Газлайтинг — одна из самых разрушительных форм эмоциональной манипуляции, с которой можно столкнуться в романтических, дружеских и рабочих отношениях. Она призвана сбить вас с толку, заставить сомневаться в себе, в вашей способность здраво мыслить и адекватно оценивать происходящее.
В арсенале газлайтеров есть определенные фразы, которые позволяют им брать ситуацию под контроль и подрывать ваше чувство реальности. Вот наиболее распространенные фразы, используемые газлайтерами, и то, что вы можете сказать в ответ, чтобы дать отпор и вернуть власть над ситуацией себе.
Какие фразы работают с газлайтером
1. «Ну ты что, шуток не понимаешь?»
Что это значит: Газлайтер хочет преуменьшить последствия своего обидного для вас, причинившего вам душевную боль поведения и заставить почувствовать, что проблема в ваших эмоциях, а не в его действиях.
Как ответить: «У меня есть право на мои чувства. То, что это не кажется обидным тебе, не значит, что это не обидно для меня».
Почему это работает: Этим ответом вы четко заявляете, что ваши эмоции обоснованы и что их преуменьшение для вас неприемлемо.
2. «Ничего не было, ты все придумываешь»
Что это значит: Газлайтер пытается переписать историю и заставить вас усомниться в своей памяти.
Как ответить: «Я ясно помню, что именно было сказано. Если есть какое-то недопонимание, давай это обсудим, но я точно знаю, что я слышал(а)».
Почему это работает: Вместо того, чтобы ввязываться в бесплодный и изматывающий спор, вы подтверждаете уверенность в своей памяти, оставляя пространство для обсуждения.
3. «Все со мной согласны»
Что это значит: Газлайтер хочет изолировать вас, заставив почувствовать, что на вашей стороне никого нет.
Как ответить: «Я не собираюсь выдвигать предположения о том, что думают другие люди, если только они не высказывают свое мнение напрямую. Я говорю, что я чувствую, и это важно».
Почему это работает: Этот ответ не дает вам попасть в ловушку воображаемого общественного мнения и переключает внимание на вашу точку зрения.
4. «Ты слишком зацикливаешься на этом»
Что это значит: Газлайтер пытается отмахнуться от ваших проблем вместо того, чтобы решать их.
Как ответить: «Я говорю об этом, потому что это важно для меня. Если не обращать внимания, проблема не исчезнет».
Почему это работает: Этот ответ заставляет сфокусироваться на вашей проблеме и не дает ее обесценить.
Как защититься от газлайтинга
Доверяйте своей интуиции: если чувствуете, что что-то не так, не отмахивайтесь от ощущения только потому, что кто-то другой говорит вам, что это не имеет большого значения.
Ведите записи: в случаях, когда газлайтинг происходит неоднократно (например, на работе), ведение записей может помочь вам оставаться в пределах реальности.
Устанавливайте четкие границы: если кто-то постоянно обесценивает ваши чувства, ограничьте свое эмоциональное взаимодействие с этим человеком.
Ищите опору на внешнюю точку зрения: поговорите с надежными друзьями или психотерапевтом, чтобы проверить, насколько адекватно вы воспринимаете происходящее.
