Газлайтинг — манипуляция, с помощью которой вас заставляют сомневаться в адекватном восприятии реальности, в том, что вы видите, слышите и чувствуете. Газлайтер отрицает очевидные факты, чем выбивает почву у вас из-под ног, подрывает веру в себя и свою психическую нормальность, заставляет чувствовать себя некомпетентными и несостоятельными. Для чего? Чтобы было проще держать вас под контролем и получать то, что ему нужно.
Это очень тонкая и коварная манипуляция, которую трудно распознать, но ее последствия столь же долгосрочны и тяжки, как и у других видов психологического насилия. Газлайтеры обычно выбирают легкую добычу — доверчивых, вежливых, застенчивых, уязвимых людей — и не хотят ввязываться в противостояние с теми, кто может за себя постоять.
Поэтому главное — сразу сделать попытки газлайтинга максимально неудобными и некомфортными для манипулятора, чтобы ему было слишком сложно продолжать, и он остановился на полпути. Вот три способа «сломать игру», пока не стало слишком поздно.
1. Откажитесь от взаимодействия
Это золотое правило поведения при встрече с газлайтером, самый радикальный и эффективный способ его остановить. Не думайте о том, что о вас скажут или подумают другие, что это выглядит невежливым или нетактичным — ради собственной безопасности как можно быстрее выходите из любых видов общения с этим человеком. Прекращайте все контакты, блокируйте его в телефоне и соцсетях. Не отвечайте на его обвинения, сколь бы ужасны и обидны они ни были, и просите близких вам людей тоже прекратить с ним взаимодействие.
Газлайтер всегда выбирает самый простой путь. Если он внезапно обнаружит, что вы не реагируете, а через близких связаться не удается, то, скорее всего, откажется от преследования
Правда, иногда так легко отделаться не получается — газлайтер может продолжать попытки добиться от вас реакции. Он будет оскорблять, обвинять, унижать и преследовать вас всеми возможными способами, пока не поймет, что каждая его попытка встречает лишь каменную стену молчания. Вам придется научиться не принимать близко к сердцу все то, что вы слышите в свой адрес. Но если вы сможете проявить твердость и выстоять, в конце концов он оставит вас в покое.
2. Разговаривайте шаблонными фразами
Газлайтеры обожают втягивать потенциальную жертву в споры, нажимать на «кнопки» и выводить на эмоции, сбивать с толку, заставлять нервничать — так вы становитесь легкой добычей. Чтобы этого не происходило, важно научиться не играть в его игры, не вовлекаться в диалог, который затягивает в пропасть.
Для этого необходимо иметь под рукой заготовленные короткие, вежливые фразы, с помощью которых вы пошлете манипулятору четкий сигнал — что не собираетесь играть по его правилам
Это может быть что-то вроде «Я вижу эту ситуацию иначе» или «Я не собираюсь это с вами обсуждать». Запишите для себя несколько утверждений, которые прекратят обсуждение и не оставят места для маневра, а затем практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйтесь.
Придерживайтесь этого сценария во время всех взаимодействий с газлайтером и никогда от него не отклоняйтесь. Поначалу ему это может казаться странным, и он будет перефразировать свои мысли, делать все возможное, чтобы пробить вашу броню, но вы должны стоять твердо, пока он не поймет, что больше ничего от вас не добьется.
3. Не показывайте своих эмоций
Чтобы защитить себя в ситуации газлайтинга, вам нужно оставаться максимально безэмоциональными — по крайней мере, внешне. Манипулятор отчаянно хочет спровоцировать у вас эмоциональную реакцию — не доставляйте ему этого удовольствия. Эмоции — это тот крючок, на который он вас поймает.
Чтобы держать свои эмоции под контролем, вам нужно вести внутренний диалог, который будет постоянно напоминать вам о реальности и поможет дистанцироваться, что бы вы ни слышали о себе из уст газлайтера.
По материалам сайта psychologytoday.com
