Стресс на работе, неурядицы в семье, проблемы со здоровьем — если партнера физически нет рядом, все эти факторы могут заставить нас еще больше от него отдалиться. А иногда нам «на ровном месте» начинает казаться, что чувства угасают.
«И это неудивительно: мы сближаемся с кем-то, чтобы чувствовать себя рядом с ним или с ней комфортно и в безопасности, а для этого большинству из нас нужна именно физическая близость, — объясняет Сет Майерс, психолог и автор книги «Как справиться с синдромом репетиции отношений и найти любовь, которую вы заслуживаете»1. — Это не значит, что отношения на расстоянии не могут быть счастливыми и наполненными, но моменты, когда партнеры внезапно чувствуют себя одинокими, практически неизбежны».
Впрочем, над этим можно и нужно работать. Вот что советуют эксперты.
Оттачивайте навык общения
«Если партнеры недостаточно общаются друг с другом, рано или поздно им может начать казаться, что они отдалились, — считает психотерапевт Алиша Джени. — На расстоянии непросто создать (или воссоздать) атмосферу близости и доверия. Но это должно стать задачей номер один».
Важно учиться проговаривать любые чувства, которые в вас вызывает сложившаяся ситуация, делиться опасениями, а не держать их в себе. Говорите о том, что происходит с вами каждый день, — так партнер узнает, с чем вам приходится сталкиваться, что вас тревожит. Он не будет строить ложные догадки, из-за чего же вы в последнее время ведете себя «как-то не так», и тревожиться понапрасну.
Задавайте сложные вопросы
Не бойтесь спрашивать, что любимый человек думает по поводу ваших отношений, какие чувства это в нем вызывает. Предлагайте обсуждать, что бы вы могли сделать, чтобы стать еще ближе и чтобы недопониманий и недомолвок было меньше.
Коуч по отношениям Нили Стайнберг напоминает, что надо быть готовым услышать любую обратную связь. Начиная такой разговор, ни в коем случае не надо обвинять партнера и приходить к поспешным выводам. Главное — не позволяйте страху перед возможными ответами мешать вам задавать вопросы.
«Говорите о чувствах и том, что вас тревожит, спокойно и деликатно, — советует она. — Расскажите, как поведение партнера сказывается на вас. Например: «Когда ты вот так исчезаешь и несколько дней не выходишь на связь, мне начинает казаться, что я тебя теряю. Как бы сделать так, чтобы этого не происходило?» Ответы позволят вам узнать больше о нем и о том, что ваши отношения значат для него».
Обсудите ваши ожидания
«В отношениях на расстоянии важно доверие. Вам с партнером необходимо рассказать друг другу, чего вы ждете от вашего союза, установить договоренности, которые устроят обоих», — рекомендует Джени. Вам стоит обсудить потребности друг друга, договориться о том, как часто вы будете друг друга навещать, переписываться и созваниваться.
Не менее важны и долгосрочные ожидания. Майерс предлагает ставить общие цели и не забывать время от времени сверяться с курсом.
Стройте реалистичные планы
«Ничто так не укрепляет отношения, как понимание, что у вас есть общие планы и вы работаете над их реализацией, — уверена эксперт по отношениям Дамона Хоффман. — Если этого нет, может возникнуть ощущение, что вы бесконечно далеки друг от друга».
И не забывайте заранее договариваться о свиданиях — офлайн (если есть такая возможность) и онлайн. Сладостное ожидание встречи тоже очень укрепляет отношения.
Разберитесь с собственными чувствами
«Если вы скучаете по партнеру, как вы это выражаете? Сразу пишете либо звоните ему — или же держите все в себе и стараетесь как-то отвлечься? — спрашивает Джени. — Вас это устраивает или можно что-то поменять?» Научившись лучше понимать себя, вы сможете лучше доносить до партнера, что именно чувствуете и чего хотите.
Учитесь слушать
Уметь рассказывать о своих потребностях — это хорошо. Но не менее важно слушать и слышать партнера, искренне интересоваться тем, как прошел его день и что у него на душе. «Дайте человеку почувствовать, что вы принимаете его чувства, какими бы они ни были, и что вы всецело на его стороне — как в чем-то глобальном, так и в мелочах», — советует Хоффман.
Проявляйте фантазию
Отношения на расстоянии — это непросто, так что вам обоим придется мыслить нестандартно, чтобы поддерживать чувство близости.
«Регулярно отправляйте друг другу небольшие подарки и другие знаки внимания, творчески подходите к подготовке свиданий. Даже если они происходят онлайн, старайтесь делать их тематическими», — предлагает Майерс.
Видеоконференцию можно заменить совместной онлайн-игрой или «живым эфиром» во время прогулки по городу. Словом, старайтесь удивлять друг друга, это очень пригодится и сейчас, и, возможно, в дальнейшей совместной жизни.
1 «Overcome Relationship Repetition Syndrome and Find the Love You Deserve».
