«Жирная», «тряпка», «ленивое животное» — не самые приятные эпитеты, которые в свой адрес не желает услышать никто. Они унизительны, обидны и явно нацелены на то, чтобы задеть. Тем не менее именно так часто отзываются о себе люди, вставшие на путь оздоровления, стоит им разок отступить от новых принципов — пропустить тренировку или съесть «запрещенку».
Некоторые наказывают себя, другие делятся «проступками» с тренером и получают в ответ обещание загонять до седьмого пота. Никого почему-то не смущает, что такие слова и такие «угрозы» — не что иное как прямая атака на человека, заявление: то, что ты делаешь, — плохо, ты будешь наказан.
Вряд ли такую ситуацию можно назвать здоровой. И едва ли в таких условиях многим удастся почувствовать себя счастливыми и удовлетворенными — а разве не для этого мы и стараемся вести правильный образ жизни?
Австралийская писательница Кейси Эвардс описывает случай, произошедший с клиенткой ее приятельницы, психолога Луизы Адамс. Та записалась в фитнес-клуб и обратилась к личному тренеру, чтобы научиться правильно обращаться с тренажерами. На первой же тренировке он оглядел ее и рявкнул: «Никто не захочет секса с тобой, пока ты так выглядишь».
Возможно, в его представлении эти слова мотивируют на успех, но результат оказался обратным — женщину несколько недель «по кусочкам» собирал психолог, а в зал она больше не ходила. Существует заблуждение, которое усиленно транслируется многими участниками фитнес-индустрии, — чем больше спорта, тем лучше, тренируйся или проиграешь.
Но это не так — пример тому большой спорт, в который идут вовсе не за здоровьем.
Люди забывают о разрушительной силе стресса, который непременно преследует ЗОЖ-перфекционистов и сводит на нет многие усилия
Установку «no pain no gain» (буквально — «без боли не будет результата») едва ли можно назвать позитивной, но именно такой ее нередко пытаются выставить приверженцы агрессивного ЗОЖ. Мучиться в зале круто, только так можно стать красивым и здоровым, а остальным уготована унылая судьба больных, толстых и несчастных.
«Я всегда советую обратить внимание на принцип 80/20. Если удается придерживаться принятого вами образа жизни на 80%, то «неправильные» 20% могут не смущать, вы все делаете как надо», — советует автор проекта Mark’s Daily Apple и основатель института Primal Health Coach Institute, а в прошлом профессиональный спортсмен Марк Сиссон.
«Люди забывают о разрушительной силе стресса, который непременно преследует ЗОЖ-перфекционистов и сводит на нет многие усилия. То же происходит с любителями усиленно тренироваться. Для здорового функционирования телу достаточно пары походов в зал, пеших прогулок и буквально нескольких коротких спринтов для мобилизации организма.
Заставлять тело выдавать оглушительный результат — почти наверняка значит вогнать его в стрессовое состояние. Оно вынуждено подключать все свои резервы. Кончатся резервы — кончится здоровье. Вместо этого лучше подружиться со своим телом и научиться слушать его сигналы, тогда результат будет оптимальным, а процесс — приятным».
Правила здорового образа жизни — не тайна, статей и книг на эту тему несметное количество. Все знают, что надо соблюдать режим, вовремя ложиться спать и высыпаться, есть полезное и не есть вредное, не курить и не злоупотреблять спиртным, регулярно заниматься спортом.
Но одно очень важное правило непостижимым образом ускользает от большинства ЗОЖ-пропагандистов — это внутренняя гармония и удовлетворение от того, что мы делаем, что чувствуем и как живем. Теряя их, мы становимся раздражительными, несчастными и ощущаем себя неудачниками. Быть здоровым в таком контексте довольно сложно.
ЗОЖ — это не только правильный режим дня, спорт и сбалансированный рацион, но и умение позитивно смотреть на происходящие с вами и вокруг вас события. Съеденный кусок пиццы не должен становиться причиной тревоги, оглушающего чувства вины, отвращения к себе и поводом для наказаний.
В конце концов, зачем решили мы съесть эту пиццу, как не для удовольствия? И за него, вопреки известной поговорке, совершенно необязательно расплачиваться унижением и нечеловеческими усилиями.
Постоянное напряжение, принуждение, страх сорваться вряд ли приведут к положительному и позитивному результату
Привычку спокойно анализировать происходящее, в том числе свои желания, порывы и поступки, и делать полезные для себя выводы тоже можно отнести к здоровому образу жизни. Но только если речь действительно о конструктивном подходе — без негативной критики, без «опять я за свое», без «ну вот, все было зря».
Сделали что-то, что мешает вам достичь своей ЗОЖ-цели, — подумайте почему. Может быть, вы не выспались или вам было скучно? Или поссорились с начальником и пытались заесть обиду и стресс? Когда мы падаем, мы ведь встаем, отряхиваемся и идем дальше, а не продолжаем валяться на дороге с мыслью: «Раз я хожу так неидеально и спотыкаюсь, то и продолжать смысла нет, да и уважения я недостоин».
Так и с «нездоровыми» желаниями — возможно, и удастся запугать себя лишним весом или другими нежелательными последствиями разок-другой. Но в долгосрочной перспективе отрицательная мотивация, бодишейминг, запугивание и прочие кнуты не сработают.
Человек либо сойдет с дистанции, либо будет медленно, но верно доводить себя до истощения — психического в том числе. Может быть, просто для полного счастья вам иногда надо съедать шоколадку — ну и пусть!
Постоянное напряжение, принуждение, страх сорваться вряд ли приведут к положительному и позитивному результату. В конце концов, это противоречит элементарной логике. Так зачем продолжать? Лучше помнить, что успешная работа над собой возможна только через уважительное, бережное и дружелюбное отношение к себе.
