Только на приеме у терапевта Марта осознала, насколько сильно стресс влияет на ее жизнь. Как руководитель она привыкла к определенной нагрузке. Но некоторое время назад она потеряла способность принимать решения, начала чувствовать себя подавленной, мучилась от головных болей и расстройства желудка. Стала срываться на коллег и родных, не могла спать, не знала, как расслабиться.
Не выявив определенного заболевания, семейный врач направил ее к психотерапевту. На сессии выяснилось, что история Марты — это накопление «многослойного» стресса. Ее вырастил склонный к абьюзу алкоголик. В колледже девушка пережила сексуальное насилие. Первый муж Марты также был абьюзером. Пытаясь скрыться от эмоциональной боли, женщина направила все силы на работу.
Марта быстро достигла успеха, но абьюз и насилие, с которыми ей пришлось столкнуться, привели к хроническому стрессу. Вместо того чтобы справиться с болью, Марта попыталась отмахнуться от нее и проигнорировать. В итоге подавление привело к взрыву.
Ее поведение стало непоследовательным, спровоцировало конфликт с друзьями и членами семьи. Они отвернулись от нее вместо того, чтобы помочь. Марта поняла — нужно что-то менять, но не знала, с чего начать. В конце концов она решила действовать так:
1. Обратилась к психотерапевту
Он составил список травм, отделил события прошлого от опыта настоящего, определил для Марты области, над которыми нужно работать, и предоставил безопасное место, где можно выговориться и выпустить пар. Еженедельные беседы с психотерапевтом изменили ее жизнь. В новом, безопасном убежище она получила сочувствие и понимание.
2. Исцелилась от травм
Сначала Марта не понимала, как отношения с абьюзерами и насилие влияют на ее сегодняшнюю жизнь. Она ошибочно считала, что, избегая жестокого обращения в настоящем, оберегает себя от тяжелого опыта прошлого. Она нуждалась в работе над травмами. Письменные практики и умение отпускать и прощать были необходимы для того, чтобы идти вперед.
3. Стала больше и крепче спать
Марта страдала бессонницей, почти каждую ночь спала не больше 4 часов. Чтобы восстановить нормальный режим, за час до сна она выключала все электронные устройства и принимала рекомендованные специалистом натуральные добавки, помогающие уснуть. Ей понадобилась неделя, чтобы справиться с бессонницей и приучить себя спать по 7 часов в день.
4. Научилась отдыхать
По работе Марта должна была постоянно принимать важные решения. Но к концу дня она слишком уставала. Помогли справиться с проблемой перерывы на обед. Марта начала выходить из офиса на час, чтобы посидеть в тишине и поесть.
5. Стала медитировать
Чтобы справиться с эмоциями, Марта начала медитировать. Представляла себя на пляже, расслаблялась и концентрировалась на дыхании. Эти мини-медитации помогли понять, что она чувствует, принять себя.
6. Признала свои зависимости
Марта поняла, что не может преодолеть тягу к шоколаду, сладостям, чипсам, кофеину и хлебу, и осознала, что слишком много пьет. Рассматривая свои пристрастия как зависимости, она смогла поменять привычки.
7. Начала принимать витамины
Из-за неправильного питания в ее организме не хватало витаминов и минералов, необходимых для восстановления после стресса. Она посетила диетолога и начала принимать витамины и полезные добавки, разработанные для поддержания организма.
8. Подобрала правильную физическую нагрузку
Один из лучших способов пережить стресс — это физическая нагрузка. Но если упражнения выбраны неправильно, они не помогут. Марта обнаружила, что ходьба и занятия йогой справляются со стрессом гораздо эффективнее, чем посещение спортзала.
9. Пошла на массаж
Марта включила в свой план регулярный массаж. Он помог снять напряжение в мышцах.
Прошло несколько месяцев. Марта продолжала выполнять все 9 пунктов своей антистрессовой программы и наконец почувствовала изменения. Отношения с друзьями и семьей наладились, рабочая нагрузка больше не давила на нее. «Сейчас она уверена, что для борьбы со стрессом надо не так уж много — делать перерывы на обед, медитировать, ухаживать за собой и ходить к терапевту», — подводит итог Кристин Хаммонд.
Об эксперте: Кристин Хаммонд — психолог-консультант, эксперт по работе с семейными конфликтами, автор книги «Руководство для измотанных женщин» (The Exhausted Woman's Handbook, Xulon Press, 2014).
