Стать красавицей и обрести счастье
Американские журналисты внимание на популярность видеороликов в стиле glow-up, что в переводе на русский можно обозначить как «преображение» или «совершенствование». Авторы контента — чаще всего девушки — публикуют видео, в которых рассказывают, как разрыв с партнером сделал их жизнь лучше: помог изменить стиль одежды и жизни в целом, дал больше времени для работы, учебы и хобби, а также в целом трансформировал их взгляды на отношения с окружающими и самими собой, подарив уверенность в себе.
Тренд начал набирать популярность еще в 2024 году, но по-прежнему часто встречается в соцсетях — и не только в TikTok, но и на форумах вроде Reddit. В своих историях женщины и даже некоторые молодые мужчины разными аспектами перемен в своей жизни и рассказывают не только о переменах в образе, но и успехах в образовании и даже разрыве отношений с некоторыми друзьями.
«Начала терапию и отправилась в путешествие, чтобы вернуть себе самостоятельность, особенно в отношениях. Вычеркнула из жизни друзей, которые никогда не оказывали положительного влияния на мои эмоции в долгосрочной перспективе. Вернулась в спортзал и нахожусь в лучшей форме за всю свою жизнь. Учусь готовить. Сдала экзамен по вождению и нашла работу получше. У меня больше друзей. Чаще отключаюсь от соцсетей»;
«После расставания я поняла, насколько мне теперь нравится проводить время в одиночестве. Я лучше узнаю себя и набираюсь смелости, чтобы столкнуться с внутренними проблемами, которые я так долго откладывала на потом, потому что просто не хотела смотреть в глаза некоторым истинам. Я все еще расту и учусь, но могу с уверенностью сказать, что сейчас я нахожусь в гораздо лучшем положении, чем тогда, когда я еще общалась с ним. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на людей, которые не видят в вас ценности»;
«С тех пор я набрал семь килограммов мышечной массы, стал лучше бегать и добился успехов в карьере. Что еще более важно, у меня появилось время подумать о своих отношениях и о том, что я мог бы сделать лучше, а также понять, чего я хочу от партнера. Прошло уже больше года, а я все еще думаю о ней каждый день, поэтому я записался на консультацию. Я могу гордиться своим прогрессом, потому что сейчас я нахожусь в гораздо лучшем положении, чем когда мы были вместе».
Как расставание может менять жизнь человека к лучшему
Клинический психолог, КБТ- РЭПТ-специалист, схема-терапевт, автор проекта Psy-Try
Расставание — это утрата
Поскольку человек — социальное существо, его коммуникации в обществе и личные отношения в паре имеют огромное значение и существенно влияют на его психологическое здоровье и благополучие. Поэтому любое расставание — произошедшее по обоюдному согласию или когда один из партнеров вынужденно принимает разрыв личных или семейных связей, — всегда является непростым и болезненным процессом.
В профессиональном сообществе развод или расставание приравниваются к утрате, поскольку эмоциональные и психические реакции, с которыми сталкивается человек, сходны с переживаниями при потере близкого человека. Психологическое сопровождение в подобных обстоятельствах опирается на принципы работы с горем, и это полностью оправданно.
Современные исследования и клиническая практика подтверждают, что расставание вызывает такие же чувства, как утрата
Шок и отрицание, страх перед будущим, гнев, обида, изменение социальной роли, потеря круга общения, чувство вины, снижение самооценки — это только некоторые из возможных состояний, с которыми сталкиваться человеку
Пересмотр своих чувств является частью процесса адаптации, который требует времени, терпения и поддержки. Понимание природы этих переживаний существенно облегчает процесс восстановления. В частности, результаты исследований показали: эмоции, вызванные разводом или расставанием, имеют положительную корреляцию с последующим выгоранием. При этом было установлено, что социальное взаимодействие и поддержка со стороны, например, коллег по работе, имеет существенное положительное влияние и облегчает процесс адаптации к новым условиям жизни человека вне отношений.
