В эпоху технологий, социальных сетей и сверхскоростного мышления мало кому удается регулярно достигать безмятежного состояния, полноценно отдыхать и восстанавливать силы. Мозг перегружен информацией, но мы разучились его отключать, а потому постоянно волнуемся и тревожимся.
Предлагаем вам семь правил психологического детокса, который помогут восстановить силы.
1. Следуйте своим намерениям
В спешке и суете немудрено забыть, чего мы по-настоящему хотим и зачем занимаемся теми или иными делами. Поэтому так важно, чтобы все наши действия были осознанными. Определите свои намерения — в начале каждого дня или прежде, чем браться за любую задачу или принимать решение. Это поможет упорядочить мысли. Тогда получается не выпускать цели из виду.
2. Чаще выходите из дому и больше двигайтесь
Перемена привычной обстановки — необходимое условие психологического детокса. Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе, вдали от городского шума, и вы наверняка ощутите связь с окружающим миром. Здоровье и физическая активность — это источники энергии, которые позволяют достигать намеченного без лишних стрессов и нервотрепки.
3. Сократите влияние технологий
Всевозможные гаджеты и социальные сети — главные «виновники» нашей неорганизованности и рассеянности. Они требуют постоянного участия, отвлекают внимание и втягивают в ненужную деятельность, лишая нас полноценного отдыха. Когда укладываетесь в постель или раздумываете, чем бы заняться на выходных, не заходите в социальные сети и перестаньте фотографировать все подряд. Только так можно научиться быть здесь и сейчас.
4. Медитируйте или молитесь
Медитация и молитва дают возможность погрузиться в себя и свои ощущения. Ритмичное дыхание и позитивные аффирмации избавляют от токсичных мыслей и помогают удерживать внимание. Если практиковать медитацию или молиться регулярно, состояние покоя будет сохраняться на весь день.
5. Выражайте недовольство
Нерешенные конфликты, о которых мы постоянно думаем, повышают уровень тревоги и нередко приводят к серьезным психическим расстройствам. Попробуйте экологично выражать свое недовольство, и беспокойные мысли исчезнут без следа. Иногда очень полезно выговориться перед теми, кому мы доверяем. Но есть и другой способ выпустить пар — написать на бумаге обо всем, что мучает.
6. Рефлексируйте
Очень важно находить время на самоанализ и размышления о важном. Раз в неделю выделите свободный час и подумайте, какие отношения, занятия, люди и даже предметы представляют для вас эмоциональную и моральную ценность. Так гораздо проще понять, что нам действительно нужно для счастья и душевного равновесия.
7. Не исключайте психотерапию
Хотя все перечисленные шаги чрезвычайно полезны для тех, кто ищет ясности и покоя, можно пойти дальше. Психотерапия — это один из самых эффективных методов психологического детокса. Работая с грамотным специалистом, можно открыть новые способы решения проблем, взглянуть на жизнь иначе и навести порядок в самых запущенных уголках разума.
