Первый триместр (1–13 недель)
Первый триместр — это время, когда тело только начинает перестраиваться, а гормоны работают на полную мощность. Уровень гормонов меняется — например, прогестерон резко вырастает. Он обладает, с одной стороны, седативным эффектом, что может приводить к снижению уровня тревожности и стресса у женщины. Это важно, так как беременность — время, полное волнений и ожиданий. Одновременно он вызывает сонливость и усталость. Женщина, полная сил и ожидающая, что во время беременности будет чувствовать себя так же бодро и активно, может начать переживать, что что-то идёт не так, или испытывать вину за снижение активности.
Берите на себя часть дел
Особенно важно уточнить у женщины, какая помощь ей необходима на данном этапе. Возможно, вы возьмете на себя часть бытовых обязанностей или обеспечите ей время для дополнительного отдыха. Мы, к сожалению, не экстрасенсы, и только открытое обсуждение нужд позволит по-настоящему помочь.
Будьте готовы к перепадам настроения
Кроме седативного действия, увеличение уровня прогестерона может вызывать перепады настроения. Женщина может испытывать как радость, так и подавленность. Это связано с тем, что гормон влияет на нейротрансмиттеры, такие как серотонин, отвечающий за регуляцию настроения. Постарайтесь быть терпеливыми и внимательными, помните, что смена настроения — это физиологический процесс. Не впадайте в чувство вины или долженствования, не обманывайтесь, что сможете обуздать чужие эмоции, и не убегайте от них. Будьте рядом, выслушивайте тревоги и опасения, делитесь своими. Напоминайте и себе, и ей, что чувствовать — это нормально, и нет «правильных» или «неправильных» эмоций.
Способствуйте получению положительных эмоций
Это может быть обсуждение планов на будущее, совместное планирование быта и отдыха, занятия, которые приносят радость. Наблюдайте вместе, как растет и развивается ваш малыш. Сейчас существуют специальные приложения, книги или возможности для совместного просмотра образовательных фильмов.
Второй триместр (14–27 недель)
Во втором триместре женщина обычно чувствует себя лучше. Токсикоз проходит, уровень энергии повышается. Настроение становится более «стабильным» — гормоны уже не так сильно «штормят». Ребенок начинает шевелиться — это вызывает восторг и осознание реальности происходящего. Появляется желание общаться, гулять, заниматься любимыми делами. В этот период могут обостряться тревоги, связанные с трансформацией в теле, за будущее малыша, за здоровье. Это нормальные переживания, связанные с изменениями в жизни семьи.
Старайтесь фокусироваться на настоящем
Будьте внимательны к моменту «здесь и сейчас». Практикуйте осознанность, замечая, что происходит вокруг вас — это поможет снизить уровень тревожности и повысить эмоциональную устойчивость.
Реализовывайте свои ценности
Определите, какие ценности важны для вашей семьи и для каждого из вас лично. Обсудите друг с другом, что для вас действительно важно, как для будущего отца и для будущей мамы. Например, совместно выбрав одну из ценностей романтических отношений, пригласите партнера на свидание, устройте сюрприз, не забывайте говорить добрые слова.
Не пытайтесь все контролировать
Возрастание тревоги также связано с тем, что беременность и родительство полны неожиданностей. Примите, что вы не можете контролировать все аспекты, и сосредоточьтесь на том, что в ваших силах. Можно сходить вместе на УЗИ, поговорить с малышом, выбрать игрушки или одежду, записаться на совместные курсы подготовки к родам. Не пропускайте скрининги и выберите врача, которому вы доверяете. Развивайте гибкость мышления.
Учитесь менять подход, если что-то идет не так, как планировалось. Гибкость в мышлении поможет находить альтернативные решения и адаптироваться к изменениям — навык, который пригодится любому родителю.
Третий триместр (28–40 недель)
Все вышеперечисленные советы становятся еще актуальнее, ведь это один из самых уязвимых периодов беременности. На поздних сроках живот увеличивается, становится тяжело двигаться. Физическая помощь в этот период будет актуальной как никогда.
Помогайте физически
Если в первом триместре будущий папа брал на себя часть обязанностей, которые раньше выполняла будущая мама, сейчас необходимо взять на себя физическую помощь даже в самых простых бытовых делах. Возможно, стоит приобрести мелочи, облегчающие быт женщины, например, специальные подушки для сна, обувь без шнуровки или что-то подобное.
Продолжайте оказывать эмоциональную поддержку
Могут появиться бессонница, отеки, боли в спине. То, что вы не можете решить эти вопросы, не означает, что вы не можете помочь. Эмоциональная поддержка, сочувствие, возможность быть услышанной — вот самая актуальная помощь сейчас для вашей женщины.
Не верьте всему, что слышите
Не стоит бояться даже самого неожиданного проявления эмоций в этот период. Возможно, именно сейчас будущая мама начинает испытывать сильную грусть, часто плакать и даже высказывать сомнения в своем решении о материнстве. Это нормально и свидетельствует о принятии неизбежных изменений, о горевании о прошлой жизни, о свободе, которая была до беременности. Не пугайтесь и не воспринимайте всерьез все, что говорится в состоянии горевания, и уж тем более не обвиняйте никого в этом.
Вам обоим сейчас действительно очень сложно — как физически, так и эмоционально, но помните, что любая эмоция проходит, и принятие себя в новом статусе уже не за горами
Мысли на данном этапе все больше сосредоточены на родах, что вызывает тревогу. Важно отличить руминации — навязчивые мысли, усиливающие негативное эмоциональное состояние, — от обычных размышлений. Для руминаций характерна повторяемость, сильные негативные эмоции и неспособность к поиску решения. Если вы заметили усиление руминаций у партнера, попробуйте вместе сесть и выписать свои мысли и чувства. Это поможет увидеть их со стороны и снизить интенсивность.
Переключайте внимание на то, что действительно важно сейчас. Вернитесь к своим ценностям и подумайте, какое самое небольшое действие могло бы приблизить вас и вашу семью к ним. Создавайте поводы для радости: совместный шоппинг, поход в кафе за любимым блюдом, короткая прогулка или букет цветов. Обсуждайте тревоги и вместе ищите решения, а если их найти невозможно, переключайтесь с тревоги на действия, приближающие вас к вашим ценностям. Будьте открыты к новым контактам и опыту.
Опыт беременности действительно непрост, но именно он наиболее ценен, значим и неповторим. Мне очень хочется пожелать вам не бояться, не тревожиться — хотя, к сожалению, это невозможно. Страхи, тревоги, сомнения — это нормальная и необходимая часть этого опыта, поэтому бойтесь, тревожьтесь, но проходите этот путь вместе. А еще любите друг друга, любите вашего ребенка, заботьтесь друг о друге, будьте рядом, шутите, смейтесь, предвкушайте, любуйтесь своей женщиной, улыбайтесь друг другу, ведь это такое чудо — ожидание и рождение новой жизни — и так здорово, что вы можете разделить это вместе.
Психолог maam.family
