Психологическая поддержка для мужчин: как выбрать специалиста — чек-лист

Если вам все же удалось продраться через все эти предрассудки и вы все-таки решились обратиться к специалисту, но вам пока не очень понятно, как это реализовать, то это пошаговое руководство поможет сориентироваться. А в конце статьи вы найдете небольшое упражнение для самостоятельной рефлексии и оценки психолога после первой встречи.

Шаг 1. Подумать над запросом

На первой сессии психологи обычно спрашивают про то, что привело к ним человека, поэтому можно подготовиться заранее и подумать про то, над чем хотелось бы поработать. Формулирование запроса также пригодится при выборе психолога. Для самостоятельного прояснения запроса попробуйте ответить на следующие вопросы:

• Что беспокоит или не устраивает в текущем положении дел?

• Что хочется изменить?

• Какой ожидаете результат от работы с психологом?

Шаг 2. Выбрать продолжительность терапии

Сложность проблемы, как правило, влияет на то, сколько времени, ресурсов, в том числе денежных, потребуется на ее решение. Подумайте над запросом, который сформулировали на предыдущем шаге:

• Как долго проблема присутствует в жизни?

• Какие действия уже предпринимали для того, чтобы поменять ситуацию?

• Достаточно ли будет нескольких сессий с психологом или потребуется какое-то время для изменений?

Шаг 3. Рассчитать бюджет

Исходя из предыдущего пункта можно посчитать месячный бюджет и прикинуть количество средств, которые вы готовы выделить на работу с психологом.

Например, у вас проблема, которая давно присутствует в вашей жизни и потребуется время, чтобы ее решить. Готовы выделять 12 000 в месяц. Если исходить из регулярности посещения один раз в неделю (четыре сессии в месяц), то стоимость услуг психолога не должна превышать 3000 рублей за сессию.

Поэтому если нет финансовой возможности ходить раз в неделю, то можно исходить из регулярности два-три раза в месяц.

Если свободных денег на психотерапию нет совсем, то можно обратиться в службы, предоставляющие бесплатную психологическую помощь. В зависимости от условий организации это может быть от трех до десяти бесплатных встреч. Необходимо учесть, что при обращении в такую службу не будет возможности выбрать специалиста, так как обычно запросы обрабатываются в порядке очереди и ваш запрос возьмет психолог, у которого будут свободные места.

Шаг 4. Определиться с критериями психолога

В начале 1990-х годов Майкл Ламберт провел исследование на тему эффективности психотерапии и влияющих на нее факторов. Он выявил следующие факторы, влияющие на результативность работы с психотерапевтом:

• 40% — переменные клиентов (контекст, жизненные обстоятельства, окружение, тяжесть симптомов);

• 30% — терапевтические отношения;

• 15% — эффект плацебо и ожидания клиента;

• 15% — терапевтический метод, используемый терапевтом.

Таким образом, отношения между психологом и клиентом оказывают большее влияние на результат психотерапии, чем подход, в котором она проходит. Поэтому изначально лучше опираться не на критерий подхода, а на личность психолога, для этого можно подумать над следующими вопросами:

• С кем будет комфортнее?

• Кому будет проще довериться?

• Кому будет легче рассказать про свою проблему?

• Сколько лет должно быть этому человеку?

• В каком формате должна проходить встреча: очно или онлайн?

К данному моменту уже имеются вводные данные, с которыми можно переходить к непосредственно к поиску психолога.

Пример:

1. Запрос — неуверенность;

2. Длительность — долгосрочная работа;

3. Стоимость — до 3000 рублей за сессию;

4. Психолог — женщина 30-35 лет;

5. Формат работы — очные встречи.

Шаг 5. Найти специалиста: где искать и какие могут быть подводные камни

Самые распространенные способы поиска: рекомендации знакомых, соцсети, сайты (агрегаторы) по подбору психологов. У каждого из них есть свои плюсы и минусы.

