкание дыр». Не успеет выздороветь дочка, заболевает кот. Выплачивает досрочно кредит за телевизор, ломается холодильник. И так далее, и тому подобное — кажется, неприятностям не будет и конца. Ольга уверена: против нее весь мир — коллеги строят козни, родные — не понимают. В общем, с ней всегда случается только плохое.
На самом деле в жизни Ольги немало радостных моментов. Подруги, с которыми она каждую неделю по утрам пьет кофе, — хорошо, но ей все кажется, что они общаются мало. Муж часто дарит цветы без повода, но она отмечает, что он забыл поздравить ее с очередной годовщиной знакомства. Дочка хорошо учится почти по всем предметам, но Ольга видит лишь то, что у ребенка есть трудности с математикой. В общем, Оля концентрируется только на проблемах, посвящая жизнь их преодолению.
Такое состояние в психологии называют «эффектом синей точки». Этот феномен впервые описали ученые из Гарварда по результатам простого эксперимента — его участникам надо было выбрать из множества цветных точек только синие. Первые 200 попыток оказались удачными, но потом люди начали видеть синеву даже там, где ее нет.
Исследователи сделали вывод: сформировав определенные ожидания, мозг начинает подгонять под них все факты и события. Создаются ошибки восприятия: мы видим то, чего нет, если привыкаем к определенной задаче. В данном случае — к необходимости замечать вокруг себя только плохое. Если вы привыкли искать негатив, мозг будет просто игнорировать положительные моменты.
Наши коллеги из издания «Доктор Питер» обсудили эту тему с психологами. Вот 4 признака того, что вы столкнулись с эффектом синей точки и попали в замкнутый круг пессимизма.
1. На работе вы постоянно критикуете чужие действия
«Если человек привык к конфликтам, он видит угрозу даже в самых безобидных словах или действиях, — говорит психолог Диана Чистякова. — И даже нейтральный комментарий коллеги воспринимает как скрытую критику».
А лучший способ защиты, как известно, — это нападение. Вот и получается, что люди с таким восприятием первыми замечают недостатки и становятся самыми главными критиками. А вот успехи коллег они игнорируют.
2. Себя вы тоже постоянно критикуете
Да-да, не надо думать, что негатив только вокруг. Тот, кто привык видеть только плохое, найдет ужасные поступки или черты характера и в самом себе. Самый простой пример: вы неудачно пошутили в компании и после этого весь вечер «пожираете» себя за это.
«При этом такой человек полностью игнорирует тот факт, что окружающие не только не отреагировали негативно, но, похоже, и не заметили неловкости, продолжая радостно и с удовольствием общаться с ним оставшийся вечер», — говорит психолог Елена Гриценко-Бринкман.
3. Вы беспокоитесь, как вас воспринимают другие
Профессор РЭУ им. Плеханова Наталья Лебедева объясняет: люди, попавшие в ловушку синей точки, часто уверены, что все вокруг только и делают, что наблюдают и оценивают их действия. Поэтому и ведут себя с оглядкой на то, что о них говорят и думают. «Постоянные мысли о том, как тебя воспринимают другие, создают почву для появления собственной неуверенности, снижения самооценки», — предупреждает она.
4. Вы игнорируете позитивные изменения и прогресс
По словам Дианы Чистяковой, эффект синей точки лучше всего заметен, когда речь заходит о чем-то глобальном, например экологии или социальных аспектах жизни. Человек, который привык видеть лишь плохое, отслеживает лишь новости, подтверждающие, что все плохо: экологические катастрофы, глобальное потепление, подорожание жизни и так далее. При этом он проигнорирует информацию о новых разработках, позволяющих сохранить окружающую среду, о введении новых социальных выплат и прочем.
«Такая концентрация на негативных аспектах создает ложное ощущение безнадежности и усиливает тревожность, — предупреждает психолог. — Чтобы избежать этого, важно развивать способность к критическому мышлению и учиться рассматривать ситуации комплексно, учитывая все аспекты, а не только те, которые лежат на поверхности».
Почему эффект синей точки очень опасен
Мотивация и надежда на лучшее, на светлое будущее — вот два главных двигателя в жизни. У человека, который во всем видит негатив, может быть утрачено и то, и другое. Взамен этого он обзаведется депрессией, тревожными расстройствами, другими психологическими проблемами и испортит отношения с родными.
Два вопроса, которые помогут выбраться из ловушки
Действительно ли это проблема?
Какие факты подтверждают мое мнение?
По словам Дианы Чистяковой, эти вопросы можно не только задавать себе, но и обсуждать с другими: наверняка они со стороны видят ситуацию иначе и менее предвзято. Кроме того, можно использовать практику благодарности: каждый вечер записывать три момента, за которые вы можете сказать спасибо заканчивающемуся дню.
«Так фокус внимания сместится на позитив и спустя какое-то время вы заметите, что перепрограммировали мозг и стали замечать больше хорошего», — говорит эксперт.
Клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт, автор статей и лектор фонда «Антонт Тут рядом»
Психолог, кандидат психологических наук, профессор РЭУ им. Г. В. Плеханова
Психолог, КПТ-терапевт, руководитель психологического кабинета PsyFitness
Личный сайтПо материалам издания «Доктор Питер».
