Как уйти из абьюзивных отношений: 5 шагов к безопасности

Каждая история ухода из абьюзивных отношений уникальна. Иногда это экстренный побег в тапочках, иногда — долгий, очень мучительный путь, который может растянуться на годы. В любом случае решение об уходе требует не только смелости, но и стратегии.

Какие шаги нужно предпринять, чтобы выйти из ситуации насилия максимально бережно и безопасно, рассказывает психолог Центра по работе с проблемой насилия «Насилию.нет» (признан иностранным агентом в России) Александра Иванова.

Шаг 1. Определить степень угрозы

Первый и ключевой вопрос, который важно себе задать при выходе из насильственных отношений: есть ли угроза жизни и здоровью?

Если в отношениях присутствует физическое насилие, запугивания, изоляция, лишение еды, сна, воды, медицинской помощи — это экстренная ситуация. Здесь не нужно ничего «обдумывать».

Важно срочно

• покинуть помещение,

• позвонить 112,

• обратиться за медицинской помощью (при необходимости),

• связаться с кризисным центром или шелтером (ниже вы найдете список организаций, куда можно обратиться за бесплатной помощью).

Если есть возможность взять документы и деньги — это отлично. Если нет — важно просто уйти. Помните, что жизнь и ваша безопасность важнее всего.

Шаг 2. Уйти без предупреждения

Если прямой угрозы нет, но отношения разрушают вас эмоционально и психологически, то к уходу лучше готовиться постепенно. Это может занять время: у кого-то — несколько дней или недель, у кого-то — месяцы и годы. Главное, не корите себя за это и дайте необходимое вам время, подготовьтесь.

Главное: никогда не сообщайте агрессору о своем решении заранее. Это может спровоцировать вспышку так называемого сепарационного насилия — усилить контроль с его стороны, вызвать агрессию, которая может сопровождаться угрозами и давлением.

Да, может показаться, что так вести себя «не по-человечески» и «некрасиво», но если бы c вашим партнером вы могли безопасно выстраивать свои отношения, то, скорее всего, не захотели бы из них выходить и не думали бы о собственной безопасности.

Соберите так называемый «тревожный чемоданчик», в котором будут

• необходимые документы (свои и детей, если они у вас есть),

• деньги (если есть возможность — хотя бы на первое время),

• лекарства,

• необходимая техника,

• сезонная одежда.

Храните его не дома, а у доверенных людей (родственников, друзей или соседей), к которым вы быстро сможете за ним прийти, особенно если ситуация станет для вас опасной.

Шаг 3. Обрести финансовую и эмоциональную независимость

Пострадавшей часто мешают уйти от обидчика две причины: финансовая зависимость и отсутствие уверенности в себе, собственной компетентности. Подобные отношения разрушают чувство автономии. Пострадавшие часто чувствуют, что буквально не способны жить самостоятельно.

Для ухода из таких отношений важно начать возвращать себе независимость:

• Освоить простые бытовые навыки (оплата счетов, оформление документов), если с этим есть сложности.

• Начать ходить на курсы или заниматься тем, что потенциально может стать работой или будущей профессией.

• Заниматься деятельностью, где вы будете чувствовать силу и собственную независимость: это могут быть любые занятия — от фотографии до боевых искусств.

Помните, что каждое маленькое действие — это инвестиция в вашу свободу и независимость.

Шаг 4. Провести юридическую инвентаризацию

Если вы в браке, у вас есть общее имущество или дети, важно:

• Понять, на кого оформлено жильё, счета, имущество.

• Подготовить возможные документы для раздела имущества и защиты собственных прав.

• Всегда фиксировать насилие при помощи официальных инструментов: например, подавать заявление в полицию, даже если это тяжело или страшно. Обратиться в травмпункт, чтобы снять и зафиксировать побои, если вы находитесь в ситуации физического насилия. Все эти документы пригодятся вам для защиты в будущем.

Шаг 5. Обратиться за психологической помощью

Если у вас нет прямой угрозы жизни здесь и сейчас, но вы чувствуете, что что-то идет не так и что эти отношения разрушают вас эмоционально, то стоит обратиться за психологической помощью. Это могут быть группы поддержки, групповая или индивидуальная терапия. Многих пугает слово «терапия»: в таком случае вы можете обратиться к психологу хотя бы за консультацией.

Почему помощь специалиста здесь важна? В отношениях пострадавших нередко удерживают механизмы психики, которые были сформированы на основе детского и юношеского опыта. Возможно, вы просто не знаете, как выйти, потому что когда-то, в детстве, из небезопасной ситуации тоже не было выхода и приходилось просто адаптироваться под обстоятельства. Но теперь вы взрослый человек — и у вас есть выбор.

Именно здесь поддержка психотерапии и групп становится незаменимой. Окружение, где вы не одиноки, — это важная опора, которая помогает действовать.