Все мы разные. Сенсорики черпают ресурс и вдохновение в спорте — они счастливы, когда их тело чувствует себя хорошо. Визуалам важно видеть красивое — посетить музей или посмотреть репродукции, фотографии. Одних наполняет прослушивание любимой музыки, а других — общение с людьми, контакты, обмен человеческим теплом.
Понять, что нужно именно вам, поможет шаг в детство, в приятные воспоминания. Мы все были маленькими, мечтали вырасти и осуществить свои мечты. В детстве остались заряженные «капсулы» надежды, веры и любви, которые можно распаковать, и они помогут проживать каждый день, испытывая вдохновение. Давайте обсудим, как это сделать.
Слова «родительский дом» вызывают позитивные ассоциации практически у каждого. Какие первые три теплых, согревающих воспоминания или ощущения пришли вам сейчас на ум или в сердце? Это могут быть любовь, забота, нежные мамины руки, вкусные оладушки или блины, веселье, праздник, возможно — приятные запахи.
Запишите три позитивные ассоциации, попробуйте вспомнить три детские истории, связанные с ними: вы были маленькими, а деревья — большими, и вы точно знали, что с вами все в порядке, вас любят. Попробуйте вспомнить в красках приятные переживания, когда вы были уверены в том, что о вас заботятся. Все самые ресурсные ответы находятся именно здесь! Вы любили вязать или вышивать? Сделайте это. Если вам нравилось копаться в земле, пересадите цветок или просто пощупайте землю на газоне. Хотели играть на гитаре — попробуйте научиться, хотя бы посмотрите несколько видеоуроков.
Возьмите фотографии ваших родителей, свои детские снимки — вспомните, как забавно вы выглядели, какими молодыми были мама и папа. Просмотр детских фото действует на нас вдохновляюще. Теперь посмотрите со стороны на маленького себя — ребенка, который в то мгновение был счастлив, окружен заботой, чувствовал поддержку. Можно представить, что родители (мама или папа) держат вас за руки. Такие «возвращения» в детство действуют на нас успокаивающе — проходит тревога, заполняется внутренняя пустота, в груди появляется теплое чувство, ощущение освобождения.
В продолжение терапевтического процесса посвятите несколько часов или целый день себе маленькому — попробуйте воспроизвести вдохновляющее событие, которое поможет вам актуализировать положительные эмоции. Это может быть прогулка по парку, просмотр старого мультфильма, который однажды оказался для вас ресурсным. Можно прослушать песни или приготовить блюдо из вашего детства.
Применяйте практики заботы о себе. Мой любимый пример — героиня советского мультфильма «Недобаюканная». Помните такой? Я напомню: Маруся была уставшая и раздраженная оттого, что ее недобаюкали. Смастерил муж большую колыбель, посадил туда Марусю да начал баюкать. Все закончилось хорошо! Порой мы далеки от вдохновения, потому что нам нужно именно это младенческое «добаюкивание». Техника очень простая: представьте, что вы держите на руках ребенка — маленького себя. Покачайтесь пару минут взад-вперед — такие движения успокаивают и дают позитивный импульс, внутреннее освобождение. Можно посмотреть на себя в зеркало, потрогать за щечки, погладить по волосам, сказать: «Ты справишься. Ты молодец! У тебя все получается».
И еще одно упражнение для вдохновения: возьмите тетрадь, составьте список из 50 пунктов — запишите туда все, что когда-либо вас наполняло и наполняет. Природа, близкие люди, окружающий мир, действия, которые приносят вам ощущение удовольствия. По утрам медленно и вдумчиво перечитывайте этот список. Ведите записи, в которых благодарите себя за хорошие поступки и успехи, — не только перечисляйте позитивные результаты, а эмоционально описывайте, используя эпитеты: какая я красивая, смелая, решительная. Так мы возвращаем себе опору, повышаем уверенность в себе.
Возвращать себя в наиболее ресурсные воспоминания — очень хороший навык. Если это не детство, то, возможно, какая-то ваша большая победа, ваш личный праздник, — в процессе воспоминаний в груди должны появиться теплые, приятные ощущения, радостные эмоции. Возьмите эту радость и, как ниточку, протяните в сегодняшний день — сделайте пару глубоких вдохов и выдохов, как бы размещая положительные эмоции внутри себя. Это тоже поможет настроиться на новые мысли, ощутить вдохновение и желание двигаться к новым свершениям.
РЕЦЕПТ ВДОХНОВЕНИЯ ИРИНЫ МАСЛОВОЙ: Блины от мамы
Количество порций: 4
Время приготовления: 40 мин
Сложность: средняя
Ингредиенты:
2 яйца
1 ст. л. сахара
150 мл молока
2 ст. л. муки
1 ст. л. оливкового масла
1 ч. л. лимонного сока
любые ягоды для украшения
Способ приготовления:
Отделите белки от желтков. Желтки соедините с сахаром, молоком и просеянной мукой. Перемешайте до однородности и влейте оливковое масло.
Белки взбейте с лимонным соком до устойчивых пиков и аккуратно введите в тесто, перемешивая лопаточкой снизу вверх.
Раскалите сковороду. Вливайте половником тесто так, чтобы оно равномерно распределялось по дну. Жарьте блины пару минут до появления пузырьков, затем переверните и жарьте еще 1 минуту. Перекладывайте на тарелку.
Украсьте готовые блины свежими ягодами и подавайте.
Магистр психологии, эксперт по вопросам семьи и рода, детский и перинатальный психолог, клинический психолог с 15-летним практическим опытом
Личный сайт
