Кто подвержен постпраздничной депрессии
По словам доктора Дженнифер Видер, специалиста в области женского здоровья, две трети женщин сразу после новогодних и рождественских каникул чувствуют себя подавленными, опустошенными.
Не застрахованы от постпраздничного сплина и мужчины — правда, они сталкиваются с этим видом эмоционального расстройства в два раза реже женщин
Клинический психолог Гербер Раппапорт, автор книги Holiday Blues, считает, что постновогодней депрессии подвержены главным образом те из нас, кто относится к праздникам с позиции перфекционизма — люди, занимающиеся организацией каникул и берущие на себя всю ответственность за то, чтобы все в эти дни были непременно счастливы. «Обычно эти заботы падают на женщин, и, как следствие, они чаще жалуются на эмоциональное опустошение», — подчеркивает Раппапорт.
Откуда берется подавленное состояние
Отмечают две основные гипотезы, объясняющие возникновение постновогодней депрессии.
1. «Обманутые надежды».
«Мы ждем от праздников слишком многого, рассчитываем в Новый год (наконец) сблизиться с семьей и друзьями, испытать чувство тепла и единения, — говорит Рональд Пайс, профессор клинической психологии, автор статьи „Тени постпраздничного блюза“. — Многие живут в предвосхищении чуда и — ни много ни мало — духовного обновления. Когда этого не происходит, приходит разочарование».
2. «Обрыв связи»
Зимние праздники мы проводим в кругу семьи, друзей, в фейерверке новых впечатлений. А с выходом на работу ритм жизни меняется, связь с близкими резко обесточивается, и мы можем испытать болезненное одиночество.
«Хотя мы до сих пор не располагаем достаточным количеством исследований, те из них, на которые можно полагаться, подтверждают: так называемая постпраздничная депрессия — все же относительно легкое эмоциональное расстройство, — утверждает Рональд Пайс. — И длится оно от нескольких дней до пары недель. Между тем на протяжении последующих зимних месяцев врачи и психологи сталкиваются с гораздо более серьезным состоянием — зимней депрессией».
Чем постпраздничная депрессия отличается от зимней
Речь идет об аффективном сезонном расстройстве, возникающем из-за короткого светового дня. Нехватка света уменьшает выработку химических элементов головного мозга, таких как серотонин, отвечающих за наше хорошее настроение. Затяжной зимней депрессии подвержены около 10% жителей стран в основном с северным климатом. Это состояние характеризуется:
потребностью в длительном дневном сне,
увеличением массы тела,
рассеянностью и общей слабостью,
потерей интересов,
в отдельных случаях — мыслями о суициде.
«Долгие годы мы принимали аффектиное сезонное расстройство за затяжную постпраздничную депрессию, но это в корне разные состояния, — подчеркивает Рональд Пайс. — Из постпраздничного эмоционального тупика люди, как правило, способны выйти самостоятельно. Осенне-зимняя депрессия, которая развивается каждый год и длится на протяжении нескольких месяцев, — заболевание, при котором чаще требуется помощь специалиста».
Как предотвратить постпраздничную депрессию
1. Относиться к праздникам без сверхожиданий
Ведь наша жизнь не изменится к лучшему сама по себе только из-за смены календаря.
2. Не брать на себя всю ответственность за организацию праздника и создание новогоднего настроения
Распределите обязанности между домочадцами/друзьями.
3. Активно поддерживать отношения с близкими людьми и после праздничных каникул
Инициируйте совместные выходы, приглашайте к себе в гости, организовывайте вечеринки.
4. Помогать друг другу
«Смещение фокуса с собственных проблем на оказание помощи другому, нуждающемуся во внимании человеку может увеличить нашу резистентность к депрессии, да и в целом сделать нас счастливее», — напоминает психиатр Хинда Дабин из Медицинского центра Университета Мэриленд.
