Какие бывают манипуляции
Есть люди, которые манипулируют неосознанно. Они не хотят причинить вреда, просто не умеют иначе. У них присутствует некоторое представление о личностных границах, пусть и без психологического обоснования. Они уважают эти границы, но, находясь в стрессе или конфликте, их нарушают.
Также есть те, кто не знает и не уважает границ, но делает это бессознательно. Это не значит, что такие люди злые или вредные. Их просто не учили уважению подобному, и, скорее всего, их родители тоже не имеют представления о границах.
Настоящий же манипулятор действует осознанно и однообразно. Он пытается искажать события, опираясь лишь на негативные эмоции.
На обиду или вину, создавая версию событий о своей правоте. Например: «Ты сама виновата, я же говорил, а ты меня не послушала! Я не хочу с тобой разговаривать!»
На стыд или дискомфорт, настаивая на том, что вы хороший человек, а хорошие люди не поступают так-то и так-то. Например: «А я думал, что ты единственная меня понимаешь. Очень жаль, что я ошибся».
На жалость, ставя себя в позицию слабого или беззащитного: «Тебе меня совсем не жаль! Почему ты так ко мне относишься?»
На страх последствий, навешивая на вас только что выдуманные обвинения:
«Если ты срочно не поможешь, ты будешь виновата, что я останусь без работы».
Обратная сторона таких обвинений — газлайтинг. Вы начинаете по-настоящему сомневаться в правоте своих слов, ощущать замешательство и чувство вины.
Поддаваясь на действия манипулятора, вы позволяете ему завладеть контролем над вами и вашей личностью. Он продолжит паразитировать, играя в свои игры и самоутверждаясь за чужой счет. Он не умеет жить иначе, ведь под маской манипулятора скрывается неуверенный, обиженный и инфантильный человек, который перекладывает ответственность на вас. Он мог бы действовать иначе, но он не умеет. Ему никто не рассказывал, как получать необходимое внимание, заботу и любовь без манипуляций.
Но вы знаете, как это действительно работает. И что манипуляции, газлайтинг и абьюз — ранят.
Как противостоять манипуляциям?
Будьте прямолинейны
Если вы видите, что вами пытаются манипулировать, можете попробовать разбить манипуляцию и поставить манипулятора в неловкое положение. Произнесите: «Скажи честно, чего ты добиваешься?» или «Давай прямо, что тебе от меня нужно?»
Всегда сохраняйте хладнокровие и спокойствие
Манипулятор всегда играет на ваших чувствах. Основная его задача — вывести вас из равновесия. Поэтому всегда думайте холодной головой. Ни в коем случае не начинайте оправдываться. Как только вы скажете хоть одно слово в свое оправдание, вы признаете свою виновность и свой проступок. Тогда манипулятор будет давить, и давить, и давить.
Не поддавайтесь провокациям
В семейных или дружеских отношениях стороны часто играют на чувстве вины. Что говорит манипулятор? «Да-да, иди на встречу, развлекайся, а я буду один». Но впустив в себя чувство вины, вы будете очень долго с ним справляться. Тем более что в большинстве случаев эта вина вызывается искусственно, изначально ее внутри вас нет.
Не впускайте в свои границы то, что вам не принадлежит
Искусные манипуляторы найдут способ добиться желаемого, поэтому стоит делать упор не на то, как их «обыграть», а как сохранить себя. Завершайте разговор, просите прекратить говорить с вами в таком тоне, вынуждайте манипулятора повторять его собственные слова. И не бойтесь говорить «нет». Помните, что физически невозможно отвечать на любую просьбу положительно.
Нейропсихолог-реабилитолог, основатель и ректор «Университета современной психологии Натальи Жуковой»
