Впервые травму потери детально описала в своих работах психолог Элизабет Кюблер-Росс: работая с неизлечимо больными людьми, она наблюдала, как они принимают болезнь и неизбежность смерти. На основании наблюдений и общения с больными Кюблер-Росс разработала модель проживания травмы потери или утраты, которая включает 5 стадий.
Давайте рассмотрим, как через них проходит человек, потерявший работу, и какие чувства он при этом испытывает
Стадии принятия увольнения
1. Шок и отрицание
Первой реакцией на потерю работы часто становится шок. Человек испытывает трудности с принятием произошедшего, что проявляется в отрицании факта увольнения: «Как это могло произойти?» или «Это ошибка». На данной стадии человек пытается найти оправдания ситуации, включая возможность восстановления на прежнем месте.
Эмоциональные проявления:
Ощущение нереальности происходящего;
Замешательство и растерянность;
Нежелание обсуждать ситуацию с окружающими.
2. Гнев и обида
Сразу после шока многие начинают испытывать гнев. Этот гнев, как правило, направлен как на работодателя, так и на себя. Человек задается вопросами: «Почему именно я?» или «Что я сделал не так?». Обида на коллег или систему в целом также становится частью этого этапа.
Эмоциональные проявления:
Чувство несправедливости;
Раздражительность и агрессия;
Упадок сил и желание отстраниться от общения.
3. Торг
Человек начинает осознавать реальность потери, но пытается «торговаться» с судьбой. Это проявляется в мыслях о том, что если бы он сделал что-то иначе, то остался бы на своем месте. Люди фантазируют о том, как можно было бы избежать увольнения, или даже пытаются восстановить отношения с бывшими коллегами.
Эмоциональные проявления:
Мысли о «что если»;
Попытки связаться с работодателем для обсуждения возможного возвращения;
Стремление изменить свое поведение в будущем, чтобы избежать подобных ситуаций.
4. Депрессия
После стадии торга многие сталкиваются с глубоким чувством утраты и тоски. Это проявляется в снижении настроения, апатии и потере интереса к привычным занятиям. Человек чувствует себя изолированным и беспомощным, что приводит к дальнейшему ухудшению психоэмоционального состояния.
Эмоциональные проявления:
Чувство безысходности;
Усталость и потеря мотивации;
Изоляция от друзей и семьи.
5. Принятие
Последней стадией является принятие ситуации. На этом этапе человек начинает осознавать новую реальность и готовится двигаться дальше. Это не означает полного отсутствия боли или страха, скорее, это принятие своего нового положения как части жизни. Человек начинает искать новые возможности, пересматривает цели и приоритеты.
Эмоциональные проявления:
Чувство облегчения от того, что ситуация принята;
Открытость к новым возможностям;
Готовность к изменениям и саморазвитию.
Все проходят через эти этапы по-разному, и важно помнить, что каждый из них имеет право на существование. Признание собственных чувств и поиск поддержки могут существенно помочь в преодолении этого трудного периода.
Как справиться с переживаниями из-за работы
1. Примите ситуацию
Первым шагом к преодолению потери работы является признание своих чувств. Дайте себе время на то, чтобы осознать произошедшее. Это нормально — испытывать грусть, злость или тревогу. Попробуйте записать мысли и чувства в дневник, чтобы лучше понять, что именно вас беспокоит.
Конкретные действия:
Ведите дневник — записывайте эмоции и мысли о произошедшем, это поможет структурировать переживания;
Обратитесь за поддержкой — поговорите с друзьями или близкими о том, что чувствуете. Иногда простое общение может значительно облегчить эмоциональную нагрузку.
2. Оцените свое финансовое состояние
После того как вы приняли эмоции, важно оценить финансовую ситуацию. Это поможет понять, сколько времени у вас есть для поиска новой работы и какие шаги нужно предпринять.
Конкретные действия:
Составьте бюджет — определите основные расходы и посчитайте, сколько времени сможете продержаться без дохода;
Изучите варианты помощи — ознакомьтесь с программами государственной поддержки или пособиями по безработице, которые могут помочь в трудный период.
3. Обновите резюме и профиль в интернете
Следующим шагом будет обновление резюме и профиля на профессиональных платформах. Это поможет быть готовым к поиску новой работы.
Конкретные действия:
Обновите резюме на всех доступных площадках — включите ваши достижения и навыки, которые могут быть полезны для будущих работодателей, добавьте актуальную информацию о вашем опыте и навыках.
4. Ищите новые возможности
Теперь, когда есть обновленное резюме, можно активно искать новые места для трудоустройства. Используйте доступные ресурсы для поиска работы.
Конкретные действия:
Посетите карьерные ярмарки — это отличная возможность познакомиться с работодателями и узнать о вакансиях;
Используйте онлайн-платформы — ресурсы вроде HeadHunter, Superjob могут помочь найти множество вакансий;
Определите сферу и направление, в котором бы хотели найти работу — просмотрите и отберите подходящие вакансии. Чем больше будет вакансий, тем лучше. Не ограничивайте сами себя. Направьте резюме работодателям по выбранным вакансиям. Ждите просмотра и отклика. Даже если вам не ответят, продолжайте поиск новых вакансий.
5. Развивайте свои навыки
Потеря работы может стать толчком для развития новых навыков. Подумайте о том, какие знания или умения повысят вашу конкурентоспособность на рынке труда.
Конкретные действия:
Запишитесь на курсы — образовательные онлайн-платформы профессиональной переподготовки предлагают множество курсов по различным направлениям;
Читайте профессиональную литературу — изучение новых тенденций в вашей области даст вам преимущество при поиске работы.
6. Заботьтесь о психическом здоровье
Не забывайте о важности заботы о психическом здоровье в этот непростой период. Стресс и тревога могут негативно сказаться на общем состоянии.
Конкретные действия:
Практикуйте релаксацию — занятия йогой, медитация или просто прогулки на свежем воздухе могут помочь справиться со стрессом;
Обратитесь к психологу, если чувствуете, что не справляетесь с переживаниями самостоятельно.
Потеря работы — это сложное испытание, но также возможность для личного и профессионального роста. Предпринимая описанные выше шаги, вы сможете не только справиться с эмоциональной стороной потери, но и подготовиться к новым перспективам. Помните, что каждая трудность — это шанс для нового начала. Не бойтесь двигаться вперед и открывать новые горизонты!
Практикующий психолог, психотерапевт, сексолог. Автор гайда по половому воспитанию детей и подростков
Телеграм-канал