Через знакомых

Минусы

• Может быть неудобно или неловко спрашивать у знакомых про психолога и открыто говорить про свою проблему;

• Некоторые специалисты не берут родственников и друзей тех, кто уже находится у них в терапии.

Плюсы

• Специалисту, которого порекомендовали знакомые, проще довериться;

• Знакомые могут попросить своего психолога порекомендовать коллег. Это довольно неплохой вариант, потому что обычно психологи рекомендуют тех, кому доверяют.

Через соцсети

Минусы

Можно наткнуться на специалиста без образования, поскольку психологическая деятельность законодательно не регулируется в нашей стране, то назваться психологом можно по зову сердца. Поэтому проверьте наличие доказательств (диплом/свидетельство/сертификат) о том, что специалист обучался консультированию и работе с людьми.

Плюсы

Есть возможность почитать тексты психолога, посмотреть, как взаимодействует с аудиторией и примерно понять, подходит данный специалист или нет.

Через сайты по подбору психологов

Минусы

• Не всегда понятно, подойдет ли специалист, так как нет возможности почитать соцсети, а небольшие тексты-визитки не очень информативны;

• Не во всех агрегаторах есть возможность записаться к психологу на очную консультацию;

• Психологи платят комиссию сервису за каждую сессию, поэтому им приходится брать больше клиентов, что может приводить к эмоциональному выгоранию и снижению эффективности работы.

Плюсы

• Большой выбор психологов;

• Для того чтобы попасть в данные сервисы, специалисты проходят отбор, поэтому у них есть необходимое образование для психологической работы;

• Если в результате работы с психологом вам был нанесен какой-либо вред, то вы можете обратиться в сервис и получить соответствующую помощь в разрешении этой ситуации.

Выберите наиболее подходящий вам способ поиска психолога и с учетом имеющихся вводных данных найдите контакты двух-трех специалистов. Такая вариативность понадобится, если не будет свободных мест или не сложится работа с первым психологом.

Поскольку важно, чтобы было желание довериться, а в пространстве (виртуальном/кабинете) было спокойно и комфортно, не будет лишним сходить к нескольким специалистам и выбрать одного.

В случаях, когда больше подходит краткосрочная работа, нет смысла посещать нескольких психологов. Лучше отработать эти несколько встреч с одним.

Шаг 6. Почитать о подходе, в котором работает психолог

Здесь нет необходимости полностью погружаться в методики и техники, достаточно почитать ознакомительные статьи. Основным критерием является то, что подход не должен вызывать скепсис и недоверие. Если они появляются, то лучше вернуться на шаг 5 и найти другого специалиста, работающего в другом подходе. Если уровень сомнений не настолько высок, что будет мешать работе с психологом, то можно остановить поиски и переходить к следующему шагу.

Шаг 7. Связаться с выбранным психологом

Напишите психологу и спросите, берет ли он новых клиентов, есть ли свободные слоты, договоритесь о дате и времени первой встречи. Помните, что психологи во время работы не могут отвлекаться на телефон и переписку, поэтому, скорее всего, вам будут отвечать с некоторой задержкой по времени.

После первой сессии

Ответьте на вопросы для самостоятельной рефлексии после первой сессии, чтобы понять подходит вам выбранный специалист и стоит ли сходить к кому-то еще:

• Насколько комфортно вам было с этим психологом?

• Насколько вы чувствуете себя понятым и услышанным в результате беседы?

• Говорили ли вы о том, о чем вам хотелось бы?

• Продвинула ли вас встреча в решении вашей проблемы? (Не очень реалистично ожидать кардинальных изменений после одной встречи, поэтому ориентируйтесь на то, есть ли хотя бы небольшие подвижки)

Экспресс-вопросы после первой встречи:

• Давал ли психолог прямые советы (например, уволиться, развестись и так далее)?

• Понял ли психолог, как вам жить дальше, за час?

Если на оба вопроса вы ответили утвердительно, то, вероятно, стоит сходить к другому специалисту.