Открою вам секрет: традиционный график с 9:00 до 18:00 совершенно не подходит для продуктивной работы, особенно если она связана с интеллектуальной деятельностью. Более того, самые продуктивные страны — страны с максимально коротким рабочим днем.
Так, жители Люксембурга работают в среднем 30 часов в неделю, однако эффективность их работы выше, чем в странах, где трудятся от зари до зари. Многие люди работают 3-6 часов в день, в то время как другие сидят в офисе по 12 часов и ничего не успевают. Лично я работаю от 3 до 5 часов в день.
ЧТОБЫ ХОРОШО РАБОТАТЬ, НУЖНО КАЧЕСТВЕННО ОТДЫХАТЬ
Рабочий день большинства людей состоит из авралов, которые периодически сменяются чаепитиями с коллегами и общением с друзьями в социальных сетях. Проблема в том, что при составлении рабочих графиков не учитываются периоды максимальной активности.
Те, кто ориентирован на результат, а не на имитацию деятельности, не только работают с полной отдачей, но и умеют отключаться от дел. Секрет трудовой эффективности прост: нужно быстро и интенсивно работать в оптимальное для этого время, а потом долго и качественно отдыхать и восстанавливаться.
Этот принцип впервые сформулировали тренеры по фитнесу и бодибилдингу. Они выяснили, что короткие интенсивные тренировки приносят больше пользы, чем длительные упражнения.
Рост как мышц, так и интеллекта происходит во время отдыха, а он возможен только после того, как вы по-настоящему устали
Эффективнее работать не много часов подряд, а делать несколько подходов по 1–3 часа, максимально глубоко погружаясь в работу. Во время отдыха мозг обработает информацию, и к следующему подходу вы вновь будете готовы к интенсивной деятельности.
Исследования показали, что только 16% людей генерируют творческие идеи на рабочем месте. Остальные отметили, что оригинальные идеи чаще всего посещают их во время отдыха.
Во время работы мы фокусируемся на проблеме, а во время отдыха мысли «бродят» в разных направлениях. Чаще всего идеи приходят, когда мы двигаемся: гуляем, катаемся на велосипеде. Меняющиеся пейзажи стимулируют воображение.
ПЕРВЫЕ 3 ЧАСА ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ САМЫЕ ВАЖНЫЕ
Психолог Рон Фридман уверен, что первые часы нового дня — самые ценные с точки зрения продуктивности. Именно в это время мы способны максимально сфокусироваться, оптимально планировать, быстро думать и убедительно говорить.
В последнее время я просыпаюсь в 5 утра и сразу отправляюсь в библиотеку. Работать на голодный желудок непросто, так что, пока я иду от машины до библиотеки, выпиваю протеиновый коктейль. Употреблять 30 граммов протеина через полчаса после пробуждения советует Тим Феррис.
В 5:30 я уже в читальном зале. В течение нескольких минут я медитирую, а затем 5-10 минут занимаюсь фрирайтингом: записываю глобальные цели и маленькие задачи на сегодня, затем просто пишу то, что приходит на ум.
К 5:45 я готов к работе. Я пишу статью или главу для книги, работаю над докторской диссертацией или онлайн-курсом
Такой режим оптимален для меня. Я могу работать 2-5 часов без перерывов и прокрастинации. Между 9:00 и 11:00 я делаю перерыв. Это лучшее время для физических упражнений. Когда-то я занимался спортом сразу после пробуждения, но быстро понял, что раннее утро лучше использовать для интеллектуальной деятельности.
После интенсивной тренировки вы вновь готовы эффективно работать. Мой опыт показывает, что 3-5 часов утренней работы гораздо эффективнее, чем 8-часовой рабочий день.
Об авторе: Бенджамин Харди — психолог, специалист по личной эффективности.
