Как управлять гормонами счастья: научные способы улучшить настроение — попробуйте сами

И цель ее в природе — не вечная нирвана, а выживание вида. То же самое касается и гормонов стресса: они предупреждают нас об опасности, мобилизуют и побуждают действовать, когда это необходимо.

Значит ли это, что «натренировать» мозг нельзя, он сам выбирает, в какой момент вырабатывать те или иные гормоны, а нам остается только смириться с этим?

Производство гормонов действительно происходит без нашего осознанного участия, как и все процессы, отвечающие за жизнедеятельность, но, зная механизм и понимая, что на него влияет, можно выработать новые привычки, которые помогут нам чувствовать себя счастливее.

Изменить привычные реакции сложно, но все-таки возможно — если задаться такой целью и настойчиво добиваться ее. 45 дней ежедневного повторения нового действия достаточно для того, чтобы закрепить его.

Сформировав одну привычку, которая по-новому задействует гормоны счастья, вы будете настолько впечатлены своей властью над мозгом, что обязательно захотите создать и другие.

Управляем гормонами счастья

Попробуйте определить, какого из гормонов счастья вам не хватает, и запланируйте те действия, которые способствуют его выработке. Выполняйте их каждый день в течение полутора месяцев и отмечайте, как будут меняться ваши ощущения и настроение в процессе.

Дофамин

Признаки нехватки:

• Усталость, чувство вины, пессимистические настроения;

• Недостаточно мотивации для выполнения важных и ежедневных дел;

• Зависимость от различных стимуляторов, кофе или энергетиков, без которых человек чувствует себя разбитым;

• Нарушение памяти и внимания;

• Проблемы со сном;

• Набор веса.

Как увеличить:

• Отмечайте маленькие победы;

• Двигайтесь к цели небольшими шагами;

• Разделяйте неприятные задачи на несколько частей;

• Не равняйтесь на чужие достижения.

Эндорфин

Признаки нехватки:

• Подавленное настроение;

• Усталость;

• Депрессивное состояние и грусть;

• Прокрастинация, сложности с решением поставленных задач;

• Апатия, потеря интереса к жизни и окружающим;

• Агрессия, раздражительность.

Как увеличить:

• Чаще смейтесь, ищите поводы для веселья: смешные фильмы, веселые передачи, время с друзьями;

• Не сдерживайте себя, если хочется плакать;

• Занимайтесь физическими упражнениями, выбирая те виды спорта, которые приносят удовольствие;

• Делайте упражнения на растяжку;

• Слушайте любимую музыку и/или играйте на музыкальных инструментах.

Окситоцин

Признаки нехватки:

• Стойкая раздражительность;

• Отсутствие сопереживания;

• Ухудшение отношений с близкими;

• Депрессивное состояние;

• Состояние хронического стресса и усталости;

• Отсутствие сексуального влечения;

• Зависимость от алкоголя и наркотических веществ.

Как увеличить:

• Создавайте доверительные отношения с людьми через посредников — например, соцсети;

• Закладывайте опорные точки доверия: делайте маленькие, комфортные для вас шаги навстречу человеку;

• Будьте сами достойны доверия;

• Обнимайте близких;

• Ходите на расслабляющий массаж; 

• Участвуйте в волонтерской и благотворительной деятельности; 

• Заведите домашнее животное и заботьтесь о нем;

• Дарите любимым людям подарки, чаще говорите о своих чувствах.

Серотонин

Признаки нехватки:

• Затруднения с усвоением новой информации;

• Снижение памяти;

• Повышенная тяга к сладкому и фастфуду;

• Повышение болевой чувствительности;

• Чувство непроходящей усталости, отсутствия сил и жизненной энергии;

• Бессонница;

• Панические атаки.

Как увеличить:

• Гордитесь тем, что сделали;

• Наслаждайтесь социальным статусом каждое мгновение;

• Обращайте внимание, какое влияние вы оказываете на людей;

• Оценивайте пользу, которую принесли другим, находите маленькие признаки уважения;

• Примиритесь с тем, что невозможно изменить.

Помните, что изменения происходят не за один момент. Будьте настойчивы, и тогда гормоны счастья начнут работать на вас.