Как отличить выгорание от истинного желание сменить профессию
Для начала важно разобраться в том, действительно ли дело в профессии. Возможно, причина ваших переживаний — в эмоциональном выгорании?
Проанализируйте свои эмоции
Выгорание характеризуется хронической усталостью, апатией, раздражительностью и чувством безысходности. Вы можете ощущать, что больше не получаете удовольствия от работы, которая раньше вас вдохновляла.
В свою очередь желание сменить профессию может сопровождаться интересом к новым возможностям, тягой к обучению. Вы чувствуете энтузиазм и одновременно понимаете, что текущая работа не соответствует вашим долгосрочным целям или интересам.
Присмотритесь к физическим симптомам
Выгорание часто проявляется физически: головные боли, бессонница, проблемы с пищеварением, апатия. А желание сменить профессию — нет. Во втором случае вы можете чувствовать себя в целом здоровым, но просто недовольным текущей ситуацией.
Разберитесь со своим отношением к работе
Если дело в выгорании, вы можете начать избегать работы. Она становится обременительной и не приносит удовлетворения. Мотивация снижается, и почти любая деятельность воспринимается как наказание, а не как возможность.
При этом если вы хотите сменить профессию, вы просто отдаете себе отчет, что ваши интересы и навыки не соответствуют текущей роли. Вы можете активно искать новые возможности и исследовать альтернативные пути.
Обращайте внимание на время и обстоятельства
Выгорание обычно возникает после длительного стресса на работе, перегрузок или недостатка поддержки. Оно может быть вызвано и конкретными обстоятельствами, такими как трудные проекты или конфликты в коллективе.
Между тем желание сменить профессию может возникнуть из-за изменений в жизни, например, переезда, переоценки жизненных приоритетов или осознания новых интересов.
Сформулируйте свои долгосрочные цели
При выгорании вы можете потерять из виду свои карьерные цели и мечты. Вы просто хотите отдохнуть или уйти от текущей работы. А при желании смены профессии у вас есть четкие идеи о том, что вы хотите делать в будущем, и вы готовы инвестировать время и усилия в обучение и развитие новых навыков.
Если вы понимаете, что дело не в эмоциональном выгорании, при смене профессии важно определить свои истинные личные мотивы. Как?
Обратитесь к своему детству: о чем вы мечтали, когда были ребенком? Сбылись ли эти мечты?
Найдите мечты, которые не сбылись. Они могут быть любыми: и большими, серьезными, как поездка в Диснейленд или полет в космос, а могут быть и простыми, маленькими, как покупка раскраски, машинки или куклы.
Подумайте, если эти мечты сбудутся сейчас, какие потребности они закроют. Выживание, безопасность, любовь и принадлежность, уважение, познание, эстетика, самоактуализация?
Проанализируйте, можно ли в рамках текущей профессии закрыть эти потребности.
Если нет, то дело в профессии или должности?
Дополнительно можно использовать следующее упражнение.
Упражнение «5 почему»
Спросите себя: «Почему мне важно сменить профессию»? После этого повторите вопрос: «Почему то, что я произнес в ответе, тоже важно для меня?»
Сделайте так еще три раза. Ответ, данный на последний вопрос, — это ваш истинный мотив к смене профессии.
Как решиться на смену профессии
Если вы все-таки решили сменить профессию и это правда ваше истинное желание, вот пять советов, как пройти этот путь максимально безопасно и комфортно.
Совет 1: Дайте себе время на принятие решения
Если вы понимаете, что вам нужно время, дайте его себе. Вы не обязаны торопиться, как и не обязаны сразу же писать заявление об увольнении или продавать свой бизнес/отказываться от текущих клиентов.
Как долго обычно вы принимаете значимые решения? Отталкивайтесь от предыдущего опыта. Даже если вам нужно подумать и подготовиться полгода или год, дайте себе это время.
Совет 2: Обдумайте хороший сценарий, но подготовьтесь к худшему
Дайте себе возможность представить, что будет, когда вы смените профессию на ту, которая соответствует вашим целям и мотивам. Отпустите свою фантазию и представьте, как может измениться ваша жизнь и что тогда станет возможным, пусть это ведет вас вперед.
