Польза упражнений
Многие из нас даже не подозревают о тайных способностях своего тела. «Мы с мужем вместе почти 20 лет, страсть давно угасла, и казалось, что спасти ее может только что-то невероятное, — вспоминает участница групповых занятий по вумбилдингу 43-летняя Виктория. — Этим „невероятным“ стала интимная гимнастика. После третьего занятия я еле дождалась вечера, чтобы обнять своего мужа и прошептать свои желания».
А 27-летняя Елена спустя годы тщетных стараний смогла наконец забеременеть, роды прошли без осложнений, и помогли этому развитые интимные мышцы
Самое важное, что дают занятия интимной гимнастикой, это даже не физическая форма (гибкость, накачанные мышцы ягодиц, вагины), а психологические бонусы, считает сексолог, инструктор по вумбилдингу Дарья Деревенская: «Первым исчезает запрет на знакомство со своим телом, который есть у 90% женщин постсоветского пространства. Вслед за ним отправляются в небытие советы родителей „будь сдержанной, держись в рамках приличия“ и собственная нерешительность, которая мешала сексуальным экспериментам».
Тренировки женственности
Вумбилдинг начинается с исследования своего тела и простых в исполнении упражнений. На продвинутых уровнях используются тренажеры с обратной связью. Здесь потребуется руководство инструктора.
Занятия полезны в любом возрасте. Хватит 15–20 минут три раза в неделю, чтобы почувствовать себя ценной, привлекательной, сексуальной. Выходные обязательны: как и другим мышцам нашего тела, мышцам вагины вредны постоянные тренировки без пауз.
Противопоказаний немного, но они есть: беременность, период после родов и некоторые заболевания.
1. Прочувствование мышц вагины
Для этого возьмите мягкое полотенце, скрутите его в валик и положите на стул. Сядьте на валик областью промежности и перекатывайте его мышцами таза вперед и назад. Прислушайтесь к новым ощущениям. Замечайте, что вы чувствуете. Это может быть возбуждение, чувствительность при соприкосновении с тканью, понимание, что у вас есть вагина и интимные мышцы. Это и есть первые результаты.
2. Управление интимными мышцами
На минимальном, еле ощутимом усилии втяните мышцы вагины. При этом положите руку на низ живота и следите, чтобы косые мышцы живота оставались неподвижными. Затем медленно расслабьте интимные мышцы. Повторите несколько раз. Начиная занятия вумбилдингом, ограничьтесь 5–10 минутами. Уже после нескольких занятий вы почувствуете игривость, желание, возможно, захотите флиртовать. И это не удивительно: наши психические реакции отражаются в теле и наоборот.
3. Упражнения на тренажерах с обратной связью
Такие тренажеры показывают, насколько значительные усилия вы прилагаете, достаточно ли прорабатываются интимные мышцы, выталкиваете мышцы или втягиваете. Тренер по вумбилдингу подскажет, какие упражнения задействуют не только мышцы вагины, но и подкачают пресс, ягодицы.
Сексолог отмечает еще один бонус: если регулярно заниматься вумбилдингом, то вскоре вы заметите, что оргазм стал ярче, увеличилась продолжительность оргазмов, а возможно и их количество. Некоторые девушки после 2–3 месяцев тренировок впервые испытывают множественный оргазм.
Занятия для мужчин
Интимные мышцы могут развивать не только девушки. «Если мы посмотрим анатомический атлас, то обнаружим, что у мужчин и женщин во многом сходно строение и расположение интимных мышц, — поясняет Дарья Деревенская. — Точно такие же мышцы, которые идут вдоль вагины у женщины, проходят вдоль яичек, мошонки и члена у мужчин».
Мужчины, которые занимаются телесными практиками, могут намного дольше оставаться сексуально активными с акцентом на интимные мышцы
Также у мужчин самоидентичность тесно связана с осознанием своей мужественности и сексуальной привлекательности, поэтому интимная гимнастика работает как инструмент для повышения их самооценки. А пара может заниматься вумбилдингом вместе, увеличивая взаимное влечение.
Сексолог, педагог, член Международной ассоциации сексологов, преподаватель Международной академии сексологии, автор системы «Мужская интимная гимнастика», курса «Соединение с сексуальностью»
