1. Питание
Неправильное питание зачастую приводит к избыточной массе тела или, например, в случае с постоянным соблюдением жестких диет — к нарушению гормонального фона человека. Мужчины, страдающие ожирением, могут иметь проблемы с потенцией, а женщины с недостатком эстрогенов — с репродуктивной системой. Вместе с тем правильное питание улучшает состояние всего организма, способствует удовлетворенности своей внешностью и телом, а следовательно — и повышению самооценки. Что, конечно, важно для сексуальной жизни.
Однако нужно уделять внимание не только качеству того, что мы едим, но и времени, когда мы это делаем. Поздний плотный ужин в некоторых семьях является традицией, которая сохраняет эмоциональную близость, но после него организм тратит большую часть энергии на переваривание пищи — как правило, хочется уже поспать или посмотреть фильм, лежа на диване, а не заниматься сексом. Легкий же ужин, в противовес, способствует не только легкости в теле, но и усилению сексуального желания.
2. Спорт
Сидячий образ жизни — бич нашего времени, из-за которого у большинства людей происходит застой в кровообращении, зажимы в области таза, ослабление мышц тазового дна. Как следствие — возникновение сексуальных дисфункций и снижение влечения.
Спорт для мужчин
Если говорить о мужчинах, то регулярные силовые нагрузки повышают уровень тестостерона, что приводит к усилению сексуального желания, а кардиотренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему и сводят на нет проблемы с эрекцией.
Спорт для женщин
Женщинам нужно подходить к спорту осторожнее, учитывая особенности женского организма. Так, нежелательно злоупотреблять силовыми тренировками и использовать большие веса — может произойти опущение органов малого таза. Правильно же подобранные тренировки укрепляют мышцы тела, улучшают кровообращение (в частности, в органах малого таза), восстанавливают либидо и просто помогают получать удовольствие от жизни своего отражения в зеркале.
Кроме того, каждой женщине стоит регулярно заниматься интимной гимнастикой: она не только служит профилактикой таких проблем, как стрессовое недержание мочи, геморрой, опущение органов малого таза, но и повышает чувствительность, нормализует гормональный фон, помогает восстановиться после родов.
Что справедливо для представителей обоих полов: после занятий спортом у нас выделяется гормон счастья — эндорфин, мы чувствуем прилив сил и бодрости. Меняется восприятие тела, улучшается состояние кожи. Ослабевает влияние стрессовых факторов, и контакт с телом становится теснее. Что, опять же, напрямую влияет на нашу сексуальность.
Примечательно, что если заняться сексом через пару часов после спорта, то можно получить незабываемые ощущения — только важно не забывать, что после такой нагрузки организму надо будет дать восстановиться, то есть поспать 8-9 часов.
3. Сон
Хороший сон повышает уровень сексуального желания, а хороший секс способствует хорошему сну. В частности, во время секса происходит выработка гормона окситоцина, который способствует привязанности между партнерами, а сон помогает организму восстановиться и снижает уровень стресса.
Важно помнить, что во всем нужно соблюдать баланс. Чрезмерные спортивные нагрузки, жесткие диеты, неполноценный сон приводят к снижению сексуального желания, тогда как здоровые привычки без перегибов положительно влияют на качество близости и на восприятие себя, отношений и жизни в целом.
Сексолог, семейный психолог
