Все мы что-то слышали или читали о том, как полезны физические упражнения для здоровья. Но, как правило, этого расплывчатого представления недостаточно, чтобы мотивировать нас регулярно делать утреннюю гимнастику, выходить на пробежку или посещать спортзал.
Например, среди американцев лишь 20% уделяют физической активности не менее 150 минут в неделю, что соответствует рекомендациям ВОЗ для взрослых людей. Более половины «бэбибумеров», родившихся в послевоенный период всплеска рождаемости, признаются, что никогда не делают никаких упражнений. В целом же 80,2 млн американцев старше шести лет ведут малоподвижный образ жизни.
Между тем наука добывает новые аргументы в пользу активного образа жизни для всех групп населения, включая беременных и страдающих хроническими заболеваниями. Причем исследования свидетельствуют, что начать заниматься никогда не поздно.
Физические упражнения — это один из лучших способов предотвратить или отсрочить болезнь Альцгеймера
По сути, физическая активность — это своего рода лекарство. «Нет ни одной таблетки, которая по своим возможностям могла бы сравниться с упражнениями, — утверждает Клод Бушар, руководитель лаборатории генома человека в Биомедицинском научно-исследовательском центре в Пеннингтоне. — А если бы таковая таблетка и существовала, то стоила бы огромных денег».
Вот некоторые бонусы от физических упражнений, о которых далеко не все слышали.
1. Полезны для мозга
Физические нагрузки улучшают память, когнитивные способности и концентрацию внимания. Кроме того, имеющиеся данные дают исследователям основания предполагать, что физические упражнения — это один из лучших способов предотвратить или отсрочить болезнь Альцгеймера.
2. Улучшают душевное состояние
Самые разные виды физической нагрузки, от ходьбы до велопрогулок, помогают чувствовать себя лучше и могут ослаблять симптомы депрессии. Они способствуют выработке серотонина, норадреналина, эндорфинов, дофамина — гормонов, которые смягчают боль, улучшают настроение и ослабляют стресс.
3. Замедляют старение
Регулярные физические нагрузки могут продлевать жизнь на срок до пяти лет. Согласно исследованию, проведенному в Бельгии, даже упражнения средней интенсивности замедляют старение за счет воздействия на теломеры — концевые участки хромосом, выполняющие защитные функции в хромосоме. С возрастом теломеры укорачиваются, что и становится одной из причин старения организма. Упражнения препятствуют этому процессу — а значит, и старению — на клеточном уровне.
4. Улучшают состояние кожи
Аэробные упражнения вызывают приток крови к коже, снабжая ее кислородом и питательными веществами, необходимыми для ее здоровья. За счет этого лучше заживают и разные повреждения кожи.
5. Эффективны, даже если вы занимаетесь всего несколько минут
Мартин Джибала, спортивный физиолог из Университета Макмастера в Канаде, решил сравнить эффективность интенсивного 10-минутного и стандартного 50-минутного комплекса упражнений. Для своего эксперимента он разработал микрокомплекс, состоящий из 20-секундных упражнений, которые надо выполнять с максимальным напряжением, делая в промежутках передышки для отдыха.
Как показал эксперимент, длившийся три месяца, эти короткие упражнения оказались столь же эффективными, сколь и занятия, продолжавшиеся в пять раз дольше. Они точно так же улучшали функцию сердца и нормализовали уровень сахара в крови.
6. Помогают при хронических болезнях
Еще недавно считалось, что при многих серьезных заболеваниях физические нагрузки противопоказаны. Но современные исследования показывают, что такой подход далеко не всегда справедлив. Упражнения, в том числе такие интенсивные, как те, которые разработал Мартин Джибала, могут быть очень полезны пациентам с различными хроническими заболеваниями, включая диабет второго типа и сердечную недостаточность.
