1. Хотите спать — спите
Наслаждаться интимной близостью можно только в условиях полного спокойствия. «Плохое настроение и мрачные мысли — не та почва, на которой расцветает желание, — замечает сексолог Артем Костюжев. — Но условия жизни в современном городе не способствуют безмятежности, поэтому следует уделить особое внимание тому, чтобы вы не испытывали тревоги, не страдали от депрессии и невроза. Недосып, длительное психическое и эмоциональное истощение также приводят к падению желания».
Если мы не выспались, то партнера, который хочет ласк, воспримем как досадную помеху, а не как объект желания. Отдыхайте и высыпайтесь регулярно, а не от случая к случаю. Норма сна индивидуальна, в среднем это 6-8 часов в сутки, но если вам для хорошего самочувствия требуется больше, спите!
2. Влюбитесь в «друга»
Совместная жизнь иногда превращает влечение в чувство родства. «Возбуждение как физиологическая функция может быть исправно, но что, если на партнера вы смотрите как на друга, брата, родственника? — спрашивает Артем Костюжев. — И вроде бы это хороший и близкий человек, но желания нет. К сожалению, это нередкая ситуация».
Поэтому выбирайте в пару тех, к кому сильно физически тянет. «Случается, мы предпочитаем не того партнера: нравилась одна девушка, а женился на другой, или исчезли прежние ухажеры, и девушка ответила взаимностью последнему терпеливому, или пара дружила, и дружба перешла в семью без страсти. Сюда же можно отнести браки по расчету», — рассуждает он.
Но если желание когда-то было и лишь потом угасло, его можно возродить, направляя внимание на то, что кажется в партнере возбуждающим. Вспомните былой огонь, снова найдите в другом то, что вас привлекает.
3. Верните инстинкт сексуальности
Мы не всегда замечаем, что сами запрещаем себе желания. Иногда мы говорим: «А мне и не надо», «Это низменные инстинкты», «Возраст такой, себя не изменишь».
«Себя менять не надо, надо вернуться к себе естественной, — призывает семейный психолог Инна Шифанова. — Мы все родились сексуальными. И этот инстинкт лежит в основе наших творческих способностей, воображения. Но внушенные с детства страхи и стыд, неудачный опыт могут заставить отказаться от желания». Определите запреты и начните их отменять.
4. Смените стиль одежды
Начните с вопроса «Как выглядит мой желаемый образ себя», предлагает Инна Шифанова. Можно ли, не разрушая основы моей личности, немного подвинуть этот образ к раскрепощенному и любопытному ребенку, которому забыли сказать, что такое «нельзя». Подумайте, что можно себе разрешить. Начните с простого.
«Если вы не можете отказаться от строгого офисного костюма, купите яркую и откровенную домашнюю одежду, создайте другой образ себя», — говорит семейный психолог. Возможно, новый образ откроет вам новые стороны вашей чувственности. «Работайте над собой, так, чтобы вы нравились себе, — добавляет Артем Костюжев, — иначе вы будете мешать партнеру своими сомнениями».
5. Наслаждайтесь телесностью
Благодаря сексуальности мы чувствуем ценность тела, и она не меньше ценности души, подчеркивает Инна Шифанова: «Ведь душа в теле, и странно любить себя или кого-то наполовину, только душу или только тело». Секс без внимания к душе безличен, он навязывает телу грубую материальность.
Партнер знает о нашем теле больше, чем родная мать, это и делает его близким. «Поэтому техники секса не главное, — считает семейный психолог, — а главное — дать партнеру чувство его ценности и привлекательности. Надо и спрашивать, и угадывать, и чувствовать телесность партнера».
А предварительные ласки ценны не только как прелюдия, но и сами по себе, они позволяют нам узнавать друг друга и выражать взаимную привязанность. Из этого естественным образом возникают симпатия и чувство безопасности и доверия к себе и другому.
