Проблема
Современное общество многих превратило в неутомимых деятелей, эффективных тружеников и достигаторов, подчеркивает коуч Сара Фабиан. Надо вечно куда-то бежать, чем-то заниматься, добиваться признания, покорять очередную вершину. Мы часто судим о ценности человека по его жизненным успехам, исходя из личных и профессиональных целей, достижений и результатов, финансового положения и должности.
Мы стремимся больше сделать и больше получить и склонны привязывать свое счастье к намеченному будущему. «Однажды, когда у меня будет такая-то работа, дом, машина, супруг или парочка детей, я стану счастливым».
На самом деле чем больше мы получаем, тем больше хотим. Это часто называют потребностью в развитии и росте
Если задуматься, для многих из нас работа действительно превратилась в зависимость. Мы отдаем ей уйму времени и часто жертвуем здоровьем и общением с близкими ради заработков и продвижения по службе.
Многие жалуются, что проводят дни напролет на работе, а времени для себя совсем не остается. Но когда они выходят на пенсию и появляется долгожданное свободное время, они не знают, что с ним делать. Это ничуть не удивляет, учитывая, что один из самых распространенных вопросов при новом знакомстве: «Чем вы занимаетесь?»
Личный опыт
Детство
Сара Фабиан выросла в Восточной Европе. Как и многих из нас, ее воспитывали в твердом убеждении, что ничего не делать — признак распущенности, дурная наклонность, которую надо искоренять. Сон, конечно, необходим, но спать слишком долго — признак лени. Вставай, иначе проспишь всю жизнь. Работать до седьмого пота — добродетель, останавливаться, чтобы передохнуть, — порок.
Словом, «жить как следует» означало всегда заниматься полезным делом
«Вспоминая детство, я вижу вечно занятую маму: убирает в доме, бегает по магазинам, ежедневно готовит по несколько блюд, стирает и гладит белье, — делится коуч. — И это при том, что она с утра до вечера работала в больнице. Честно говоря, я до сих пор не понимаю, как ее хватало на все. Даже сейчас, в предпенсионном возрасте, она считает, что способность оставаться активной зависит только от силы воли».
Работа
«Я прожила так большую часть жизни, — продолжает Сара Фабиан. — Пятнадцать лет в корпоративном мире не прошли даром: я привыкла оценивать себя через социальный статус и профессию.
Тогда построение успешной карьеры означало для меня все. Я всегда была ужасно занята, в перманентном стрессе и вечной спешке
Для меня было нормой работать по десять часов в день, без выходных. Такой режим изматывал. Но я была перфекционисткой и гордилась собой, как будто перфекционизм — достоинство или редкая добродетель.
Коллеги спокойно покидали офис в конце рабочего дня, я же регулярно задерживалась допоздна. Я сравнивала себя с ними и сокрушалась, что мне недостает ума, поскольку мой мозг не способен обрабатывать задачи с такой же скоростью. Попросту говоря, считала себя тупицей».
Осознание
«В один прекрасный день я сломалась, — делится коуч. — В отчаянии я пошла к менеджеру обсудить свою загрузку, покаялась, что не справляюсь, и… прозрела. Никогда не забуду его слова: «Сара, я ценю твою самоотверженную работу и очень рад, что ты в моей команде. И все же я хотел бы, чтоб ты знала: от тебя ожидают лишь выполнения ежедневных обязанностей. Я не требую совершенства. Только достаточного качества».
И тут до меня дошло, что термина «достаточное качество» никогда не было в моем лексиконе
Я с трудом понимала, о чем речь. Мне хотелось делать все идеально, чтобы никто не мог придраться и обвинить меня в небрежности. Как истинный «сверхдостигатор», я измеряла свою личную ценность профессиональными свершениями. Я поднимала планку все выше и выше, поэтому мое тело перестало справляться со мною же установленными требованиями. Обвинять в сложившейся ситуации было некого, кроме себя самой.
