Согласно медицине Тибета, весь мир состоит из трех видов энергии: желчи, слизи и ветра. К стрессу приводит дисбаланс последней. Недосыпание, волнения, тревоги, избыток сенсорных впечатлений (слишком много музыки, видео, общения) — все это усиливает ветер. Врач Юлия Юсипова рассказывает о простых приемах, которые помогают успокоиться.
Используйте «заземляющие» специи
Мускатный орех. Благодаря теплой и маслянистой природе, которая успокаивает «ветер», это специя-антистресс номер один. Его наряду с корицей часто предлагают в кофейнях. Но добавлять мускатный орех можно не только в кофе. Он прекрасно дополняет различные виды чая, а также десерты и основные блюда. Я рекомендую занятым пациентам с «дисбалансом ветра» носить с собой пакетик с молотым мускатным орехом, чтобы сделать любые блюда, которые они едят в течение дня, целебными. Но все хорошо в меру: в день не стоит употреблять больше чайной ложки мускатного ореха.
Тмин (зира). Не только помогает «заземлиться», но и улучшает пищеварение. Мне нравится тминный чай: половину чайной ложки нужно залить чашкой кипятка и дать настояться несколько минут. Необычный яркий вкус и легкость после еды обеспечены.
Зеленый кардамон. Найти хороший кардамон у нас не просто. Лучше всего привозить его из поездок на Восток. Эта специя не только балансирует «ветер», но и снимает отеки, нормализуя работу почек.
Делайте самомассаж перед сном
Перед сном по часовой стрелке втирайте ги (топленое сливочное), кунжутное или оливковое масло в семь точек, которые называются в тибетской медицине «Семь врат ветра». Это: центр ладоней, центр стоп, ложбинка на груди между сосков, зеркальная ей точка на спине (шестой позвонок), а также верхняя точка на голове. Последнюю найти просто: соедините воображаемой линией верхушки ушей. В ее центре вы обнаружите небольшой бугорок.
Антистресс-массаж поможет заснуть и сделает сон спокойным, глубоким и восстанавливающим
В случае «дисбаланса ветра» надавливание на эту область может быть чувствительным, иногда даже болезненным. Делайте такой массаж каждый раз после напряженного дня или когда вы возбуждены. Это поможет вам заснуть и сделает сон спокойным, глубоким и по-настоящему восстанавливающим. Усилить эффект от этой процедуры можно, добавив в масло одну из «заземляющих» специй.
Медитируйте по 3 минуты
Это антистресс-упражнение понравится даже тем, кто считает медитацию самым скучным занятием в мире. Ведь она длится всего 3 минуты и при этом действительно работает: снимает напряжение и проясняет сознание. Ее можно выполнять где и когда угодно. Лучше время понемногу увеличивать, но это вовсе не обязательно.
Сядьте удобнее, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, точнее на внутренней поверхности ноздрей. Почувствуйте прохладу воздуха, который вдыхаете. И тепло воздуха, который выдыхаете. Вы ощутите, как ваше дыхание постепенно становится более медленным и глубоким.
Если мысли приходят, не следуйте за ними, и они уйдут. Маячком, на котором вы сосредоточены, должно оставаться именно дыхание.
Переключение внимания на свой внутренний мир увеличивает уровень концентрации, вам легче сосредоточиться, а еще отвлекает от внешней суматохи и позволяет вернуться к себе и своим собственным жизненным целям.
Освойте базовую стоунтерапию
Глубокому расслаблению способствует стоунмассаж До-Нье, который выполняют профессионалы. Однако вы вполне можете использовать действие горячих камней и у себя дома. Гальку можно купить в специализированном магазине для spa-центров или привезти с моря. Нагрейте камни на водяной бане и заверните каждый в тонкое полотенце, сложенное в несколько слоев. Положите их на крестец. А если есть кого попросить, то хорошо разместить гальку еще и на центрах стоп. Расслабьтесь на 20-30 минут, разворачивая полотенце слой за слоем по мере того, как камень остывает. Если во время процедуры вы не заснули, то после нее сразу отправляйтесь в постель.
Пейте травяные чаи и крепкий алкоголь (немного)
Из-за высокого содержания танинов крепкий зеленый чай увеличивает «ветер» даже сильнее черного чая и кофе. Лучше заменить эти напитки на ромашковый чай, теплое молоко с медом и корицей, теплую воду, а также апельсиновый, морковный, виноградный соки с мякотью. Что касается алкоголя, то вместо легких напитков (к примеру, пива) лучше выбрать крепкий алкоголь в небольших количествах или горячее вино со специями.
«Утеплите» свое меню
Антистресс-еда должна быть теплой и маслянистой. Сухое и холодное противопоказано. Сыроедение, голодание, вегетарианство с недостаточным содержанием белка (бобов и орехов) также увеличивают «ветер». Даже фрукты лучше есть приготовленными. Например, яблоки и груши можно запекать, а бананы — поджаривать.
ПОЛЕЗНОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ В ГРУЗИЮ С PSYCHOLOGIES
Согласитесь, что может быть лучше, чем оставить на неделю привычный ритм и позволить себе отдохнуть душой и телом? Приглашаем пройти программу «Антистресс Psychologies», разработанную психологом Ольгой Малининой специально для современных людей, живущих в дефиците времени и ресурсов, для восстановления психических и физических сил.
Тренинг по арт-терапии пройдет не в наскучившем мегаполисе, а в солнечной Грузии с 20 по 27 мая 2018 года. Приятным бонусом станет оздоровительная SPA-программа в Боржоми.
Специальное предложение на поездку по .
Подробную информацию о поездке можно узнать по номеру +7 (925) 464 3225 (мы есть в Telegram/WhatsApp/Viber) или по адресу: travel@psychologies.ru
Об эксперте
Юлия Юсипова — врач-биофизик, выпускница медико-биологического факультета РНИМУ им. Н.И. Пирогова, специалист по тибетской медицине, фитотерапевт, действительный член Международной ассоциации йога-терапевтов и йога-специалистов.
