Подростковый возраст — это время, когда вы начинаете осознавать себя как взрослого, самостоятельного человека, а отношения с окружающими взрослыми становятся более сложными. Иногда взрослые люди могут переходить допустимые границы, даже если снаружи они кажутся уважаемыми и надежными. Особенно трудно, когда это касается людей, которым принято доверять: учителей, тренеров или близких друзей семьи.
Если вы столкнулись с подобной ситуацией и чувствуете дискомфорт, важно знать, как правильно реагировать, защищать свои границы и к кому обращаться за помощью.
1. Понимание своих границ
Каждый человек имеет право на личные границы, и никто, независимо от возраста или положения, не имеет права их нарушать. Если вам кажется, что взрослый человек ведет себя неподобающим образом — слишком часто касается вас, делает двусмысленные комплименты или намекает на что-то интимное, — это уже тревожный сигнал. Уважение к старшим не означает, что вы обязаны мириться с неприятным поведением или терпеть чье-то вмешательство в вашу личную жизнь.
Ваше тело — это только ваше пространство, и лишь вы имеете полное право решать, кто и как может к нему прикасаться. Неважно, сколько вам лет, — важно то, что вам дискомфортно. Ваше внутреннее чувство — это лучший индикатор того, когда что-то идет не так.
2. Правило: «Нет. Уйди. Расскажи»
Если вы оказались в ситуации, когда взрослый человек пересекает ваши границы, важно действовать решительно, используя простое правило:
«Нет»: Скажите взрослому человеку четкое и уверенное «нет». Вам не нужно оправдываться или объяснять свои чувства. Достаточно просто дать понять, что вам неприятно происходящее.
«Уйди»: Если ситуация продолжается, важно немедленно уйти. Найдите повод выйти из комнаты, закончить разговор или прекратить контакт. Ваша безопасность — приоритет.
«Расскажи»: После этого обязательно расскажите о случившемся родителям, учителю, школьному психологу или другому взрослому, которому доверяете. Помните, что молчание в таких ситуациях только усиливает чувство тревоги и вины.
Правило «Нет. Уйди. Расскажи» — это ваш надежный инструмент в любой ситуации, когда кто-то нарушает ваши границы. Оно помогает не только защитить себя, но и получить поддержку, которая необходима в таких обстоятельствах.
3. Как отказать, если страшно или неудобно?
Иногда трудно сказать простое «нет», особенно если этот человек старше вас, имеет влияние или кажется значимым для вашей жизни, например, учитель или тренер. Однако отказ можно выразить разными способами, даже если вы не можете сказать это прямо.
Физическое дистанцирование: если чувствуете дискомфорт при прикосновениях, старайтесь избегать близкого контакта, отодвигайтесь или находите повод уйти, например, срочные дела.
Неодобрительный взгляд или молчание: если вам сложно говорить «нет», можно выразить свое неудовольствие невербально. Иногда достаточно показать своим видом, что вам не нравится происходящее.
Нейтральная причина для отказа. Если трудно сказать «нет» прямо, можно сослаться на какие-то дела или придумать причину, чтобы уйти из ситуации: «Извините, мне нужно идти» или «У меня другие дела». Это даст время и возможность уйти из неприятной ситуации.
Важно, что отказ, каким бы он ни был, не делает вас грубым или неблагодарным человеком. Защищать свои границы — это естественное и здоровое право.
4. Что делать, если говорят, что вы сами «соблазняете»
Если взрослый человек обвиняет вас в том, что вы сами якобы «соблазняете» его, важно понимать: это не ваша вина. Взрослый человек всегда несет ответственность за свои действия.
Независимо от того, как вы выглядите, во что одеты или как себя ведете — никто не имеет права оправдывать свое неподобающее поведение такими обвинениями. Взрослые не должны использовать такие фразы, чтобы манипулировать вами или заставлять вас чувствовать виноватой (или виноватым).
Детский психолог, сенсорно-интегративный терапевт, КПТ-терапевт, автор книги и тренингов
Личный сайт
