Из всех способов разрушить близость в отношениях лучше всего работает навешивание ярлыков. Психотерапевт Джош Грессел объясняет, почему в разговоре с партнером стоит избегать фраз, которые начинаются с «ты всегда…», «ты никогда…».
Фиксация негативной картины
Под «застывшим образом» партнера психологи понимают наше представление о близком человеке, которое кажется незыблемым. Часто мы фиксируемся на его недостатках и пребываем в уверенности, что он никогда не станет лучше и ничего не добьется в определенном направлении.
Подумайте, как часто вы начинаете предложение словами «Ты всегда …» или «Ты никогда…» и заканчиваете предложение явной или неявной критикой? Это говорит о том, что вы создали некую рамку для партнера, в которой пытаетесь его удерживать. Человек быстро понимает, какого нелицеприятного мнения вы о нем придерживаетесь, — это обижает, оскорбляет и отталкивает. Он начинает защищаться — и вот вы уже ссоритесь.
Почему мы это делаем
Проблема «застывшего образа» часто заставляет людей по-настоящему циклиться на негативе — и тогда они буквально не могут остановиться в своих обвинениях. Психологи уверены, что такой стратегии обычно придерживаются люди, которым когда-то причинили боль, и они пытаются превентивно себя защитить.
Так, если мы говорим, что партнер «всегда» действует определенным образом, мы можем, по крайней мере, думать, что мы способны предсказать дальнейшее развитие ситуации. Это позволяет нам чувствовать себя в безопасности, как будто мы что-то контролируем, — ведь мы знаем партнера «как облупленного», никаким сюрпризом нас не удивишь. Но представьте только, каково человеку ощущать на себе такие проекции, — он чувствует замешательство, неуверенность, гнев, как будто вдруг видит себя с неожиданной стороны и задается вопросом «А я и правда всегда так себя веду?».
В действительности же, скорее всего, вас возмутил определенный поступок, однако вы вывели из него некую закономерность. Не «ты сейчас поступил безответственно, когда сделал это», а «ты — безответственный».
Как избавиться от «застывшего образа»
Шаг 1. Поймать себя на месте преступления
Будьте внимательны к словам «всегда» или «никогда».
Шаг 2. Заменить их на «иногда»
Например: «Ты иногда замолкаешь, когда я пытаюсь затронуть трудную тему» или «Ты иногда замыкаешься, когда я хочу пооткровенничать». Это звучит мягче, не так безапелляционно.
Шаг 3. Проявлять любопытство
Перестаньте думать, что знаете все об этом человеке. Вместо бесконечных утверждений того, кто он есть (медлительный, равнодушный, легкомысленный), используйте вопросительные предложения. Уточняйте у партнера свои предположения, интересуйтесь его мнением.
По материалам PsychologyToday
