Что такое непринятие тела? Это отношение к своему телу с негативной оценкой. Там, где появляется стыд за тело, чувство вины за его внешний вид, раздражение, желание тело переделать, перекроить, — там непринятие.
И наоборот, там, где вы относитесь к телу БЕЗ негативной оценки, нейтрально, без оскорблений и стыда, вы его принимаете. Вопреки расхожему мнению, принятие тела — это не целовать каждый свой сантиметр, не восхищаться своими морщинами и целлюлитом, не любоваться в зеркале на каждую складочку и пигментное пятно.
Принять — значит перестать себя ненавидеть
Там, где есть принятие тела, освобождается огромный внутренний ресурс. Представляете, сколько сил съедает жизнь в теле, которое ненавидишь? Это как сидеть на бесконечном локдауне в коммунальной квартире со своими врагами. Тут любой человек рано или поздно взвоет, согласитесь. А теперь представьте, что вы сидите на локдауне в своей любимой квартире. Да, она не идеальна: кухня маловата, балкон тоже, да и вид из окон оставляет желать лучшего. Но это ваш дом, в нем вам комфортно и тепло, вы можете там расслабиться. Совсем другое дело, да?
Существует заблуждение, что принять себя равно забить, «заморозить» себя в текущем состоянии, положить на себя болт и лишь набирать вес. Но тут все с точностью до наоборот. Принятие — лишь отсутствие негатива по отношению к себе, оно не исключает действий по улучшению качества жизни, скорее даже помогает человеку их совершать. О чьем здоровье вы будете скорее заботиться? Человека, которого ненавидите, или родного, близкого человека, чья судьба вам небезразлична?
Непринятие тела, желание его переделать лежит в основе почти всех пищевых расстройств. Почему? Все очень просто: непринятие провоцирует диетическое поведение. Я себе не нравлюсь, вот сейчас похудею — и тогда как понравлюсь!
Большинство первых диет, после которых начинаются РПП, случаются тогда, когда вес человека находится в пределах нормы
Если бы вы знали, как часто в своей практике я слышу восклицания, полные сожалений:
— Я была такая худая! Черт меня дернул тогда сесть на диету!
«Сейчас, когда я не помню, как это — есть и не считать калории. Когда я не могу съесть больше 200–300 калорий за прием пищи, потому что это для меня ужас. Когда я не знаю, чем долбануть себя по голове, чтоб это отключить. Когда моя мечта — жареная картошка и бутерброд с маслом, но я не могу себе этого позволить. Когда муж не может мне приготовить завтрак, так как я не посчитала вес. Я не просто жалею — я проклинаю тот день, когда я решила сесть на первую диету и открыла таблицу калорийности!»
Марина, 36 лет
«Очень жалею о первой диете. Мне было 16 лет, когда в наш городок приехали похудальные гастролеры, приспешники Кашпировского. Тыкали в нас иголками, посадили на кефир и свеклу. Так был открыт мой путь к 130 кг».
Ирина, 45 лет
Откуда же берется непринятие тела? Основные причины таковы.
Критика тел в родительской семье. Необязательно, кстати, тела ребенка. Даже если мама или папа обсуждают тела других людей в негативном ключе, это может сфокусировать внимание ребенка на том, что и в его теле что-то не так.
Критикующие, отвергающие, эмоционально холодные родители.
Физическое, эмоциональное или сексуальное насилие в семье.
Травля.
Нереалистичные образы, которые транслируются в СМИ и соцсетях.
«В 12 лет я поправилась, и бабушка подарила мне книгу про целлюлит. Там автор говорил, что целлюлит, которого у меня еще не было, — это ужасно, и так я стала следить за собой. Целлюлит у меня появился еще нескоро, а вот счастливое детство было омрачено демонизацией продуктов. Масла в огонь подлили глянцевые журналы для девушек и сравнение себя с худыми моделями. Я всегда не любила свои ноги лишь потому, что они не худые».
Анна, 38 лет
«Когда в первом классе из-за фамилии стали дразнить свиньей, а потом просто жирной. Хотя я была обычным довольно худым ребенком. Но тогда я решила, что я плохо выгляжу, что я слишком толстая и с этим надо что-то делать».
