Предлагаю вам провести эксперимент. Если вы находитесь в отношениях, то вместе с партнером напишите список действий, которые помогают вам чувствовать себя счастливыми в паре. Сделайте это по отдельности, а когда закончите, сравните полученные результаты. Проговорите, что у вас получилось. Узнали ли вы что-то новое или неожиданное друг о друге?
Благодаря этому эксперименту вы сможете понять:
что в отношениях важно вам, а что важно вашему партнеру;
какие действия значимы для каждого из вас (какие действия партнера помогают вам чувствовать себя любимой/ любимым);
каких действий вам (ему/ей) достаточно, а каких хочется добавить.
Я в свою очередь предлагаю вам список из 10 действий, которые могут помочь в создании и поддержании счастливых и здоровых отношений. Возможно, что-то из этого вы уже применяете, а что-то еще не пробовали. Не обязательно все подойдет именно вам или вашему партнеру. Поэтому выбирайте то, что отзывается именно вам, и сами определяйте регулярность этих действий.
Выделяйте время для вас двоих: проводите его так, как нравится вам обоим. В такие моменты ценится ментальное, эмоциональное присутствие, включенность и заинтересованность человеком напротив. Попробуйте понять, что он/она сейчас говорит и что чувствует.
Выделяйте время для себя. Это позволит вам восстановиться эмоционально и физически, переключить внимание на себя, свои желания и интересы. Когда мы чувствуем себя хорошо, то это помогает нам и в других сферах жизни.
Уделяйте время тактильному контакту. Он важен для отношений, особенно если вам или вашему партнеру он необходим, чтобы чувствовать себя любимым/любящим. Выделяйте время для объятий, прикосновений и поцелуев. Эти несколько минут в день дадут вам возможность почувствовать тепло и защиту в объятиях друг друга.
Обсуждайте ваши чувства. Старайтесь всегда делитться с вашим партнером чувствами и эмоциями, связанными с вашими отношениями и жизнью в целом. Когда мы это делаем, то формируем доверие и близость в паре. Эмпатия и умение быть рядом в трудные моменты жизни укрепляют наши отношения.
Говорите открыто и честно о том, что бы вам хотелось изменить в отношениях. Используйте правило «Я-сообщения». Описывайте свои чувства, эмоции и пожелания, стараясь не обвинять партнера («Мне бы хотелось», «Когда ты говоришь/делаешь так, то я чувствую…»). Такая форма коммуникации способствует взаимопониманию между вами, помогает найти компромисс.
Дарите друг другу подарки. Так вы можете выразить свои чувства к партнеру. Подарком может быть что угодно, цена не имеет значение. Он может даже быть сделан своими руками. Подарок является знаком нашего внимания к партнеру.
Говорите друг другу приятные слова, комплименты, поощряйте друг друга. Искренне восхищайтесь, хвалите партнера. За это он будет чувствовать благодарность. Такие слова придают уверенности. Замечайте достоинства друг друга!
Благодарите друг друга. Практика благодарности — важный инструмент для укрепления отношений. Когда мы обращаем внимание на то, что партнер делает для нас, мы признаем его усилия и заботу.
Договоритесь о разделении обязанностей. Вам может быть легче мыть посуду, а партнеру — гладить. Решите, кто за что отвечает по дому. Это поможет каждому приносить свой вклад в создание уюта в доме. При этом важно быть гибкими. Если у вас/партнера что-то не получается или вы не успеваете что-то сделать, то скажите об этом, попросите о помощи.
Обращайте внимание на радости жизни, уделяйте время смеху, радости. Посмотрите вместе комедию или юмористическое шоу. Совместно создавайте позитивную и легкую атмосферу.
Обсуждение своих желаний и потребностей — важный шаг для улучшения отношений. Выберите одно новое действие из списка вашей пары и попробуйте на протяжении месяца уделять ему время. Это будет способствовать укреплению чувств и эмоциональной связи между вами.
