1. Вам навязывают чувство вины
«Ты должен сделать это сегодня же, иначе из-за тебя продажи упадут и весь отдел останется без зарплаты».
«Ты должна следить за тем, что ест твой муж, иначе у него будут проблемы с желудком».
«Я для тебя старалась, готовила, а ты даже не попробовал».
2. Стараются вызвать жалость
«Если ты меня бросишь, я покончу с собой! Я не смогу жить дальше!»
«Если ты уйдешь, дети останутся без отца! Их пожалей».
3. Взваливают на вас какие-то обязанности
«Что же ты за дочь такая?! Не звонишь матери ежедневно. А если со мной случилось что?»
«Почему у твоего мужа рубашки не глажены? А если увидит кто?»
4. Вас хвалят
«Вы такой умный, такой внимательный, так ловко справились со своим отчетом! Не можете мне, раз вам это так легко дается?»
«Кто же кроме тебя это сможет сделать? Мы без тебя точно не справимся».
5. Катают на эмоциональных качелях
«Я женюсь на тебе!» Через день: «Я уже женат». Еще через неделю: «Я развожусь и женюсь на тебе!» Через время: «Нет, я не готов к новым отношениям сегодня». Неожиданно: «Одевайся, мы едем в загс прямо сейчас, я договорился». На полдороге: «Нет, я не могу так с тобой поступить. Это слишком рано!» Однажды в полночь: «Пусти меня, я скучаю, я не могу жить без тебя!»
Что в итоге? Она по-прежнему с ним, он — все еще женат на другой.
6. Ограничивают в информации
7. Вас лишают выбора
«Здравствуйте. Мы продаем курс, как вам удобно оплачивать: картой или наличными?»
Или как в советском фильме: «Девочка, что ты хочешь, чтобы тебе оторвали голову, или ехать на дачу?»
8. Играют со временем
«Сегодня последний день скидок, успейте купить».
«Это последний раз, обещаю».
«Наш последний поцелуй и прощальный секс».
9. Противопоставляют толпе
«Ты что, самый умный? Все делают так, а ты иначе».
«Ты же хорошая девочка! А хорошие девочки так не делают, они спят дома!»
10. Вас шантажируют
«Если ты от меня уйдешь, я тебя уничтожу и детей заберу!»
«Если ты не разведешься, я разрушу твою деловую репутацию/выложу твои откровенные снимки».
Что делать, если вами манипулируют?
Любые манипуляции завязаны на включении внезапных эмоций, которые отключают неокортекс — часть мозга, которая отвечает за рациональное мышление. Так что самая главная задача — разобраться с возникшими эмоциями.
Возьмите паузу…
И проанализируйте:
свои ощущения, эмоции и чувства — это может быть паника, тревога, чувство вины, стеснение, эйфория, радость, здоровье, азарт…
наличие логики в сказанном,
полученную информацию — можно ли ее проверить и как?
Оцените свои личные границы
Мы должны понимать свои личные границы, понимать, что именно защищаем. Как мы уже говорили, не все манипуляции вредны. Смотрите на цель собеседника: нередко она бывает позитивной, например желание внимания, тепла, любви. Он может просто не знать других способов получения желаемого. Поэтому не всегда нужно начинать диалог с обвинения и провоцировать конфликт.
Займите позицию «третьего лица»
Посмотрите на ситуацию со стороны, не поддаваясь эмоциям и собственным мыслям. Тогда манипулятор не сможет на вас воздействовать.
Напомните себе еще раз, что навязанное вам чувство вины или стыда — не ваше
Практикующий клинический психолог.
