1. Распрощаться с иллюзией материнского всемогущества
Уверенность в том, что исключительно наши усилия обеспечат детям необходимое развитие, приводит к постоянному напряжению. В итоге сил и времени на свои интересы не остается. В погоне за счастьем и успешностью детей мы попадаем в маркетинговые уловки, а не ориентируемся на потребности ребенка.
«Когда появились дети, меня постоянно сопровождала мысль, что если я что-то не успею, где-то недосмотрю, что-то не проверю, то дети останутся голодными, получат двойки, ни с чем не справятся. Мой опыт показал, что это не так», — признается Анна Зырянова.
Нет веской причины для того, чтобы возить детей на специальные развивающие занятия на другой конец города. Посещение «самых полезных кружков для детей» не относится к обязательным качествам хорошей матери.
2. Принять, что всякое может случиться
Как бы мы ни старались предусмотреть каждую возможную ситуацию, оградить детей от ошибок и травм, все может пойти не по плану.
«Однажды мой ребенок катался на самокате, упал и сильно содрал кожу лица. Я шла с ним за руку и ловила на себе взгляды — ну мать, недоглядела! А произошло это все, когда я на него как раз смотрела», — делится генеральный директор SelfMama.
Если отпустить ситуацию, отдать ответственность за ошибки самим детям, то они быстрее научатся надевать наколенники перед занятием спортом, собирать рюкзак или делать уроки.
3. Перестать испытывать чувство вины в ситуациях, где нам его навязывают другие
Когда происходят неприятные ситуации — дети падают с самоката и раздирают себе лицо, ударяются и разбивают коленки — мама получает не только сочувствие, но и осуждение окружающих. Если она уезжает по своим делам, оставляя ребенка в садике или дома с папой, бабушкой, няней, найдется кто-то, кто задаст вопрос: «А как же дети?».
Первая реакция в подобных ситуациях — начать оправдываться. Однако тот, кто произносит этот вопрос, как правило, не хочет знать о детях, ему надо выплеснуть свои эмоции.
«Мой способ перестать испытывать чувство вины, как бы банально это ни звучало, — перестать его испытывать. Проведите внутреннюю настройку. Каждый раз, когда вы смотрите на маму с ребенком, у которого разбита коленка, переключите внимание с внутреннего осуждения и подумайте о том, какой стресс она сейчас испытала. Если сделать такое усилие восемьсот раз, то на восемьсот первый приходит изменение восприятия подобных ситуаций, появляется эмпатия по отношению к другим людям. Когда я сама перестаю спрашивать других: „А как же дети?“, то перестаю обращать внимание на подобные вопросы. В результате все осуждения других людей проходят мимо, как будто на мне броня», — советует Анна Зырянова.
4. Применять концепцию «Достаточно хорошо»
Стремление к идеальному результату тратит время и силы, в том числе эмоциональные, постоянное сравнение с другими людьми выматывает. В любой задаче возможно найти точку, когда уже все достаточно хорошо сделано.
«Я сталкивалась с ситуацией, в которой меня ночью просили доработать презентацию и сделать ее идеальной, потому что завтра совет директоров. Я понимаю, что презентация доносит нужную мысль, наполнена правильным контентом, а значит, нет смысла сдвигать на пару миллиметров картинку», — вспоминает она.
Этот подход применим и в материнстве. Согласно Дональду Винникотту, ребенку нужна достаточно хорошая мать. У ваших детей никогда не будет идеальной матери, у них есть единственная мать, и они не знают, с кем вас сравнивать.
5. Научиться отслеживать свой ресурс
«Когда я впервые стала мамой, мысль о том, чтобы заботиться о себе, казалась большим эгоизмом. На самом деле восполнение ресурса должно стоять пунктом номер один. Забывая о себе, мы перестаем справляться, быстрее появляются раздражение, недовольство, чувство вины — и в итоге страдают наши близкие», — продолжает Анна Зырянова.
Не всегда получается найти время для восполнения ресурса, поэтому для начала нужно научиться отслеживать состояние, при котором уже необходим отдых. Следующий этап — отдать детей помогающему взрослому и позволить себе занятия, которые заряжают энергией. Это могут быть самые базовые вещи: поесть, поспать, сходить в бассейн, просто прогуляться без детей, главное, не с целью купить продукты, лекарства или новые зимние ботиночки младшему.
6. Находить поддержку от других мам
Общение с подругами и другими мамами — хороший способ наполнить себя энергией. Иногда достаточно 10–15 минут, чтобы обсудить волнующие вопросы и почувствовать себя комфортнее. Время, чтобы поболтать, можно найти в дороге, на прогулке или на обеде.
Обратиться за поддержкой можно в группах единомышленниц, разделяющих ваши ценности. Это позволит услышать истории других мам и почувствовать, что ваша ситуация — это нормально.
«Получая взгляд на себя от других людей, я понимаю, что я ОК. И вся эта химера, что я что-то недоделала, недодала, где-то не успела, не уследила — только в моей голове», — заключает генеральный директор SelfMama.
Ольга Гонтарева, эксперт в семейном менеджменте, практикующий коуч, мама шестерых детей, спикер SelfMama Forum 2022
Очень ценные и правильные рекомендации. Материнство как стресс, крест на себе, интересах и самореализации — это ярлыки и установки, которые усложняют жизнь. Да, материнство — история не из простых, но обязательно нужно искать в своей голове поддерживающие тезисы и формировать позитивную реальность.
«В материнстве моя самореализация не заканчивается, а обретает новые форматы и смыслы!», «Каждая сложная ситуация меня чему-то учит, и я развиваюсь!» «Я открываю новые интересы и новые способы реализации старых!»
Думайте о хорошем! Его в материнстве очень много!
Форум SelfMama
Получить поддержку сообщества единомышленниц и послушать истории работающих мам можно будет 22 октября на SelfMama Forum. Ключевая тема форума — «Будь мамой, оставайся собой». Программа пройдет по двум трекам: «Быть мамой» — о современном материнстве, потребностях ребенка, воспитании и психологии, и «Оставаться собой» — о потребностях мамы, самореализации и совмещении. Форум пройдет в Москве и в онлайн-формате из любой точки мира.
Сайт:
