5 психологических советов, которые помогут пережить развод

Как поберечь себя

Что нужно сделать, чтобы пережить развод с минимальными психологическими последствиями, и что, наоборот, следует исключить? Рекомендации психолога.

1. Примите развод как свершившийся факт

Это потеря, которую необходимо пережить, чтобы начать новую жизнь, — считает психолог Антонина Пликсиенко. Не пытайтесь отрицать реальность, фантазировать о возвращении или мести бывшему партнеру. Постарайтесь не копаться в прошлом — это засасывающее болото.

2. Позвольте себе горевать

Поплачьте, покричите, пожалуйтесь — дайте волю чувствам и эмоциям. Сдерживать их вредно для ментального и физического здоровья.

3. Не торопитесь сразу строить новые отношения

Одного партнера нельзя просто заменить другим, сначала нужно восстановиться.

4. Не берите всю вину на себя

Развод, как и брак, — дело двоих.

5. Обеспечьте себя поддержкой профессионала или близких

Опирайтесь на поддержку родных и друзей. Обратитесь к психологу, чтобы проработать свои переживания. Помните, что вы не обязаны переживать трудные моменты в одиночестве. Попросить о помощи — нормально.

Антонина Плаксиенко добавляет, что развод не всегда переживается как печальное событие. Некоторые испытывают облегчение, даже радость, решив развестись. И вместе с тем испытывают стыд за такую свою реакцию, считая ее неадекватной. «Важно знать, что любые чувства после развода абсолютно нормальны. Не стоит оценивать свои эмоции как неуместные. В такой момент спросите себя: „А неуместные для кого? Что эти чувства значат для меня?“», — советует психолог.

Как разговаривать друг с другом

Если вы с партнером приняли осознанное решение разойтись и хотите сделать этот процесс максимально аккуратным, то обсудите правила коммуникации. Договоритесь, что будете общаться друг с другом спокойно, избегая конфликтов, ведь все стороны заинтересованы решить все мирным путем.

Сначала договоритесь обо всем вдвоем, без привлечения третьих лиц, но если в процессе поймете, что не справляетесь и эмоции берут вверх, то подумайте о том, чтобы привлечь к обсуждению профессионалов. Это может быть семейный психолог или фасилитатор — нейтральная третья сторона, которая помогает бывшим супругам конструктивно общаться, договариваться и принимать решения по всем вопросам, связанным с разводом.

Как сообщить о разводе остальным

Антонина Плаксиенко дает рекомендации бывшим супругам обсудить, как именно сообщить о своем решении окружающим.

Лучше стараться быть честными, открытыми и не оправдываться, говорить о разводе с единой точки зрения. «Используйте „мы“, подчеркивайте обоюдность решения. Если считаете важным, то расскажите о своих планах, чувствах, договоренностях с партнером. И будьте готовы установить личные границы и четко проговорить окружающим, что это ваш совместный выбор, который нужно уважать, даже если родные против», — рассказала специалист.

Если партнеры твердо решили разойтись, мнение окружающих не должно влиять. А вот если чувства не прошли и есть сомнения — любой повод возобновить отношения будет восприниматься как шанс. Как в романе Софи Рувье «Желаю нам тысячи гроз», где пара, решившая развестись после 15 лет брака, отправляется в подаренное друзьями романтическое путешествие и в итоге дает своей истории шанс на продолжение.

Совместная поездка может помочь сохранить брак, если партнеры еще не уверены, что любовь прошла. Если они способны вспомнить лучшие моменты отношений и вновь разжечь чувства, стоит повременить с разводом и воспользоваться временем на примирение, которое, кстати, может дать суд.

Как все организовать с юридической точки зрения

Первые шаги при взаимном согласии на развод — подать совместное заявление в ЗАГС или МФЦ и через месяц получить свидетельство о расторжении брака.

«Если же один из супругов против, развод происходит через суд, который может дать до трех месяцев на примирение. При наличии детей и споров об имуществе эти вопросы также решаются в судебном порядке.

Совместно нажитое имущество обычно делится пополам, с детьми остается один из родителей, второй платит алименты. Домашних питомцев тоже можно «поделить» через суд: с одним из супругов останется питомец, а второму — компенсация», — рассказывает адвокат Сергей Бычков.

В заключение

Развод — тяжелый период, когда стоит быть особенно внимательными к себе, использовать разные способы поддержать себя, не стесняться обратиться за помощью к близким и профессионалам — грамотным психологам и юристам. Они помогут справиться с эмоциями и решить все вопросы цивилизованно.