Инга, 32 года
«В 10 лет я поправилась. Это заметили одноклассники, стали издеваться надо мной, особенно на уроках физкультуры. Помню, как мне было неудобно, что у меня начала расти грудь, и я специально сводила плечи так, чтобы грудь была менее заметной».
Екатерина, 37 лет
«В шесть лет в садике я сидела рядом с очень худым мальчиком. Посмотрела на его ноги и поняла, что мои больше в два раза. Подумала, что я должна стать „хрупкой“, иначе меня просто не будут любить».
Соня, 30 лет
Чтобы справиться с пищевыми расстройствами, недостаточно просто перестать сидеть на диетах или переедать. Нужно работать с причинами, в том числе с непринятием тела.
В процессе терапевтической работы клиент вместе с психологом двигается к принятию тела, учится критически мыслить и отфильтровывать информацию, транслируемую извне. Если имело место насилие, необходима работа с травмой.
Регуляция отношения к себе через вес
Когда человек может похвастаться стабильной самооценкой, то вес не определяет его отношение к себе. Поправилась ты после праздников, похудела после болезни, да и любые другие вопросы, связанные с внешностью, такие как прыщ на лбу, прядь седых волос или мешки под глазами, — все это, конечно, может ситуативно влиять на настроение, но повторюсь: генеральное отношение к себе от этих вещей не зависит. То есть, например, мне может не нравиться прыщ на лбу, и я могу его замазать тоналкой, но от его появления я не начинаю чувствовать себя плохой, грязной и некрасивой. Я не прячусь дома, не отрезаю себе челку, которую я не хотела, не отменяю свидания. Я просто живу свою жизнь, пока он не пройдет.
Совсем по-другому обстоят дела, если у человека не сформировалась крепкая стабильная самооценка с опорой на себя. В этом случае любые внешние изменения будут бить по самоценности, ведь она завязана в основном на внешности. Поправилась? Я плохая, толстая, некрасивая, нужно срочно похудеть. Вылез прыщ? Какой позор, все на него смотрят и меня осуждают. Так формируется проблема изнутри. Но есть еще и влияние извне.
Из каждого утюга транслируется, что наш вес в наших руках, что все дело в силе воли, что надо просто меньше жрать, и если ты не можешь похудеть до нужного веса, то что-то не так с твоей личностью.
А теперь внимание, вопрос. Если мы можем на 100% управлять своим весом, то почему количество людей с ожирением постоянно растет?
Например, в России количество людей с избыточным весом уже перевалило за 60%. Если бы речь шла про какой-то небольшой процент людей, еще можно было бы предположить, что эти люди какие-то особенные и обладают определенным складом личности, но если речь про половину населения… Да и посудите сами: за 40 лет с 1975 по 2016 год количество людей с ожирением выросло втрое. Резко началась эпидемия слабоволия? Сомневаюсь.
Исследования показывают, что недостаток силы воли не связан с риском ожирения. Среди рисковых факторов присутствуют травматические жизненные события, повышенный уровнь стресса, генетика, но волевого фактора нет.
А что же делать, если диеты — зло, но вес действительно нужно снижать?
Повторюсь, идея о том, что мы можем без труда слепить тело своей мечты, — это то, с чем мы сталкиваемся на каждом шагу. В итоге на форумах 13-летние девочки, которые мечтают быть популярными, красивыми, принятыми сверстниками, считают, что знают, как им голодать, чтобы снизить вес, хотя в большинстве случаев им это даже не нужно. Как следствие — диеты, расстройства пищевого поведения и многолетние диетические качели. А причина была в том, что им просто не на что опереться. Нет той самой внутренней опоры, стабильной самооценки, чтобы не поддаться массовой диетической истерии и пройти мимо. А если в этот момент еще и мама рядом считает калории или с недовольным лицом крутится у зеркала, то шансов на здоровое пищевое поведение, к сожалению, практически не остается.
Самая лучшая диета — это отсутствие перееданий и сбалансированное, разнообразное и вкусное питание. Чаще всего этого достаточно, чтобы в сочетании с нормальным уровнем физической активности сдвинуть вес в сторону более здорового. В тех же случаях, когда необходима серьезная корректировка веса, можно обратиться к доказательному специалисту, который знает о рисках развития расстройств питания. Вместе с ним можно скорректировать рацион и плавно снизить вес.