Почему разрыв отношений может менять нас
Как любой ненормативный кризис, расставание провоцирует острый стресс, который, в свою очередь, имеет несколько сценариев развития. Когда человек не справляется с накалом эмоций и тяжестью ощущений, острый стресс переходит в хронический — дистресс — и далее в посттравматическое стрессовое расстройство. Но народная мудрость не просто так утверждает: «Все, что не убивает, — делает нас сильнее».
Последовательное конструктивное проживание жизненного кризиса, переработка своих состояний, переоценка установок и жизненных стратегий существенно улучшает качество жизни человека, как будто выводит на новый уровень. Этот феномен называется glow-up («расцвет», «преображение») и приводит к внешним положительным изменениям и внутреннему росту человека.
Glow-up может быть осознанным (человек сам решает меняться) или спонтанным (в силу обстоятельств). Например, после расставания человек начинает заниматься спортом, менять стиль, ухаживать за собой. Это положительно влияет на его самооценку и социальную активность. Глобального пересмотра ценностей при этом не происходит.
Есть и более серьезный этап личностной трансформации, связанный с экзистенциальными изменениями: когда человек переосмысливает жизнь, открывает в себе новые силы, становится эмоционально более зрелым, меняет взгляды на отношения и самого себя, что неизбежно отражается на всех сферах его жизни. Это называется посттравматическим ростом — он затрагивает жизненные ценности, философию, смысл самой жизни. Фундаментальные убеждения разрушаются и выстраиваются заново.
Как не «упасть» в деструктивное состояние и перейти к психологической реабилитации
Во-первых, важно признать свои чувства, не подавляя и не избегая их. Копинговый режим отстраненного и/или избегающего защитника старается уберечь психику человека от потрясений, но не удовлетворяет его базовые потребности в заботе, принятии, любви. Поэтому следует разрешить себе испытывать грусть, злость, разочарование и признать, что это естественные реакции в подобных обстоятельствах. Принятие поможет пройти этот период без самообвинений, а это очень важно.
Важно обращать внимание и на другие факторы:
Окружение людей, которые поддерживают, выслушивают и не осуждают, значительно помогает в эмоциональном восстановлении. Не важно, кто это: друзья и близкие или группы поддержки и индивидуальная терапия. Главное, чтобы процесс общения восстанавливал ощущение безопасности, доверия и принятия;
Личностный рост реален только через осознание того, что неудача — это возможность и начало нового пути. Подумайте, какие именно перспективы открываются с началом следующего этапа;
Физическая активность занимает в процессе восстановления отдельное место. Здесь работает правило: «Не надо думать — просто делай!» Уход за собой, правильное питание позволяют чувствовать себя лучше, а регулярность занятий возвращает ощущение контроля над своей жизнью;
Полезно сменить обстановку, привычное окружение и уклад жизни. Важно не задерживаться в старых воспоминаниях, которые подкрепляют чувство утраты. Новый распорядок дня, новые хобби и увлечения — то, что нужно;
Саморазвитие — основа построения новой жизни. Курсы, путешествия, лекции, творчество — неосвоенные виды деятельности хороши не только тем, что отвлекают от грустных мыслей. Они помогают переключиться на новые знакомства, а значит новые события и эмоции;
Ожидания должны оставаться реалистичными. После развода невозможно сразу вернуться к привычной жизни. Важно не подгонять себя и взять достаточно времени для адаптации;
Переход от болезненных ощущений к восстановлению — это не моментальное изменение по щелчку пальца, а последовательный процесс. Нужен план и четкое понимание, что именно помогает чувствовать себя лучше. Например, спортзал, путешествия или общение с животными;
«Аплодируйте маленьким шагам». Из них складываются глобальные изменения.
Эмоциональное «застревание» в прошлом является одним из наиболее тяжелых кризисных состояний, с которыми я сталкиваюсь в своей практике. Потому что по мере проживания этого кризиса приходит осознание, а с ним и сожаление о времени, проведенном в пустом горевании. Важно понимать: в каждый момент у человека есть выбор, как именно проживать день, час, минуту своей жизни. Время необратимо. Но здесь и сейчас выбор остается во внутреннем локусе контроля самого человека. Пожалуйста, расставляйте приоритеты верно, цените жизнь и будьте счастливы.
