Благодаря работы мозга ученые обнаружили, что объем нашей памяти не фиксирован, а податлив, как пластик, а наш мозг способен формировать новые связи и усиливать остроту ума даже во взрослом возрасте. Как именно это сделать?
Что такое нейрогимнастика
Нейрогимнастика представляет собой комплекс упражнений и тренировок, направленных на развитие способности нейронных связей восстанавливаться и реорганизовываться. Это систематический подход к укреплению и защите мозга от возрастных изменений и нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
Одним из главных преимуществ нейрогимнастики является ее доступность. Упражнения можно выполнять в любом месте и в любое время без специального оборудования. Это идеальное решение для занятых людей, которые хотят оставаться на гребне волны, не теряя ясности ума.
Упражнения помогают:
улучшить память и концентрацию внимания;
снизить уровень стресса;
тренировать пластичность и адаптивность мозга;
эффективнее контролировать эмоции;
развивать креативное мышление.
Нейрогимнастика: комплекс упражнений
Упражнение 1. Фигуры
Многие знакомы с этой техникой еще с детства — и она тоже имеет отношение к нейрогимнастике.
Что делать: сидя на стуле, одновременно одной рукой старайтесь начертить в воздухе круг, другой — квадрат. Нейрогимнастика для рук взрослым людям крайне полезна, но для усложнения задачи можно задействовать еще и ногу и попытаться «нарисовать» ею третью фигуру одновременно с движениями рук.
Упражнение 2. Ухо и нос
Что делать: правой рукой возьмитесь за левое ухо, а левой рукой коснитесь кончика носа. Затем постарайтесь быстро поменять положение рук: теперь левой рукой нужно взяться за правое ухо, а правой — дотронуться до носа. Повторяйте несколько раз.
Другая вариация этого упражнения предполагает хлопок в ладоши между сменой рук.
Упражнение 3. Зеркальное рисование
Что делать: подготовьте два карандаша и лист бумаги, сядьте за стол. Возьмите в обе руки по карандашу и постарайтесь нарисовать как можно более симметричные изображения одновременно правой и левой рукой.
Можно усложнить задачу и поставить перед собой зеркало: теперь рисовать надо будет, глядя не на руки, а на их отражение.
Упражнение 4. Ножницы-бумага
Что делать: руки слегка вытяните перед собой, согните в кулаки (ладонями вниз). Далее одновременно двумя руками старайтесь сложить из пальцев фигуры: ладонь левой руки выпрямите, показывая «бумагу», а указательным и средним пальцем правой руки покажите «ножницы». Затем быстро поменяйте руки, и так несколько раз.
Упражнение 5. «Пальцы вверх»
Что делать: согнутые в локтях руки поднимите на уровень глаз или слегка ниже. Начните составлять фигуры: палец правой руки вытяните вверх в жесте «лайк», а большой и указательный пальцы левой соедините так, чтобы образовался круг. Далее быстро поменяйте руки: теперь пальцы правой должны образовать круг, а левая — показать «лайк».
Что еще можно делать для развития нейропластичности
Нейрогимнастика — не единственный способ добиться улучшения работы мозга. Помогают в этом и более привычные виды деятельности.
1. Изучение иностранных языков
Каждое выученное иностранное слово дает возможность создать новые нейронные связи. Мозг прокладывает путь между изображением слова, его значением на родном языке и звучанием на иностранном, а также его написанием. Все это сохраняется в памяти, откуда можно «доставать» слово каждый раз, когда это необходимо. Свободное владение более чем одним языком также помогает проще переключаться между разными задачами и отсрочить наступление возрастного умственного упадка.
2. Медитации
Они успокаивают тело, помогают развить стрессоустойчивость, интеллект и когнитивные способности. Ежедневная практика медитации может фактически перепрограммировать мозг и стимулировать большее количество связей между его клетками.
3. Путешествия
Даже прогулка по абсолютно незнакомой улице родного города способствует образованию новых нейронных связей. Если же речь идет о полноценных путешествиях в другие города и страны, мозг работает «на полную», стараясь адаптироваться к новым местам, порядкам и иногда — общению на иностранном языке.
4. Упражнения для недоминантных рук
Правша должен выполнять их левой рукой, левша — правой. К таким упражнениям относятся любые повседневные действия: чистка зубов, написание текста от руки и так далее. Задействование недоминантной руки требует целенаправленной концентрации. Это хорошая стимуляция работы мозга.
5. Тай-чи
Так называется традиционное китайское боевое искусство — но не только. Тай-чи — это целая система физических упражнений и медитативных практик, способствующих «контролю тела и ума». Такая тренировка малотравматична и безопасна для суставов, поэтому отлично подходит для пожилых людей и новичков.
Привычки и образ жизни играют важную роль в физических изменениях, которые претерпевает наш мозг. Включите упражнения на нейропластичность в свой ежедневный режим и дайте своему мозгу возможность раскрыть весь свой потенциал.
Бизнес-коуч ICF (Международная федерация коучинга), нейрокоуч, бизнес-психолог, предприниматель.
