Находитесь в позиции жертвы? Задайте себе всего 2 вопроса

Понять, что вы оказались в роли жертвы, можно по следующим признакам:

• Вы регулярно жалуетесь на любые события;

• Видите жизнь в черном цвете;

• Постоянно ищете себе оправдания;

• Слишком привязываетесь к своему прошлому.

Отрицая свою ответственность в происходящем и виня окружающих в своих неудачах, мы не думаем о том, какой выбор реально делаем в нашей жизни и что нам подвластно.

Три главные роли в этих мини-драмах были определены психологом Стивеном Карпманом, автором знаменитого треугольника: Жертва, Преследователь, Спаситель.

1. Играя в Жертву, человек жалуется на свое состояние и действия своего Преследователя, перекладывает ответственность за свою жизнь на другого.

2. Играя в Преследователя, человек обвиняет Жертву из страха быть застыженным.

3. Играя в Спасителя, мы пытаемся помочь Жертве, чтобы удовлетворить потребность быть любимым.

Роли всегда меняются и могут быть не только внешними, но и внутренними — в качестве диалогов в нашем сознании.

Важно понимать, что проблема треугольника Карпмана всегда вращается вокруг вопроса ответственности.

• Преследователь преувеличивает ответственность за другого;

• Жертва перекладывает ответственность на другого;

• Спаситель берет на себя часть ответственности Жертвы.

Также если вы увидели, что вы склонны к подобной психологической игра, то это означает, что часть вашей идентичности отождествляется со страданием:

• Преследователь считает, что в страданиях он не может быть слабым;

• Спаситель испытывает чувство превосходства над страданиями других;

• Жертва испытывает потребности страдать, чтобы ее могли любить.

Как выйти из треугольника?

В первую очередь важно мысленно отстраниться от ситуации, понять, чего вы хотите и что чувствуете здесь и сейчас. Постарайтесь занять позицию отстраненного анализа и поиска конструктивных решений.

Для того чтобы выйти из роли жертвы, сначала нужно признать свое положение и осознать, что это был ваш собственный выбор и ваша ответственность. Часто такие роли назначаются неосознанно. Потому, чтобы понять, что стало толчком к выбору, задавайте себе правильные вопросы. Например:

• Зачем вы жалуетесь на других или на событие? Старые проблемы могут помешать двигаться вперед и решать новые задачи. Постарайтесь быть честными сами с собой и осознать старые привычки.

• Что произойдет, если вы больше не будете играть роль жертвы? Скорее всего, вы будете менее заметны в глазах других. Многие люди страдают от отсутствия внимания и любви, поэтому постоянно жалуются. Однако то, что часто скрывается за этим поиском любви у других, — это отсутствие любви к самому себе.

После того как верные ответы будут даны, вам будет проще вернуть свою ответственность и выйти на новый уровень взаимоотношений с окружающими!