Этот опыт многому меня научил. Стремление к идеалу слишком энергозатратно, оно истощает тело и душу. От перфекционизма невозможно избавиться, пока не научишься принимать достаточное качество».
Новая жизнь
«Чтобы усвоить, что забота о себе, в том числе долгий сон, — это не эгоизм, понадобились годы, — резюмирует она. — Сегодня я знаю, что слушать свое тело и подзаряжать «душевные батарейки», устанавливать здоровые границы с внешним миром и говорить «нет» всему, что вызывает внутреннее сопротивление, — важнейшая часть жизни. Я наконец поняла, что время — ценный актив, который расходуется и никогда не восполняется.
Я осознала, что я не супервумен и это нормально. Я перестала пытаться сделать за день в сто раз больше, чем любой смертный, и сравнивать себя с другими
Моя жизнь принадлежит только мне, и я больше не чувствую себя обязанной перед кем-то оправдываться или извиняться за то, как я считаю нужным ее прожить. У каждого из нас бывают хорошие и плохие дни. Если я заболела или устала, моя способность концентрироваться и эффективно работать неизбежно снижается, ведь я всего лишь человек».
Советы
1. Не оценивать себя только как работника
Работа — лишь часть жизни, но не вся жизнь. Мы — не наша профессия, как бы мы ее ни любили. У каждого из нас много ролей: мы чьи-то дети, родители, супруги, друзья.
2. Принимать свои ошибки
Всем нам необходимо учиться воспринимать свои ошибки как необходимое условие для роста. Неудачи случаются, но из этого не следует, что мы неудачники, потому что мы — не то, что мы делаем.
3. Заботиться о себе
«Я очень не люблю фразу „У меня нет времени“, — признается коуч. — Это все равно что позволить жизни управлять тобой, а не наоборот. Если в моем плотном графике не остается времени для меня лично, я выкраиваю его специально. В сутках всего 24 часа, и мои потребности и желания стоят на первом месте».
Вот что она рекомендует делать:
делать перерывы в работе,
выбираться на природу и наслаждаться прогулкой,
играть с кошкой или собакой,
ходить на массаж,
смотреть интересные фильмы и читать книги,
лежать с закрытыми глазами и слушать расслабляющую музыку,
высыпаться,
зажигать свечи или ароматические палочки.
4. Проводить время в одиночестве
«Я стала проводить больше времени наедине с собой. Это не значит, что я отшельница или ненавижу людей. Таким образом я соединяюсь со своим „Я“: заземляюсь, размышляю и подзаряжаюсь», — рассказывает Сара Фабиан.
5. Общаться с приятными людьми
«Кроме того, иногда я встречаюсь с позитивными приветливыми людьми, которых люблю и которые любят меня. Я заметила, что стала больше улыбаться, смеяться и веселиться. Теперь мой организм вырабатывает больше серотонина — гормона хорошего настроения», — продолжает она.
6. Вести активный образ жизни
Сара Фабиан вспоминает, что однажды ей попалась заметка о японской префектуре Окинава, где насчитывается больше всего долгожителей. Она съездила в Японию, чтобы изучить их образ жизни. Оказалось, что эти люди едят здоровую пищу и делают зарядку, не переживают по мелочам и много общаются друг с другом. То же самое наблюдается в Китае и Южной Корее: местные занимаются гимнастикой, практикуют тайчи или цигун, танцуют и поют в парках Сеула или на площадях Шанхая. Они неизменно активны и проводят время с пользой.
Вывод
Каждому из нас нужно научиться относиться к жизни как к драгоценному подарку, гордиться им и беречь. Перестаньте ждать выходных, чтобы почувствовать, что все еще живы. Пусть каждое утро (и утро понедельника тоже!) станет новым стартом, отличной возможностью чему-то научиться и вырасти над собой. Жизнь дана, чтобы жить, а не просто существовать. Живите же в полную силу.