Постарайтесь не фокусироваться на худшем сценарии, но имейте в виду, что что-то может пойти не так, а значит, нужно держать при себе несколько планов. Пропишите себе всевозможные худшие последствия и варианты, как можно с ними справиться.
Совет 3: Примите страх нового как норму
Эволюционно сложилось так, что выживали больше те, кто боялся нового. Ведь никто не знает, куст шуршит от ветра или от того, что там саблезубый тигр. Благодаря страху неизвестного и нового мы выжили, поэтому он нормален, и с ним не нужно бороться, пытаться его подавлять. Согласитесь внутри себя с тем, что вам будет страшно. Да, вам будет неприятно и волнительно — и это нормально.
Совет 4: Не уходите в себя
Смена профессии в 30 лет — это не всегда просто. Имея навыки и опыт в одном деле, сложно стать новичком в другой. Не отказывайтесь от поддержки близких людей. Просите о помощи в том виде, в каком она вам нужна.
Совет 5: Двигайтесь к изменениям мелкими шагами
Не нужно бросать все сразу и резко. Так вы только усилите тревогу и дискомфорт. Дайте себе время, чтобы подготовиться к смене профессии: соберите финансовую подушку, чтобы хватило на полгода жизни, изучите новые навыки, которые нужны в новой деятельности, постепенно внедряйте в свою жизнь все, что связано с новой профессией, и так вам будет гораздо легче пройти этот путь.
Как реагировать на критику со стороны
Близкие люди могут не понять вашего желания во взрослом возрасте сменить профессию. И это нормально, они не должны. Как помочь себе справиться с их критикой?
Совет 1: Определите мотивы близких
Возможно, ваши близкие просто беспокоятся о вас и вашем будущем. Если они готовы идти на диалог, спросите: в чем именно заключается их беспокойство и что конкретно они хотят до вас донести своей критикой. Спросите себя: действительно ли они обижают меня или просто хотят помочь?
Совет 2: Реагируйте только на конструктивную критику
Конструктивная критика несет за собой помощь, подсказку, поддержку. В конструктивном диалоге человек будет говорить через «я-послания». Например: «Я беспокоюсь о том, что ты…» Такая критика несет за собой добрые намерения и уважительные формулировки.
Деструктивный посыл разрушает вас, вызывает чувство вины и стыда, он не имеет конкретики, только обобщения. Например: «Ты всегда… Ты никогда…»
Если обратная связь от ваших близких действительно по делу, то имеет смысл обратить внимание на их слова, если вы посчитаете, что так будет эффективнее.
Совет 3: Аргументируйте свою позицию
Для того чтобы не разрывать связь с близкими людьми и избежать недопонимания, подготовьте аргументацию своего выбора с помощью «я-высказываний». Например, «Я принимаю это решение, потому что…», «Мне важно сменить профессию…», «Для меня имеет значение то, где я работаю…»
Совет 4: Укрепляйте базу поддержки
Найдите единомышленников. Возможно, в ближайшем кругу общения нет людей, которые решились на то же, что и вы, но в эпоху интернета найти новое окружение даже по самым узким интересам — не проблема. Используйте группы в социальных сетях, форумы, видеоролики и комментарии под ними.
Совет 5: Помните: вы не обязаны извиняться за собственный выбор
Независимо от того, что ваши окружающие думают и считают, вы всегда имеете право на свой выбор, даже если вас не понимают. Ваш выбор — это ваша ответственность.
Помните о том, что другие люди не обязаны вас понимать, но и вы не обязаны отчитываться за то, что решили поменять свою жизнь, вы уже взрослый человек и сами решаете, что делать, а что нет.
Выбор профессии в 18-20 лет — это всегда сложно, потому что нет опыта и точного понимания, чем хотелось бы заниматься, как кажется, всю жизнь. Выбор профессии в 30 — еще сложнее, потому что уже есть опыт в других сферах, а быть новичком не всегда приятно. Но если вы примете осознанное решение, ваша жизнь станет интереснее. Не сдавайтесь на пути к желаемому, и пусть у вас все получится!
Клинический и бизнес-психолог, эксперт в сфере самооценки и в теме самореализации
Личный сайт
