Как питать и укреплять любовь, как сделать отношения прочными и комфортными? Оказывается, на эти вопросы сегодня есть вполне конкретные ответы. Одни исследования указывают на роль гормона привязанности — окситоцина. В других отмечается, что в психологии пары нет ничего нового. Однако то, что раньше принималось на веру, доказано исследователями, а их выводы в форме советов — отличное подспорье в поддержании долговременных отношений.
1. Чаще проявлять нежность
Поцелуи, объятья, ласки, эротический массаж… Чем чаще происходит телесный контакт с партнером, тем больше мозг вырабатывает окситоцина. По-английски его выразительно называют «веществом любви» — love drug. Он в большом количестве синтезируется в организме матери во время родов и последующего грудного вскармливания. Окситоцин играет важную роль в формировании и укреплении связей, как семейных, так и любовных и даже дружеских, и это подтверждается множеством исследований.
Совет
Не ждите душевного порыва. Здесь действует правило «аппетит приходит во время еды»: чем чаще мы гладим партнера, обнимаем и прикасаемся к нему, тем больше нам хочется продолжать это приятное взаимодействие.
2. Разговаривать уважительно
Выбор слов, тон голоса — все имеет значение, когда мы обращаемся к объекту любви. Чем больше выражаем уважение к точке зрения другого и его ценностям, чем более дружеским и нежным тоном мы говорим, тем ярче он чувствует, что его понимают и ценят по достоинству. Когда мы не видим в другом соперника и конкурента или начальника и хозяина, укрепить близкие связи становится легче, а прийти к компромиссу — проще. И конфликты случаются реже.
Совет
Извиняйтесь каждый раз, когда отклоняетесь от этого правила, и не преуменьшайте влияние своего тона и слов на другого.
3. Часто выражать благодарность
Благодарность — «клей» любовных отношений, по мнению исследователей Калифорнийского университета, которые протестировали 77 пар. Здесь снова не обходится без окситоцина: его уровень заметно повышается у обоих партнеров после каждого выражения благодарности, что вовлекает пару в благотворный круг. Действительно, тот, кто получает благодарность, в свою очередь посылает положительное сообщение другому. В итоге оба хотят действовать и выражать себя «позитивно».
Совет
Не путайте интимность с фамильярностью: первая благотворна, а вторая может обидеть. Благодарности, комплименты, подтверждение ценности — пусть все это постоянно присутствует в отношениях. Если вы попробуете несколько дней вести себя так, будто только что познакомились друг с другом, это может быть эффективным средством, чтобы отношения расцвели.
4. Сохранять положительные иллюзии
Чем дольше мы сохраняем тот взгляд на партнера, который был в начале отношений, чем больше верим в те качества, которые приписывали ему, тем лучше сохраняется «любовная иллюзия» и тем дольше длятся отношения.
Все мы склонны соглашаться с чужим взглядом на нас, и большинство предпочитает отношения, которые нам нарциссически приятны
Вместо того чтобы сравнивать партнера с другими не в его пользу или выдвигать острые критические суждения, прочные пары продолжают видеть и подчеркивать прежде всего то, что их очаровывает друг в друге.
Совет
После каждого критического замечания найдите, что есть хорошего в партнере, и скажите ему об этом. Так вы не позволите возникнуть эмоциональной дистанции между вами.
5. Писать и переписывать свою историю
Мы можем рассказывать нашу историю любви не как сказку о феях, а как сказку о ведьмах. Например, если хотим покритиковать партнера, сбросить пар или повеселить слушателей. Но выбор такого жанра не обходится без последствий.
Многие исследования показывают, что негативные рассказы влияют на историю любви, которая в этом случае, как правило, заканчивается плохо
Но зато, даже если у нашей истории были подъемы и спады, когда мы выбираем позитивный рассказ о ней, продолжение разворачивается на той же ноте, и в итоге реальность догоняет вымысел. Разве Шекспир не говорил, что мы сотканы из той же ткани, что наши сны? Так что лучше не придавать слишком много значения кошмарам.
Совет
Выделите время, чтобы составить список всех преимуществ совместной жизни с партнером, и ваш взгляд станет добрее. Так мы практикуем магическое мышление и выбираем лучшее для нашей пары.
6. Выбрать прощение
В случае измены или предательства каждый выбирает сам, уйти или остаться. Но если мы за второй вариант, то лучше сделать все, от нас зависящее, чтобы простить от всей души, дав себе на это столько времени, сколько понадобится.
Когда решение будет принято и процесс «переваривания» закончится, необходимо воздержаться от упреков и обвинений в адрес партнера
Это непременное условие, чтобы дать отношениям все шансы продолжаться в доброжелательной атмосфере. Не будем забывать, что прощать — значит не завоевывать власть над партнером или манипулировать им, пользуясь своей правотой, а принять ответственное решение перевернуть страницу.
Совет
Научитесь прощать небольшие проступки партнера в повседневной жизни, вместо того чтобы хранить обиды и реагировать агрессивно.
