Начнем с главного: эмоциональное насилие — это всегда систематическое поведение, повторяющееся из раза в раз. Одна, даже очень токсичная, выходка — еще не признак того, что рядом с вами абьюзер (правда, велика вероятность того, что рано или поздно за ней последуют другие).
Что такое абьюзивное поведение? Это использование партнером манипуляций и попытки унизить, обвинить, оскорбить, изолировать, смутить другого, чтобы обрести над ним контроль и заставить бояться. Подобные слова и действия сказываются на самооценке и психическом здоровье жертвы.
Проблема с абьюзом заключается в том, что, хотя со стороны его довольно легко распознать, сама жертва обычно долго не понимает, в каких нездоровых отношениях находится, или сознательно закрывает глаза на происходящее.
Основные признаки такого поведения
Как понять, что партнер проявляет по отношению к вам эмоциональное насилие?
1. Он демонстрирует стремление к безграничному контролю
Абьюзер всегда стремится к власти и контролю. Так что, если партнер не просто глубоко погружен в вашу жизнь, но и пытается регулировать ваше общение, занятия, то, как вы выглядите и на что тратите деньги, это повод насторожиться.
Вот несколько менее заметных признаков стремления к контролю:
- партнер требует, чтобы на все его запросы (вопросы, просьбы) вы реагировали незамедлительно — в том числе, тут же отвечали на звонки и сообщения (а если этого не происходит, выходит из себя);
- он(а) постоянно проверяет ваш телефон, сообщения и историю поиска в браузере;
- часто «невзначай» напоминает, что вы потеряете, если уйдете;
- потихоньку изолирует вас от семьи и друзей, в том числе со словами «они пытаются задушить тебя своей любовью и не дают тебе и шагу ступить».
2. Он манипулирует вашими чувствами, заставляя сомневаться в своих воспоминаниях и реальности происходящего
Такую «технику» называют газлайтингом, она помогает абьюзеру обрести над вами контроль. Газлайтер регулярно говорит вам, что вы все неправильно помните, что каких-то событий попросту не было, и делает это настолько убедительно, что в конце концов вы и правда начинаете сомневаться в себе.
Типичные фразы при газлайтинге:
- «Ты все путаешь, все было совсем не так!»;
- «Вечно ты устраиваешь драму на ровном месте»;
- «Проблема не стоит и выеденного яйца, перестань на этом зацикливаться»;
- «Мы это уже обсуждали — ты что, не помнишь?»;
- «Не моя вина, что ты совсем не умеешь общаться»;
- «Я критикую тебя только потому, что хочу тебе добра».
3. Он отдаляется от вас, чтобы наказать
В целом если в отношениях возникает тема «наказаний», это явный признак того, что что-то идет не так. Эмоциональный абьюзер особенно активно использует технику дистанцирования и игнорирования.
Он встречает вас ледяным молчанием, обращается как с незнакомцем, отказывается от секса и прикосновений, и это может длиться днями и даже неделями, а поводом для этого служит что угодно — отмена планов или пропущенный телефонный звонок. Часто абьюзер пугает вас таким наказанием: «Если ты еще раз так сделаешь, то больше меня вообще не увидишь».
4. Он унижает вас всеми возможными способами, наедине и на людях
Безжалостная критика, оскорбления, обидные прозвища, саркастические комментарии в ваш адрес — в здоровых отношениях всему этому нет места. Если же вы пытаетесь защититься, то, скорее всего, слышите что-то вроде:
- «Да перестань, я же просто пошутил(а)»;
- «Это просто сарказм»;
- «И чего ты такая обидчивая?»;
- «Ты все воспринимаешь слишком серьезно»;
- «Похоже, у кого-то проблемы с чувством юмора».
5. Он обожает создавать хаос
Перепады настроения, нелогичное поведение, противоречивые послания — все это помогает абьюзеру играть вами. Кроме того, такой человек, скорее всего:
- устраивает ссоры на пустом месте;
- затевает спор ради спора;
- сам себе противоречит;
- отрицает факты, даже если у вас есть доказательства.
КАК СЕБЯ ВЕСТИ
Если вы узнали в этом описании своего партнера, большинство экспертов, скорее всего, поздравят вас с этим (потому что распознать абьюз весьма непросто) и предложат бежать без оглядки. Увы, сделать это не всегда легко, особенно если у вас есть дети или вы полностью зависите от партнера финансово (а уж об этом-то он, скорее всего, позаботился).
Однако есть несколько шагов, которые можно сделать вне зависимости от ситуации:
- Поговорите с семьей и друзьями. Если обсуждать эту тему с близкими вам неловко, обратитесь за профессиональной поддержкой — например, в службу бесплатной психологической помощи.
- Сформируйте вокруг себя поддерживающее окружение: это поможет вам перестать чувствовать себя одиноко и придумать, что делать дальше.
- Не вините себя. Скорее всего, абьюзер заставляет вас чувствовать себя так, будто это вы во всем виноваты. Это не так. И на вашем месте мог оказаться абсолютно любой.
- Не пытайтесь изменить партнера. Когда мы влюблены, то стараемся закрыть глаза на недостатки другого или наивно полагаем, что он изменится. Увы, этого не случится, а любая попытка принесет вам новую боль.
- Соберите все свои силы и уходите. Даже если вы поняли, что стали жертвой эмоционального насилия, выйти из токсичных отношений невероятно сложно. Но вы должны понимать, что дальше будет только хуже. Рано или поздно партнер может начать распускать руки. Даже если сейчас так не кажется, важно помнить, что расставание с абьюзером — путь к свободе.
Дайте себе время оправиться от травмы, залечить раны, обрести себя заново. На этом пути вам поможет все то же безопасное и поддерживающее окружение: друзья, семья, психологи, группы поддержки. Вы не одни, и у вас обязательно все получится.
