Путь к одержимости
До 45 лет Марина не особенно интересовалась физкультурой. Но сидячий образ жизни внес коррективы: от долгого сидения за компьютером у Марины заныла поясница, и остеопат посоветовал ей освоить растяжку или пилатес. Она купила абонемент в фитнес клуб и начала заниматься.
Боль в спине ослабла, ушли складки на животе, вернулся мышечный тонус и эмоциональный подъем, но главное — после каждой тренировки вслед за возбуждением и напряжением появлялось пьянящее чувство усталости, по телу как будто разливался волшебный эликсир. Мысли о текущих проблемах растворялись.
Двух вечерних занятий в неделю показалось мало. Марина стала прибегать на тренировки в обеденное время. А затем и проводить в спортивном зале все выходные. Если Марине приходится пропускать тренировку, она становится раздражительной, не может сконцентрироваться на работе и с трудом засыпает.
Угроза закрытия спортивных учреждений из-за пандемии приводит ее в состояние ужаса. Без регулярных, изматывающих, но приносящих удовольствие тренировок она обойтись уже не сможет.
История Марины довольно типична. Это самая парадоксальная среди современных аддикций, то есть зависимостей. Ведь физическая активность — важная часть здорового образа жизни, а значит, фитнес — дело полезное. Но у некоторых это увлечение незаметно превращается в одержимость.
Что плохого в заботе о своем теле? Спортивный стиль жизни поощряется обществом, вызывает уважение и даже зависть у менее подвижных коллег и близких. Именно поэтому диагностировать зависимость от спортивных упражнений достаточно сложно. Попавший в зависимость от избыточной физической активности может стать пациентом травмпункта, но вряд ли придет за помощью к психотерапевту.
Синдром отмены
Спортивная зависимость как самостоятельное расстройство не включена в официальные пособия по диагностике психических отклонений. Но уже в восьмидесятые годы ХХ века в прессе стали упоминать «аддикцию бега» (running addiction), которая проявлялась в своеобразной «ломке» при прекращении регулярных занятий. У бегунов при длительных перерывах отмечались раздражительность, тревога, напряжение в мышцах.
Сегодня очевидно, что не только бег может вызывать подобный синдром, но и любой другой вид спорта. Но частые и продолжительные занятия не всегда ведут к зависимости. Иначе все профессиональные атлеты, которые тренируются часами и годами напролет, находились бы в зоне риска.
Отчаянно практикующих экстремальные виды спорта тоже можно было бы заподозрить в «адреналиновой зависимости». Но на деле экстремальный спорт, напротив, признан более здоровой альтернативой химическим зависимостям и даже рекомендован трудным подросткам.
В зоне наибольшего риска по спортивной зависимости оказываются как раз любители, которые настолько активно втягиваются в тренировочный процесс, что легко переходят грань, за которой здоровое увлечение превращается в одержимость.
Как же определить, что проблема действительно существует? В Италии, например, появилась своя методика диагностики спортивной зависимости. И в результате анкетирования посетителей фитнес-клубов там было выявлено 500 тысяч спортивных аддиктов.
По мнению итальянского психотерапевта, специалиста по спортивной психологии Моники Монако, о спортивной зависимости можно говорить при наличии трех признаков из семи описанных ниже.
Признаки спортивной зависимости
- Потребность постоянно увеличивать количество тренировок («дозу») для достижения желаемого психофизического состояния, так как эффекта от прежнего объема тренировок уже недостаточно.
- Напоминающие «ломку» психологические и физические симптомы, которые появляются при отсутствии тренировок: раздражительность, эмоциональный спад, напряжение в теле, тревога. И для того, чтобы устранить эти негативные чувства, требуется вернуть привычный, или даже еще больший объем физических упражнений.
- Усиление интенсивности и продолжительности тренировок, причем для самого спортсмена это остается неощутимым и неочевидным.
- Потеря контроля — настойчивое желание заниматься и безуспешность попыток сократить физическую активность.
- Увеличение времени, отдаваемого спорту и физическим упражнениям.
- Конфликт интересов: сокращение других значимых видов деятельности (профессиональной, направленной на отдых, общение с друзьями, семейные заботы), если они препятствуют или отвлекают от запланированных тренировок.
- Перманентность — «зависимый» от физической активности продолжает усердно тренироваться, несмотря на усталость, психическое истощение, травмы, протесты близких.
Чек-лист для самопроверки
Поскольку редко кто из одержимых спортивными упражнениями готов признать свою зависимость и обратиться за помощью к специалисту, важно научиться методу самодиагностики. Моника Монако предлагает для самоанализа чек-лист, состоящий из 13 пунктов.
Чтобы оценить собственные риски, возьмите лист бумаги, обдумайте свои взаимоотношения со спортом за последние три месяца и честно ответьте на поставленные вопросы.
- Я увеличил интенсивность, частоту и/или продолжительность тренировок для достижения прежних эффектов.
- Я тренировался, чтобы избежать или сократить стресс, тревогу, раздражение.
- Я тренировался больше, чем собирался.
- Я не смог сократить частоту или продолжительность своих тренировок.
- Я продолжал думать о тренировках вместо того, чтобы сосредоточиться на работе и других делах.
- У меня были конфликты в семье из-за чрезмерного увлечения фитнесом.
- Я продолжал тренироваться, несмотря на плохое самочувствие.
- У меня были проблемы со сном или настроением, когда я прекращал тренироваться.
- От излишнего усердия на тренировках я истощился или получил травму.
- Я не мог уменьшить интенсивность спортивной нагрузки.
- Я чувствовал отчуждение, думая о тренировках вне спортзала.
- Я посвящал большую часть свободного времени тренировкам.
- Я тренировался, не беспокоясь о состоянии усталости.
Если вы ответили утвердительно на 1-5 вопросов, то проблема спортивной зависимости вам не знакома. Если вы набрали от 6 до 9 пунктов, то при низкой симптоматике риск все же имеется. Цифры 10-13 свидетельствуют о зависимости.
С чем и как работать?
Специалисты делят спортивные зависимости на первичные и вторичные. Мотивы первичной зависимости часто не осознаются. Это потеря контакта со своими эмоциями и чувствами или попытка уйти от негативных переживаний.
Вторичная зависимость рождается по тем же мотивам, что и, например, расстройство пищевого поведения — недовольство своим внешним видом, желание контролировать вес. Согласно статистике, самыми «опасными» с точки зрения возникновения зависимости считаются бег, фитнес и бодибилдинг.
Моника Монако предлагает следующие пути выхода из спортивной зависимости.
- Признать, что проблема существует.
- Прислушиваться к своему состоянию, останавливаться в момент пика физических нагрузок, не продолжать занятия через боль и усталость.
- Составить программу постепенного замедления темпов нагрузки.
- Проанализировать, какие потребности вытесняются за счет усиленных тренировок.
- Найти более здоровые пути разрешения внутренних конфликтов и желаний.
В период пандемии риск спортивной аддикции сильно возрос, ведь активные физические упражнения помогают справиться с тревогой, страхом, стрессом. В условиях карантина спортивные уроки онлайн могут показаться спасением. Но для того, чтобы фитнес приносил не вред, а именно пользу, важно дозировать нагрузку и прислушиваться к своему состоянию.
