Признаки нездоровых отношений: как отследить их вовремя

Определить однозначно здоровые отношения довольно просто. Специалист Московской службы психологической помощи населению Татьяна Зиновьева выделила несколько основных критериев:

• Открытая коммуникация. Партнеру не нужно догадываться, о чем думает или что испытывает другой человек, а если влюбленных что-то волнует или тревожит, происходит открытый диалог.

• Соблюдение личных границ. Никто никому не навязывает свою точку зрения, есть понимание и принятие позиций каждого, отсутствует чрезмерный контроль, партнеры уважают границы друг друга.

• Радость от общения и желание проводить время вместе. Если сложности или кризис в отношениях все-таки произошли, то решение трудностей строится по принципу: «Мы вместе против проблемы», а не «Мы против друг друга».

Устали друг от друга — стоит ли беспокоиться?

В любой паре на разных этапах отношений могут возникать трудности. Это как живой организм — есть закономерное развитие со своими взлетами и кризисами. И ключевой момент заключается в том, как люди проходят эти периоды, готовы ли они принять другого, разобраться с обидами, преодолеть непонимание.

Москвичи Любовь и Геннадий Петкилёвы отпраздновали «золотую» свадьбу, и они не понаслышке знают о том, как сохранить здоровые отношения.

«Моменты, когда мы устаем друг от друга, случаются, пусть и редко. Справляться с ними нам помогает хобби. Каждый из нас имеет личное время и увлечения, мы делимся новыми знаниями. Это делает нас еще более интересными в глазах друг друга», — рассказала пара.

Любовь и Геннадий также советуют вместе вести активный образ жизни. Так, сама пара занимается по местной программе долголетия Москвы, путешествует, воспитывает внуков.

Еще один секрет от Любови и Геннадия — комплименты: «Это очень важная часть здоровых и крепких отношений. Они всегда вносят особенный трепет и яркие эмоции. Благодаря им мы чувствуем себя моложе на несколько лет».

Юбиляры также советуют уделять особое внимание праздникам и памятным датам, организовывать друг для друга сюрпризы.

Тревожные звоночки

Существуют определенные признаки-ориентиры (те самые звоночки), которые помогают отличить здоровые отношения между партнерами от проблемных.

Например, регулярные споры на пустом месте могут скрывать за собой более глубокую проблему. Часто бывает, что человек начинает раздражаться из-за какой-то мелочи, которая на самом деле затрагивает чувствительную тему — это могут быть проблемы с доверием к партнеру или неудовлетворенность в базовых потребностях (внимание, забота, желание чувствовать себя в безопасности рядом с любимым человеком).

«Абсолютно нормально, если партнеры в чем-то не согласны друг с другом и это рождает разные чувства: возмущение, злость, грусть. Другой вопрос, как мы проявляем эти эмоции. Если мы раздражаемся и тем самым задеваем партнера — говорим грубые слова, обижаем, это относится к токсичному проявлению чувств. А если мы чувствуем раздражение, но от этого никто не страдает, и мы можем честно сказать: „Да, меня сейчас это злит, я не согласен с таким вариантом“ — это экологичное выражение эмоций», – отмечает психолог Татьяна Зиновьева.

Можно ли в таких случаях сохранить отношения?

Если человек настроен преодолеть кризис и сохранить отношения, в этом могут помочь определенные навыки коммуникации. Порой они нуждаются в осмыслении и тренировке, но их применение способно «исцелить» отношения, переживающие острый период.

• Умение говорить «я-сообщениями», которые помогут донести до партнера ваши взгляды, мысли или озвучить потребности без претензий: «Я очень волнуюсь из-за…», «Для меня важно, чтобы…», «Это заставляет меня сильно нервничать». Высказывая эмоции в резкой, негативной форме, мы как бы заставляем партнера защищаться от нас, что мешает коммуникации.

• Уважение и принятие партнера таким, какой он есть, без попыток в нем что-то изменить. Да, иногда сложно прийти к согласию, но стоит не забывать о тех ценностях, благодаря которым вы когда-то сошлись.

• Навык быть благодарным в отношениях тоже очень помогает научиться ценить небольшие действия, которые могут оказать позитивное влияние на эмоциональную близость и привязанность партнеров.

А когда все же лучше расстаться?

При этом существуют «красные флаги», которые указывают, что отношения, возможно, все-таки лучше заканчивать — сигналы, которые уже нельзя игнорировать.

1. Контроль

Например, когда вы все больше начинаете чувствовать контроль над своими действиями: смотреть ли вам это кино, идти ли сегодня на это мероприятие и стоит ли есть мороженое или нет. Или когда появляются запреты на общение с друзьями, в том числе своего пола: «Зачем ехать в кафе на встречу с подругами, тебе что, мало общения со мной?» или: «Тебе не кажется, что ты слишком часто встречаешься с коллегами, это вообще не твои друзья, зачем ты с ними видишься?»

2. Желание поменять партнера

Также к «звоночкам» можно отнести попытки и желания что-то изменить в партнере — стиль одежды, внешний вид, прическу, вплоть до пластических операций.

3. Манипуляции

Кроме этого «красными флагами» являются ложные обвинения и манипуляции: «Конечно, делай как тебе хочется, тебе же все равно на мое мнение».

4. Отсутствие доверия

Недоверие — частый спутник нездоровых отношений, особенно когда оно начинает присутствовать в самых неуместных ситуациях — ревность к родителям, подругам, друзьям, да и просто к соседу, с которым поздоровался партнер.

5. Насилие

Очень ярким сигналом нездоровых отношений является психологическое и физическое насилие — попытки сделать человека во всем виноватым, вызвать чувство стыда, рукоприкладство и последующий виктимблейминг: «сама виновата», «заслужила» или «она меня спровоцировала».

6. Обесценивание

Также показателем нездоровых отношений является неадекватная реакция на успехи партнера, когда вас или ваши заслуги принижают, обесценивают или вовсе игнорируют.

Если чувствуете, что в ваших отношениях присутствует что-то подобное и они заходят в тупик, принося больше неприятных чувств, боли или страданий, вероятно, стоит обратиться к специалисту.