Встретить сегодня нарцисса — совсем не редкость. Мы говорим о выраженной акцентуации личности, когда человек обладает определенными чертами, делающими общение с ним токсичным. По статистике, такой тип личности составляет от 1 до 6% общества, что совершенно неудивительно в современную эпоху самопрезентации, популярности соцсетей и бесконечной гонки за вниманием.
Попасться на его удочку довольно легко, ведь поначалу он может казаться харизматичным и уверенным в себе человеком. Но за этим «красивым фасадом» скрывается хрупкая самооценка и стремление контролировать других, чтобы не чувствовать свою уязвимость.
Нарциссы не обязательно коварны и злонамеренны. Проблема для них и для окружающих — в том, что они не в состоянии искренне сопереживать, проявлять уважение к чужим границам или признавать свою неправоту. Выстраивать с ними отношения очень сложно, и в итоге это, как правило, приводит к болезненной связи и не менее болезненному разрыву.
Как же распознать такого человека в повседневном общении? Выпускница Гарварда, доктор философии и сертифицированный психолог Кортни С. Уоррен приводит семь типичных фраз нарциссов и дает рекомендации, которые помогут не стать частью их разрушительной игры.
7 фраз, которые используют все нарциссы
1. «Тебе повезло, что мне вообще не все равно»
Используя эту фразу, человек словно транслирует мысль, что его внимание и забота — подарок, который вы, вероятно всего, не заслуживаете. Такая форма психологической манипуляции направлена на то, чтобы вы почувствовали себя обязанным, а нарцисс закрепил иерархию, в которой он находится на пьедестале, а вы начинаете сомневаться в своей ценности.
Как ответить?
В этой ситуации важно вернуть разговор на территорию равноправия и обозначить, что забота — это не привилегия, а норма в здоровых отношениях: «Я благодарен тебе за заботу, но не считаю, что должен заслуживать базовое уважение».
2. «Ты такой жалкий»
Оскорбления — любимый инструмент нарцисса. Унижение и «шоковая терапия» — способы, помогающие ему сохранить ощущение превосходства. Такое проявление психологического насилия сильно бьет по самооценке и разрушают уверенность в себе. С помощью этой фразы нарцисс запускает токсичный цикл: вы стараетесь «доказать», что достойны любви, а он неизменно продолжает ставить вас ниже себя, делая зависимым от его оценки.
Как ответить?
Кортни С. Уоррен советует не вступать в спор и избегать оправданий, чтобы показать нарциссу — ни при каком раскладе вы не будете жертвой: «Я не позволю тебе так со мной говорить. Если разговор продолжится в таком тоне, я его завершу».
3. «Ты без меня не справишься»
Фраза-заклинание, цель которого — вызвать страх. Нарцисс внушает, что без него вы никто, тем самым укрепляя свою власть над вами. Такой посыл — попытка подорвать вашу самооценку и сформировать эмоциональную зависимость. Чем менее уверенным вы себя чувствуете — тем легче вами управлять.
Как ответить?
Очень важно работать над самооценкой и укреплять веру в собственные силы. Даже если внутри вы чувствуете тревогу, важно продолжать транслировать уверенность: «Я умею справляться с трудностями. Отношения — это про партнерство, а не про контроль. Если ты не согласен, давай сделаем паузу в наших отношениях».
4. «Ты не должен чувствовать себя так»
Эти слова — попытка нарцисса взять контроль за ваше восприятие реальности. С ее помощью, он обесценивает ваши эмоции и дает понять, что важны только его чувства. Людям с таким типом личности трудно признать существование чужой внутренней реальности. Им важно, чтобы вы соглашались исключительно с их версией событий.
Как ответить?
Обозначьте нарциссу свою эмоциональную автономию. Этот ход станет ключом к вашей психологической зрелости и личным границам: «Мои чувства не подлежат обсуждению. Я имею право чувствовать то, что чувствую».
5. «Все вокруг идиоты»
Обесценивая других, нарцисс возвышается. Это один из способов создать иллюзию его исключительности и, если вы хотите быть в «лиге избранных», то вам необходимо следовать за ним. Такой подход позволяет изолировать вас от других людей и сформировать у вас ощущение, что только нарцисс знает, «как правильно».
Как ответить?
Постарайтесь обозначить, что манипулировать вами не получится. Несмотря ни на что, сохраняйте личное мнение и не позволяйте никому решать за вас: «Я уважаю мнение других и предпочитаю сам делать выводы о людях».
6. «Это ты меня разозлил»
Подобное обвинение — способ переложить ответственность за эмоции нарцисса на вас. Он отказывается быть взрослым человеком, способным управлять своими чувствами. При использовании подобного эмоционального шантажа нарцисс может использовать слезы и крики, чтобы вызвать у вас вину — и тем самым начать управлять вашим поведением.
Как ответить?
Важно дать понять, что вы не станете брать ответственность за его эмоции: «Я не могу и не должен контролировать, как ты реагируешь». В данном случае окажется полезно завести дневник. Отслеживание ситуаций, когда вас делают виноватым, поможет в будущем быстрее распознать эмоциональные паттерны.
7. «Мне неинтересно это обсуждать»
Игнорирование, молчание и уход от разговора — с помощью этих пассивно-агрессивных форм избегания конфликта, нарцисс демонстрирует власть и контроль над вашими эмоциями: «Я решаю, что важно, а что нет». Это лишает вас права голоса, заставляя чувствовать себя отверженным.
Как ответить?
Никогда не умаляйте значимость своих чувств. Повторяйте себе: «Если это важно для меня, это заслуживает обсуждения», и заявите собеседнику: «Для меня это важно, и я бы хотел, чтобы ты меня выслушал. Если не сейчас — вернемся к разговору позже».
Макиавеллизм, нарциссизм, психопатия — какая черта личности «темной триады» свойственна вам?
- 1/8
Что вы думаете о большинстве людей?
Они довольно доверчивые и глупые
Они неинтересные и приземленные
Я вообще о них не думаю
Люди как люди: все разные
Как обезоружить нарцисса: главный прием
Психологи советуют не поддаваться на провокации. Нарциссы подпитываются вашими реакциями — гневом, оправданиями, слезами. Лучшее, что вы можете сделать — сохранить спокойствие, взять паузу и ответить осознанно.
Одна из универсальных спасительных фраз: «Мне нужно немного времени, чтобы обдумать это. Вернусь к разговору позже». Она откроет пространство для саморефлексии и позволит сохранить контроль над ситуацией.
Установите границы — мягко, но четко
Здоровая граница — это не агрессия, а самоуважение. Вот несколько фраз, которые можно использовать в разговоре с нарциссом:
«Я вижу, что ты расстроен, но я не позволю себя унижать».
«Мы оба можем быть правы по-своему. Я уважаю твой взгляд, прошу уважать и мой».
«Если ты будешь продолжать говорить в таком тоне, я прекращу разговор».
«Я тебя слышу, но не согласен. Это нормально — иметь разные взгляды».
«Если ты меня унижаешь, разговор закончен. Я не готов мириться с подобным отношением к себе».
«Я не хочу сейчас принимать решения под давлением. Мне нужно время».
Важно помнить, что нарциссическое поведение — это отражение внутреннего конфликта человека, а не мерило вашей ценности. Сохраняйте фокус на себе: своих эмоциях, своих границах и своей реальности. Вы имеете право чувствовать, отказываться, быть услышанным и уважаемым, а также заботиться о себе и своих чувствах, пресекая манипуляции и устанавливая свои правила.
По материалам CNBC
