Психолог из TikTok рассказала, как нужно просыпаться людям с тревожностью. Спойлер: так делать не стоит

Радикальный совет

Блогерша в TikTok, которая позиционирует себя как психолога, посоветовала людям с тревожностью «сползать» с кровати вместо того, чтобы подниматься с нее. Таким образом, тревожному человеку, по ее словам, стоит сначала лечь на пол, затем передвигаться на четвереньках и только потом вставать на ноги. Женщина убеждена: тем, кому сложно просыпаться по утрам, такой метод поможет обрести уверенность в себе и своих силах.

Как правильно вставать по утрам

Ольга Чистик, терапевт Скандинавского Центра Здоровья

Кажется, что механизм подъема с кровати после сна очень прост. Однако даже тут есть нюансы, которые могут негативно сказаться на здоровье.

Важность правильного подъема

После сна тело все еще находится в расслабленном состоянии. Потому не стоит совершать резких движений. Например, это может негативно сказаться на кровеносной системе или привести к растяжению мышц.

Если резко встать с постели, то может значительно нарушиться кровообращение. Из-за этого возникнет головокружение, которое может привести к потере равновесия и травмам.

У ряда людей есть привычка ставить множество будильников на каждые 5-10 минут. Это не всегда может быть хорошим решением. Резкие звуки при пробуждении негативно воздействуют на нервную систему и сердце, что явно не приносит организму пользы. Лучше стремиться вставать с первого (или второго) сигнала, выбирая для пробуждения спокойную и тихую мелодию.

Правила здорового подъема

Дать себе полежать несколько минут после будильника — полезная практика. В это время можно аккуратно медленно потянуться, чтобы пробудить мышцы, сделать небольшую разминку прямо в кровати. Достаточно нескольких простых упражнений, чтобы прийти в себя после сна и подготовиться к подъему. Важно, чтобы при этом не было боли или дискомфорта.

Можно разминаться по следующей схеме:

• начать со ступней и аккуратно тянуть их на себя;

• сгибать колени и бедра (прижимать ногу к себе);

• выгибать спину;

• запрокидывать руки и потягивать шею.

После этого без резких движений можно комфортно вставать с постели. Однако не стоит пропускать утреннюю зарядку, так как перечисленная выше разминка не является полноценной активностью.

Есть мнение, что из кровати надо буквально выползать, чтобы подъем с постели был комфортным. Однако, если же вы решились попробовать такой способ пробуждения, надо соблюдать осторожность. Если кровать слишком высокая, например, можно получить травмы.

Более того, когда вы даете себе некоторое время на пробуждение без резкого подъема, вы помогаете своему мозгу. Многие замечают, что сразу после сна голова работает не так хорошо. И потому мозгу тоже надо проснуться перед началом дня.