6 способов снять напряжение

1. Скрученное полотенце

Исключительно полезное упражнение и в минуты отчаяния, слабости, и в страхе перед выступлением на публике, и в других ситуациях, вызывающих волнение, — считает нейропсихолог и психодраматерапевт Татьяна Лячина. Когда-то этим рецептом поделилась одна из старших коллег. Скрутите мокрое полотенце и от всей души начните бить им об пол. Трех-четырех минут достаточно. Если захочется кричать, не отказывайте себе в этом.

Как это работает? Когда мы долго находимся в напряжении, уровень энергии заметно снижается. Это состояние сопровождается ощущением бессилия, мы становимся малоэффективными, вялыми, нам трудно жить. Обычно такое состояние объясняют хронической усталостью, депрессией, выученной беспомощностью. Но чаще всего причина в другом — мы долго сдерживаем или подавляем негативные эмоции, «держим лицо», боимся проявлять реакции (часто — чтобы сохранить отношения, работу, деловые связи).

Упражнение с полотенцем — быстрый и безопасный способ дать место теневым качествам, сбросить напряжение, разбить страхи, высвободить жизненную энергию. Берегите себя и позаботьтесь о том, чтобы вас никто не наблюдал за этим действием: это ваша Тень, зрители здесь лишние.

2. Лодочка

Упражнение подходит для ситуаций, когда вы испытываете действие длительного стресса и чувствуете истощение, тревогу, усталость. Его предлагает семейный психолог Татьяна Котович. Время выполнения — 3-5 минут. Сначала внимательно прочитайте описание и постарайтесь запомнить все этапы, чтобы потом не отвлекаться на текст.

Заранее приготовьте бумагу и цветные карандаши, мелки или фломастеры. Включите приятную музыку. Займите удобное положение, сидя в кресле. Почувствуйте, как удобно спину и руки поддерживает кресло. Сделайте глубокий вдох и выдох. Мягко обнимите себя за плечи и покачайте из стороны в сторону, как если бы вы укачивали ребенка. Закройте глаза.

Медленно покачиваясь, представьте себя на маленькой лодке, которая плавно скользит по течению медленной реки. Ваша лодка совершает далекое-далекое путешествие. В дороге она выдержала не один шторм и бурю, и поэтому на ее бортах есть следы этих испытаний, да и в самой лодке, возможно, есть что-то, что не дает ей плыть и тянет ко дну.

Рассмотрите внимательно свою лодочку и те отметины, что остались на ней. Осмотрите дно лодки: что там может мешать и тянуть ее ко дну? Может, это песок, или тина, или старые ненужные снасти, или что-то еще. Воды реки, по которой плывет лодка, очень чистые и прозрачные. Они обладают очищающей силой.

Теперь представьте, как прозрачные воды размывают эти последствия тяжелых бурь и медленно смывают всю тяжесть, все лишнее и ненужное. Целительные воды реки очищают вашу лодку изнутри и снаружи. Посмотрите, какой она становится яркой, гладкой и чистой. Посмотрите на дно вашей чистой лодки, не осталось ли там чего-то ненужного. Позвольте реке навсегда смыть и это. Дно вашей лодки блестящее и свободное. Волны, медленно покачивая лодку, несут ее по течению дальше, наполняя вас покоем и счастьем.

Позвольте себе еще побыть в этом приятном состоянии, покачивайте себя, обняв за плечи, в такт музыке. Плавно дышите. Когда музыка стихнет, включите ее еще раз и нарисуйте свою лодку — чистую, отмытую после бурь и штормов, плывущую по спокойной реке, и себя в ней.

3. Дышать

Практикуйте правильное дыхание, предлагает Татьяна Лячина. В стрессе мы дышим учащенно и прерывисто, часто замирая на вдохе или выдохе. Поэтому, чтобы противостоять стрессу, замедляйте дыхание, углубляйте вдох и выдох и учитесь дышать животом. Когда мы начинаем глубоко дышать, обычно поднимаются чувства и часто появляются слезы. Не бойтесь их, даже если они выльются в рыдания, — старые люди говорят: когда человек плачет, у него душа отмокает. Вот и позвольте душе «выговориться».

4. Играть с песком

Если вам нравится песок на пляже, обзаведитесь кинетическим песком — рекомендует Татьяна Котович. Он легче и влажнее, чем обычный, из него легко создавать строения и ландшафты. Это занятие, как и наблюдение за тем, как они медленно оплывают, успокаивает и настраивает на философский лад. Игра с кинетическим песком поможет снять эмоциональное напряжение.

Возьмите в каждую руку по горсти песка. Сожмите руку в кулак. Сделайте вдох и на выдохе медленно сдавите песок в кулаках, понаблюдайте, как песок просачивается сквозь пальцы. Представьте себе, что с этим песком выходит напряжение. Можно сочетать это с дыхательными практиками или просто наблюдать за дыханием. Такого же эффекта можно добиться, играя с обыкновенным песком или манкой, используя слаймы (лизуны) или хендгам (умный пластилин).

5. Вернуть себе тело

Во время этой практики происходит не только глубокое физическое расслабление, но и внимательное и бережное знакомство с давно, казалось бы, известным собственным телом, причем каждый раз вы будете открывать все новые и новые удивительные ощущения, — говорит аналитический психолог Мария Ходурская. Время выполнения — около 15 минут.