Новый год: отдых или стресс для организма?
Вкусная еда в немеренных количествах, бессонные ночи, бокалы шампанского и бесконечные хлопоты — все это стресс для нас.
Именно поэтому, когда гирлянды погасли, а праздничные дни закончились, многие из нас сталкиваются с трудностями возвращения в привычный рабочий ритм. В первые дни мы можем чувствовать себя подавленными, уставшими и не иметь ни малейшего желания что-либо делать. Настолько, что можем заболеть.
Как же справиться с этим состоянием и вернуться в нормальное русло?
Нет ничего более эффективного в лечении недуга, чем его профилактика
Если рассматривать иерархию значимости и важности для нашего мозга, то базовые потребности — сон, еда, вода, размножение (потребности тела) — стоят на первом месте, а потом уже черед психики.
Грубо говоря, если у человека температура, что-то болит или он в полуобморочном состоянии, ему ни один психолог не поможет. Сначала надо восстановить тело. Поэтому банально, но если мы хотим действительно отдохнуть на праздниках и чувствовать себя хорошо, то стоит позаботиться о себе заранее:
Режим сна. Сон поддерживает наше физическое и ментальное здоровье. Если его не хватает, мы становимся раздражительными, хуже справляемся со стрессом, быстрее устаем и медленнее соображаем. Поэтому есть смысл избегать нескольких бессонных ночей подряд, чтобы нервная система могла справляться с нагрузками.
Вода — это топливо. Когда организм обезвожен, он тратит много сил на поддержание своих внутренних процессов, а на умственный труд или хорошее настроение энергии уже не остается.
Физическая активность. Прогулки на свежем воздухе или легкие упражнения улучшают общее самочувствие. Это базовая потребность нашего тела. И поэтому малоподвижный образ жизни приводит к апатии и усталости.
Умеренность в пище. Слишком много еды за праздничным столом делает нас вялыми и сонными. Все потому, что организму нужно много сил, чтобы переварить такой объем. И он устает. Именно поэтому мы ничего не хотим делать: ложимся и перевариваем. А если устало тело, то и со стороны психики мы чувствуем вялость и безмерную усталость.
Приятные эмоции. Хорошо для психики сделать что-то новое: сходить в интересное место, театр, посмотреть выступление или фильм. Это удовольствие уже чуть более высшего порядка, чем базовое. После новых приятных эмоций настроение улучшается, и мы чувствуем прилив энергии.
Разгрузка. Качественный отдых — это и про тело, и про голову. Когда мы даем себе пару дней спокойного ничегонеделания, наша психика отдыхает и восстанавливается. Хорошо побыть в домашней обстановке, почитать книгу или посмотреть фильмы. Стирка, готовка и мысли о работе — увы, но это точно не отдых.
План. Плавно войти в рабочий ритм и не нервничать поможет планирование. За пару дней до выхода на работу будет хорошо продумать: какие вопросы требуют внимания, чему уделить время в первые дни. Такое планирование помогает психике мягко включаться в рабочие процессы, без стресса.
Такие простые, казалось бы, вещи помогают все праздники провести в энергичном состоянии и действительно почувствовать себя отдохнувшим.
Как восстановиться после гастрономического и эмоционального марафона
Все мы люди, а людям свойственны слабости. Поэтому, вероятно, вы уже провели праздники иным образом! Но и это не беда, в таком случае важно следующее:
Понимание по отношению к себе. После бурных праздников усталость, апатия или тревога — это нормально. Вместо того чтобы сразу кинуться в бой, необходимо дать себе время осознать это переходное состояние. Позволяя себе почувствовать все эмоции, которые возникают, не подавляя их, мы лучше понимаем внутренние потребности. А это быстрее приводит нас в норму.
Плавное возвращение. После каникул прыжок в рабочий режим с головой — не лучшая идея. Идеально начать с малого: простых и маленьких задач, рутины. Словом, дать себе время на раскачку. Это как возвращаться к тренировкам после долгого перерыва.
Приятные воспоминания. Традиция делиться новостями при выходе на работу — прекрасная. Когда мы рассказываем яркие моменты коллегам, мозг настраивается на позитив и появляется бодрость в теле. Такие воспоминания дают нам хорошее настроение на весь день.
Порядок. Начать с чистого листа — это не просто метафора. Привести в порядок рабочий стол, почистить компьютер и телефон, удалить старые файлы — это как сбросить балласт. А потом идеально заняться планированием ближайшего месяца: цели, задачи, шаги. Структура в мыслях рождает ощущение контроля и фокусирует на главном. А это, в свою очередь, помогает избежать бессмысленной прокрастинации.
Перерывы. В первые дни даже пять минут отдыха каждые 30-40 минут работы творят чудеса. Они позволяют снизить чувство усталости и удержать высокую трудоспособность в течении рабочего дня. А если сделать медитацию, то можно качественно отдохнуть за очень короткое время. Причем их можно делать сидя на стуле, незаметно для окружающих.
Зарядка. Немного физической активности — и жизнь становится ярче. Даже короткая зарядка за столом разгоняет кровь и снимает усталость. Можно просто пройтись по офису или выйти на свежий воздух. Это вернет бодрость и включенность в рабочие процессы.
Предвкушение. Приятное предвкушение — как внутренний аккумулятор: заряжает нас на несколько дней вперед. Поэтому, когда мы планируем то, что нас радует больше всего, например, вечер с друзьями, каток или театр, то предвкушение приятного события улучшает настроение и прибавляет сил.
Позитивное мышление. Мысли создают настроение. Если мы зацикливаемся на усталости и раздражении, то они только усиливаются. А если переключаемся на что-то хорошее, психика отзывается легкостью и позитивом. А позитивные мысли в голове помогают быстро настроится на рабочий лад.
Маленькие напоминания. Есть рабочий способ подбодрить себя: написать на стикерах слова, которые вдохновляют и мотивируют. Это может быть что-то смешное или трогательное. После этого их надо расклеить на рабочем месте. Такая «мелочь» помогает поддержать себя в трудное время и вернуть нужное состояние.
Это нормально — чувствовать себя немного выбитыми из колеи после праздников. Главное — знать, как себе помочь, и быть бережным и терпеливым к себе.