6. Отложите оргазм на потом
Если нет выраженного сексуального желания, «не притворяйтесь и не заставляйте себя, — настаивает Инна Шифанова. — Вместо этого играйте в сексуальные игры, не требуя разрядки и не осуждая себя. При долгой совместной жизни случаются естественные кризисы. Но нежность и ласка в постели — это прекрасный результат, который вызовет благодарность, и пусть оргазм немного подождет».
Быть с постоянным партнером — в этом случае огромное преимущество, с ним легче снять тревогу, проще разговаривать без утайки.
7. Продолжайте тренировки
Это же не спорт? Конечно, нет. Но и в любви тренировки не будут лишними. Многие считают, что мы умеем заниматься этим от природы, поэтому сразу же, как только оказывается, что первые несколько раз не были потрясающими, они говорят себе: «Я ничтожество!», но это неправда.
«Сексуальность в чем-то подобна ремеслу: для того чтобы ею овладеть, требуется совершенствовать мастерство, оттачивать навык, — считает врач-сексолог и клинический психолог Елена Малахова. — Постепенно, живя регулярной сексуальной жизнью, вы научитесь не только технике секса, но еще и сумеете прислушиваться к своим чувствам и давать им свободу». Именно наши чувства придают сексу настоящую ценность.
8. Слушайте свое желание и следуйте ему
Мы слишком часто забываем: в сексе нет общих, обязательных для всех правил и норм, у каждого индивидуальная сексуальность, которой свойственна изменчивость, подъемы и спады.
«Подчиняйтесь только тому, что вы сами считаете нормой или желанием партнера: прислушивайтесь к голосу своего влечения», — говорит Елена Малахова. Когда мы идем за внутренним ритмом своего желания, возникает эмоция, которая, в свою очередь, порождает наслаждение.
9. Погуглите практики
Не жалейте времени, чтобы совершать открытия. «Для этого нужно скорее чувствовать, чем думать, концентрироваться на ощущениях, которые вызывает у нас каждая ласка, и на чувственных реакциях другого на наши ласки, — объясняет Елена Малахова. — Вместе с партнером изобретайте новые сексуальные практики, черпайте вдохновение в фантазии: ничто не мешает испробовать то, о чем вы слышали или где-то прочитали, если вы считаете, что этот сексуальный опыт вам подходит».
Каждый раз, когда мы занимаемся сексом, получаем возможность немного больше узнать о том, как ощущает и реагирует наше тело и тело партнера, и это помогает улучшить не только сексуальные ощущения обоих, но и отношения в более широком смысле.
Тантра для пары
Практику для пробуждения чувственности предлагает Ника Гурина — педагог развивающего танца, тантра-терапевт, художественный руководитель физического театра «EGGS».
Мы часто живем на автомате, и наша сексуальная жизнь, если туда не вкладывать своего внимания, приедается, бытовые вопросы заполняют свободное пространство. Наша энергия и ресурсы там, где наше внимание, сколько мы запрашиваем, столько и приходит. В каждом из нас заложена сексуальная энергия, желание — как двигатель и побудитель действия, и только от нас зависит, куда мы ее направляем.
Прикосновения друг к другу позволяют нам ощутить тонкий контакт друг с другом. В тантре считается, что каждое касание — это событие и встреча. Чтобы она состоялась, нужна располагающая атмосфера тишины и эмоциональная настроенность на партнера. Предлагаю вам попробовать для начала небольшую практику, которую можно выполнять дома вдвоем, чтобы почувствовать другой уровень контакта, пробудить чувственность.
Упражнение
Оба сядьте на ровную поверхность в удобную позу со скрещенными ногами спиной друг к другу. Пусть ваши спины, руки, головы соприкасаются.
Почувствуйте свое дыхание, потом дыхание партнера.
Представьте, что у вас общая аура. Представьте, как она пульсирует от ваших совместных вдохов и выдохов.
Чувствуйте энергетический поток, купайтесь в нем. Представляйте светлый поток, который идет по вашему позвоночнику и позвоночнику партнера, наполняйтесь его энергией.
Если повторять эту практику регулярно, она позволит вывести отношения с партнером на новый уровень.
