Пережить подобное предательство невероятно тяжело. Самое ужасное, если и с мужем, и с подругой приходится взаимодействовать каждый день, и при этом важно не сойти с ума от боли и злости. Муж каждый день перед глазами, а подруга постоянно на связи в соцсетях и мессенджерах. Если развод не кажется лучшим решением или не рассматривается вообще, то обязательно нужно обратить внимание и усилия на следующие моменты.
СНИМИТЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ЗАРЯД С СИТУАЦИИ
Следует поработать со злостью и в ряде случаев с жалостью к себе. Для этого стоит обратиться к специалисту, психологу. Результатом работы со специалистом должно явиться понимание: со мной все в порядке; моя собственная ценность никак не пострадала от того, что мой муж переспал с другой женщиной; у меня всегда есть и будет право быть любимой и счастливой.
Чем это поможет?
Женщина, которая осознает за собой свое право на счастье, становится практически неуязвимой для факторов, понижающих самооценку. А измена супруга — одно из тех событий, что существенно могут пошатнуть веру в себя.
И самое главное, жена прекратит злиться на изменившего мужа и устоит перед искушением напоминать ему о его грехах при любом удобном случае. Конечно, это мощное орудие манипуляции, но оно одинаково разрушительно для обоих супругов.
Помогающая техника для ощущения усиления внутреннего ресурса и самоценности
«Великолепный квадрат»
Закройте глаза и представьте перед собой квадрат. Он должен быть окрашен в ваш любимый цвет, который ассоциируется у вас с уверенностью и силой. Представьте, что вы стоите в этом квадрате. Вы — уверенная и полная сил.
Понаблюдайте за собой со стороны: как вы выглядите, как дышите, какая у вас осанка, выражение лица, легкость движений.
А затем сосчитайте до трех и войдите в этот квадрат, в воображаемую себя. Так, словно вы надеваете на себя костюм. Почувствуйте уверенность этого образа, смотрите ее глазами и слушайте ее ушами. Пусть цвет наполнит вас силой.
Выйдите из квадрата, сохранив все эти ощущения в себе.
РЕШИТЕ ДЛЯ СЕБЯ, НА КАКОМ УРОВНЕ ВЫСТРАИВАТЬ ОТНОШЕНИЯ С ПОДРУГОЙ
Прежде всего нужно понять, действительно ли эта персона была лучшей подругой, или просто так — «потусить» и поплакаться в жилетку. Может быть, ваше общение просто переросло в некую регулярную привычку, благодаря чему создалась иллюзия «мы лучшие подруги».
Дружба, как и другие отношения, накладывает обязательства, которыми зрелые люди не станут пренебрегать. В них можно делить пополам горе и радости… но не мужа.
Определитесь, какое направление для себя выбрать: «мужа прощаю и люблю, а подругу исключаю из общения» или «прощаю обоих и учусь доверять им заново». Независимо от того, какой вариант выбран, важно завершить текущие отношения с подругой. А после или начать с ней новые, или не вспоминать о ней вовсе.
Чем это поможет?
Только логически завершенные ситуации перестают быть триггерами. Если не завершить отношения, то мысли, связанные с ними, будут постоянно вертеться в голове и возвращать в «недопрожитую» историю. Эмоциональная точка в ситуации или в отношениях дает ощущение стабильности и успокоенности: все возможное сделано, и нет смысла снова и снова перематывать в мыслях всевозможные вероятные варианты.
Помогающая техника
«Фильм»
Для снятия с ситуации эмоционального напряжения представьте неприятную ситуацию в виде фильма.
Сделайте этот фильм черно-белым.
Представьте, что фильм показывается на маленьком экране и этот экран все время отдаляется от вас.
Отдаляйте его, пока он не превратится в точку и не исчезнет совсем.
ПОГОВОРИТЕ С СУПРУГОМ ОБО ВСЕМ, ЧТО ПРОИЗОШЛО
Но сделать это важно как раз без обвинений и эмоций, иначе мужчина просто замкнется, и вместо того чтобы выстроить отношения заново, займется обороной своего достоинства. Мало кто переносит пребывание в состоянии вины.
Чем это поможет?
Конструктивный диалог будет началом взаимодействия на ином уровне. Ведь новые отношения предстоит строить практически на пепелище. Разрушенные старые отношения не отрицают возможность возникновения новых, если оба супруга хотят этого.
Помогающая техника для ведения диалога
«Эмоции и факты»
Перед началом диалога разделите факты и эмоции. Выпишите на одну часть листа бумаги факты, строго без эмоциональной окраски. На второй части листа напишите ваши чувства, которые испытываете.
Разрежьте лист и уберите часть с эмоциями, оставьте только часть с фактами. Еще раз прочтите их.
Снова выпишите эмоции, которые остались на отдельном листе. Уберите его.
После нескольких повторений вы будете готовы разговаривать без лишних эмоций и обвинений.
РАЗГОВАРИВАЙТЕ ДРУГ С ДРУГОМ БОЛЬШЕ
Это важно, и, как ни парадоксально, в семье этот навык быстро утрачивается. Беда в том, что, когда люди влюблены, между ними выстраивается связь, которая допускает взаимопонимание без слов. Со временем влюбленные так привыкают к этому состоянию, что практически перестают разговаривать. С этого момента каждый живет в своем собственном мире, полагая, что в мире партнера происходит все то же самое.
И каждый раз, когда эта иллюзия не совпадает с реальностью, партнеры копят обиду и раздражение. В семье нарастает дискомфорт и недопонимание. Именно в такой ситуации партнеры легко поддаются соблазну получить желаемое состояние на стороне — там, где его предлагают.
Чем это поможет?
Только постоянное общение поможет супругам образовать устойчивую связь между ними. Жена, которая общается с мужем на все возможные темы, становится для него человеком, который интересуется им, а значит, ценит и любит. Каждый из нас нуждается в признании. И если человек его получает, то будет ценить его источник и после допущенной ошибки, вполне вероятно, уже не повторит ее снова.
Восстановить парные отношения после измены возможно — конечно, при активном желании обоих супругов.
