Как вернуть веру в себя после отношений с нарциссом: 5 шагов

Нарциссы склонны манипулировать другими людьми, используя их в своих целях, при этом скрывая свои истинные намерения — с помощью как прямого обмана, так и различных психологических уловок (например, газлайтинга и проекций. В отношениях они зачастую любым способом стремятся подчинить партнера своей власти.

Неудивительно, что партнеры нарциссов часто теряют уверенность в себе и ощущение собственной ценности. При этом душевные раны могут сохраняться еще долгое время после разрыва отношений.

Психологи, работающие с жертвами нарциссов-абьюзеров, утверждают, что восстановление уверенности в себе и излечение душевных ран после таких травматических отношений обычно происходит в пять этапов. Рассмотрим их подробнее.

1. Переосмыслить историю отношений

Для восстановления здоровой самооценки и уверенности в себе в первую очередь важно понять, какими способами бывший партнер вами манипулировал.

Большинство нарциссов в личных отношениях действуют по стандартному сценарию: в начале знакомства они обычно обворожительны и умеют очаровать, со временем маски спадают и ласковое отношение сменяется пренебрежением или даже откровенными оскорблениями. В конце концов, когда нарциссу надоедает партнер, он просто «выбрасывает» его как ненужную вещь.

Вполне возможно, что в начале знакомства бывший партнер вскружил вам голову, заставив почувствовать себя особенными. Постарайтесь вспомнить, когда его отношение к вам начало меняться.

Вспомните, как он начал относиться к вам пренебрежительно, игнорировал ваши желания и потребности, заботился только о себе. На ваши жалобы он, скорее всего, реагировал уклончиво, делая вид, что ничего серьезного не случилось или даже отрицая само наличие проблемы («газлайтинг»). Вспомните первые «тревожные звоночки», заставившие вас задуматься, какой он человек на самом деле. Опишите историю ваших отношений на «линии времени» и перескажите ее человеку, которому вы доверяете, — это может быть близкий друг или психотерапевт.

2. Избавиться от иллюзий

Мы часто стараемся найти в каждом человеке хоть что-то хорошее. Увы, нарциссы зачастую снова и снова причиняют нам боль и хладнокровно используют нас в своих интересах. Забывая об этом, мы делаем себя удобной жертвой для их манипуляций.

Чаще всего жизненные принципы и ценности нарциссов совсем не те, что у большинства из нас. Их не интересуют компромиссы, сотрудничество и взаимное уважение. Они хотят побеждать и подчинять себе других.

Сначала бывает сложно полностью избавиться от иллюзий и фантазий в отношении бывшего партнера-нарцисса. Важно отделить реального человека от того идеализированного образа, который мы нарисовали в своем воображении. Это может быть болезненно: нам приходится признать, что партнер, клявшийся нам в любви, на самом деле цинично нас использовал и предал.

Возьмите лист бумаги (или приложение для записей в телефоне) и составьте список всех негативных сторон бывшего партнера и ваших отношений. Перечислите, что доставляло вам боль, что казалось неправильным и нездоровым и чем вам пришлось пожертвовать. Держите список при себе и перечитывайте каждый раз, когда вдруг возникнет тоска или ностальгия по этим отношениям.

3. Эмоционально отделиться

Потеря отношений — это практически всегда болезненный процесс. Чтобы проработать свои эмоции и жить дальше, важно подходить к этому процессу осознанно, проявляя к себе заботу и сочувствие.

Воспоминания о прошлых отношениях могут вызывать целую гамму чувств. Это может быть горечь утраты, чувство вины, злость, стыд. Мы также можем ощущать себя неудачниками, тосковать по тому, что ушло и бояться, что никогда больше не найдем любовь.

Все эти переживания вполне нормальны. Любовь — это сложное чувство, но она не должна заставлять нас стыдиться или терять уверенность в себе.

Тоска по утраченному, одиночество, страх не найти новую любовь — все это можно воспринимать как сигналы от здоровой части вашей личности, которая, несмотря на пережитую травму, все еще жаждет найти здоровые отношения и обрести глубокую эмоциональную связь с новым партнером.

Важно принять и прочувствовать все возникающие переживания. Постепенно они начнут ослабевать.

4. Понять, кто нам нужен и кого стоит избегать

Постепенно мы все яснее понимаем, что именно в отношениях с нарциссом было нездоровым и вредным для нас и учимся заранее распознавать подобные качества в будущих потенциальных партнерах.

Для начала перечитайте список негативных качеств бывшего партнера. Это поможет вам составить список требований к партнеру будущему. При этом, зная, какие качества для вас неприемлемы, вы поймете, что вы на самом деле хотите видеть в партнере.

К примеру, если бывший партнер-нарцисс совершенно не умел слушать, вы наверняка захотите, чтобы любой будущий партнер был способен вас выслушать и поддержать. Скорее всего, вам также будет важно, чтобы он не был эгоцентричен и заботился бы о ваших нуждах и потребностях.

Когда вы почувствуете, что готовы к новым отношениям, еще раз сверьтесь с этими списками. Теперь вы гораздо лучше знаете, какой человек вам на самом деле нужен. Оценивая потенциальных партнеров, обращайте внимание в первую очередь не на слова, а на поступки.

Списки, которые вы составили, помогут вам не терять голову, что нередко происходит в самом начале отношений, в период пылкой влюбленности. Вы можете также показать эти списки близкому другу или подруге и попросить совета и поддержки.

5. Прийти к исцелению

На финальном этапе восстановления мы окончательно переключаем внимание с прошлых отношений на себя и наше будущее.

Весьма вероятно, что пережитые травматические отношения подорвали ваше доверие к себе и другим. Подумайте, как они изменили ваши представления о себе, о любви и о потенциальных партнерах. Возможно, вы стали слишком пессимистичны и не верите, что вам удастся найти гармоничные отношения? Важно трезво переоценить свои взгляды и постепенно заменить непродуктивные убеждения на более здоровые, оптимистичные и реалистичные. Эту работу можно проводить самостоятельно или с помощью психотерапевта.