Кадр из мультфильма «Три Богатыря и Шамаханская Царица»
Человек современной анатомии (лат. Homo sapiens sapiens) появился около 300 000 лет назад. Мы не знаем точно, какой тогда была продолжительность жизни, но с точки зрения анатомии и физиологии его тело изначально было приспособлено для долголетия. Современный же человек, с его образом жизни и генетикой, не способен на такую долгую жизнь. Не потому, что его органы на это не рассчитаны, а потому что срок жизни зависит не только от его действий, но и от того, как жили его предки — речь идет не только о заболеваниях, которые они передали, но и о привычках, образе мышления.
Так, продолжительность нашей жизни зависит от ментального, физического и психического здоровья: тело должно быть способно прожить долго, а нервная система — выдержать столько лет жизни.
От чего зависит долголетие
Если мы обратимся к истории, то увидим, что раньше люди жили по 30-40 лет. С развитием медицины и изучением человеческого организма, продолжительность их жизни стала постепенно увеличиваться. С появлением и распространением психотерапии — стала еще больше.
160 лет — это показатель, к которому наш вид должен в итоге прийти. Продолжительность жизни увеличивается не в разрезе жизни одного конкретного человека, а многих поколений, так как зависит от того, насколько осознанный выбор они совершают. Например, муж и жена ставят на первое место свое состояние, здоровье и качество жизни. Потом их дети перенимают эти приоритеты и взгляды на жизнь. Таким образом, у каждого поколения срок жизни увеличивается, потому что:
повышается качество жизни и ее важность;
исключается множество заболеваний, которые могли быть переданы генетически;
строится фундамент более длительной жизни для потомков.
Медицина и психотерапия действительно сделали огромный шаг вперед, но научные достижения и социальный комфорт сыграли против нашего тела. Высокая физическая активность, ходьба и даже бег — то, для чего создан и к чему приспособлен наш организм. Но наша реальность — транспорт, офис, диван. Мы практически не ходим. Даже если в нашей жизни есть тренировки три раза в неделю, то три часа активности за семь дней — катастрофически мало и очень опасно для опорно-двигательной системы, а ее состояние — один из важнейших факторов нашей молодости.
Вспомните, как выглядит бабушка: позвоночник укорачивается, на него будто что-то давит, появляется горб или холка, шея выдвигается вперед. А у современных людей признаки старения появляются сильно раньше.
Что продлит вашу молодость
Старость наступает не с годами, а с износом нашего организма и его систем: на протяжении всей жизни мы расходуем ресурсы нашего организма, поэтому очень важно их вовремя восполнять.
1. Здоровая опорно-двигательная система
Речь идет об отсутствии зажимов, грыж и протрузий, ровной осанке, хорошем состоянии внутренних органов (малого таза, ЖКТ и лимфатической системы) и здоровье стоп. Если есть нарушение в положении стоп, то это подразумевает и проблемы с позвоночником. А нарушение осанки всегда влечет за собой преждевременное старение овала и кожи лица –контур «плывет» вниз, появляются морщины, мешки под глазами.
2. Мобильность суставов
Когда мобильность суставов снижается, повышается риск травм, даже бытовых. Например, если у нас снижена мобильность тазобедренного сустава, то мы можем получить травму, даже когда просто моем полы или поднимаемся по лестнице.
3. Эластичные мышечные фасции
Простыми словами — растяжка. Это может быть, например, стретчинг или пилатес. От йоги может быть больше вреда, чем пользы, если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, потому что в ней много упражнений, во время которых тело принимает неестественное положение — высок риск получить травму.
Во время растяжки мы, на самом деле, тянем не мышцы, а их фасции — это соединительная оболочка, в которой находятся мышечные волокна
Фасциальная ткань соединяет всю мускулатуру от макушки до пяток, поэтому, когда мы поддерживаем или увеличиваем эластичность фасций, то не даем им стать тугими и тянуть тело вниз. Например, когда апоневроз головы (сухожильная ткань) становится тугим или напряженным, это может привести к изменению натяжения в других частях тела, включая лицо и зону декольте.
Если фасции становятся жесткими или ограниченными в движении, может утратиться упругость кожи, образоваться морщины. При этом важно не только делать упражнения для эластичности фасций, но и стимулировать естественную выработку коллагена и эластина.
4. Развитый мышечный корсет
Мышечный корсет отвечает за нашу силу и снижает риск возникновения таких травм, как грыжи и протрузии. Но безопасно формировать мышечный корсет для нашего организма мы можем только тогда, когда опорно-двигательный аппарат правильно функционирует — при наличии сутулости, искривлений, грыж или протрузий компрессионная нагрузка (силовые тренировки) будет провоцировать прогрессию всех заболеваний опорно-двигательной системы.
5. Крепкое ментальное здоровье
Быть долгожителем значит любить эту жизнь. Каждый ее день, даже не самый удачный или радостный. Интерес к ее разнообразности и неуемная жажда жизни — это и есть молодость. Тогда мы не просто хотим, но и делаем ежедневный вклад в свое будущее. Дожить до 160 лет, когда жизнь не приносит радость, невозможно, потому что тогда у нас запускаются естественные процессы самоуничтожения.
Организм способен на самоисцеление. Наша задача — вернуть ему ресурсы, которые мы израсходовали, и создать все необходимые условия для самоисцеления: снизить уровень стресса и кортизола, избавиться от излишнего контроля за своим телом — выбрав доверие и заботу вместо дрессировки и борьбы.
Какие ежедневные привычки замедляют старение
Не заставляйте себя заниматься спортом
Чаще всего у нас хватает сил только на то, чтобы полежать на диване после рабочего дня, поэтому сначала верните организму здоровье и ресурс — тогда у него естественным образом появится потребность в активном образе жизни и спорте. Вернуть его помогут все вышеупомянутые пункты, а также работа с кровеносной и лимфатической системами.
Обеспечивайте себя сбалансированным питанием
У организма не должно быть дефицита макро- и микроэлементов — как и жестких ограничений. Мы умираем не от сахара, быстрых углеводов или глютена и стареем быстрее не от утренней чашки капучино. Проблема в том, что рацион большинства людей не сбалансирован по жирам, белкам, углеводам, витаминам и минералам. Если организм получает все необходимое, то его не тянет постоянно на «запрещенку». Тогда нет смысла демонизировать и запрещать себе какие-либо продукты.
Нам кажется, что чем выше уровень контроля за питанием, тем крепче здоровье. Но чем больше пытаемся контролировать, тем выше уровень стресса и тем меньше мы слышим истинные потребности своего организма. Эмоциональное состояние, контакт с собой и своим организмом гораздо важнее.
Снижайте контроль
Как уже было сказано, высокий уровень контроля — это стресс и повышенный кортизол. Кортизол, в свою очередь, подавляет выработку прогестерона и эстрогена — женских гормонов, из-за чего увеличивается уровень тестостерона. В итоге нарушается работа эндокринной системы, появляются внешние признаки старения.
Налаживайте контакт с собой
Каждое утро спрашивайте себя: «Чего я хочу? Получаю ли я удовольствие от жизни?». Это поможет наладить контакт с самим собой:
Слышать свой организм
Распознавать знаки, которые он подает, и вовремя реагировать
Знать, чего мы хотим
Если считать 160 лет конечной точкой, то в 80 вполне реально выглядеть на 30-40. Но это идеальный вариант, до которого «работать» предстоит еще нескольким поколениям. Для нашего поколения вполне реальная планка — 110-120 лет.
Сертифицированный фитнес-тренер, тренер по растяжке, специалист по стройности и здоровому образу жизни
Личный сайт
